你好，我是一名國家二級運動員，也是一名健身教練，專注于減肥塑形。

50歲左右的中年男人，每天應該如何運動健身？

通過我下面的回答，你可以了解和學習到3個知識點：

一、50歲中年男人的現(xiàn)狀

二、50歲的中年男人如何進行運動健身

三、50歲的中年男人健身有哪些注意點

50歲中年男人的現(xiàn)狀

當人進入40、50歲之后，隨著生活壓力的增加，身體會日漸虛弱，臉會變圓，腰會變粗，肚子就慢慢凸出來了。富有彈性的臀部也難以擺脫地心引力而逐漸地下垂，年輕時即使整晚喝酒也不會覺得有負擔，睡一覺都OK了，進入40-50歲，僅僅喝幾杯，第二天就會覺得身體很沉重。

50歲的人可能在你的疾病檢查單上，開始出現(xiàn)胃炎、脂肪肝、高血壓、高血脂等現(xiàn)象。

其實這并不是沒有進行身體管理，這個時期要更注重自己的健康，那么如何進行運動健身呢？

50歲的中年男人如何進行運動健身？

1、鍛煉目的

這個年齡段的健身并不是僅僅為了保持好的體型，更是為了預防常見的老年疾病，主要是活動各個關節(jié)和肌肉，防止因年齡的增長而萎縮。

2、鍛煉時間

每周2次有氧運動+1次體能訓練，每次45分鐘左右，具體時間根據(jù)自身情況而定。

3、鍛煉形式

有氧運動：5分鐘的熱身運動，25~30分鐘的有氧運動，主要是心肺功能的鍛煉，比如：慢跑、騎自行車、游泳、有氧操等，再加上5~10分鐘的拉伸運動。

體能訓練：主要可以練習自重深蹲、俯臥撐等，強度中等，每組可以10~20個，每次可以做3~5組左右；也可以做器械訓練，動作以輕重量多次數(shù)為主。

另外，如果沒有整段的時間用來鍛煉，那也可以利用日常生活中的活動來鍛煉一下，比如種種花、溜溜狗、打掃打掃衛(wèi)生等。

50歲的中年男人健身有哪些注意點

隨著年齡的增長，身體的基礎代謝會逐漸降低，肌肉量也會不同程度地減少，骨質(zhì)也相對疏松了，運動表現(xiàn)肯定下降了很多。

1、運動前要伸展，運動后要拉伸

運動前的伸展熱身運動是必不可少的，可以促進人體的血液循環(huán)，使機體各器官系統(tǒng)從安靜狀態(tài)進入運動狀態(tài)，適應健身鍛煉的需求，并利用氧氣即使將能源物質(zhì)運送到進行工作的肌肉中，同時將代謝產(chǎn)物（乳酸、二氧化碳、雜質(zhì)等）及時排出。此外，熱身運動可以使肌肉、韌帶和關節(jié)的溫度提升，提高了關節(jié)韌帶的活動范圍和伸展能力，這樣不但可以提高訓練的質(zhì)量，還能防止在運動中受傷。

運動過后一定要拉伸，很多人在運動結束后就直接停下來休息了，雖然當時沒有不適的感覺，但也許第二天或者下次運動的時候，就會出現(xiàn)肌肉疼痛或者關節(jié)損傷等不良反應，嚴重的會因為運動后肌肉的代謝產(chǎn)物沒有及時得到消退而發(fā)生炎癥，可能還會導致血栓等情況。拉伸可以適當?shù)鼐徑饧∪獾木o張感，增加的肌肉代謝，促進恢復，達到放松和恢復的作用。

2、不要過度鍛煉

50多歲的人比不了年輕人，不要逞強。這是有案例的，有很多上了年紀的人為了跑馬，平時就一直進行高強度的訓練，結果猝死的也有不少。運動有益于健康，但不要過度，要知道和了解自己的身體情況。

3、要配備健身護具

50歲的人要時刻注意不讓自己受傷，健身護具是有必要的，即可以提高健身的安全系數(shù)，還能提高訓練質(zhì)量。比如運動裝、運動鞋、運動襪、還有護腰帶、腕帶、手套等。

每個男人都有其獨特的魅力，但愿不要被脂肪所覆蓋。

感謝閱讀，我是健身教練小楊，有什么健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，希望我的分享可以給大家?guī)韼椭?，有更多問題關注我喲~~

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