當(dāng)外出被人家叫“阿姨”時(shí)心里總是會(huì)不愉快，甚至有些人還會(huì)主動(dòng)讓小孩子叫“姐姐”。雖然我們已經(jīng)過了叫“姐姐”的年齡段，但是絕大多數(shù)女性都覺得自己是18歲。

但是，有些女性進(jìn)入30歲后，尤其是全職媽媽，如果將全身心的精力都投入到家庭或者孩子身上時(shí)，身材就會(huì)慢慢走樣，這個(gè)時(shí)候便會(huì)顯得整個(gè)人都非常的老。

那么，對(duì)于30~45歲的女性，身材應(yīng)該保持在什么范圍?

說到女性的體重范圍，絕大多數(shù)女性都是認(rèn)為100斤以內(nèi)屬于標(biāo)準(zhǔn)身材，真的的是這樣嗎?并不是。100斤以內(nèi)整體身材看起來比較瘦小，然而對(duì)于健康而言，體重過輕或者體重過重都不利于身體健康。那么女性的身高體重標(biāo)準(zhǔn)是多少呢?

女性體重標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算公式：

BMI=體重÷(身高×身高)，體重單位kg，身高單位m，標(biāo)準(zhǔn)范圍18.5~23.9。也就是說，BMI值在18.5~23.9之間的屬于標(biāo)準(zhǔn)身材。

30~45歲之間的女性，平時(shí)如果能將體重控制在這個(gè)范圍的話，不僅有利于身體健康，看起來也會(huì)比年齡相仿的人看起來更加的年輕。因?yàn)轶w重較為“健康”的人群，不管是新陳代謝還是脂肪的燃燒都會(huì)比肥胖的人更快一些，這樣可以促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、以及毒素的排除，看起來自然也就會(huì)更加年輕。

看到這邊，絕大多數(shù)女性不禁會(huì)有這樣的感想，30歲之前感覺體重管理很簡(jiǎn)單，并不需要特別地注意，體重就可以控制在理想的范圍之內(nèi)。

但是到達(dá)40歲之后，體重控制簡(jiǎn)直是太難了，天天控制飲食、堅(jiān)持鍛煉體重都有可能會(huì)一路飆升。

為什么女性40歲后，會(huì)加速變得肥胖

40歲之后，會(huì)陸陸續(xù)續(xù)地進(jìn)入衰老階段，這時(shí)的人體機(jī)能以及器官會(huì)慢慢地開始退化，從而影響到體內(nèi)的內(nèi)分泌，導(dǎo)致體重難以控制。除了年齡因素以外，一些外在因素也會(huì)影響到女性體重管理，如：

01女性的壓力在無形中增加

以前，女性的主要任務(wù)就“相夫教子”，然而隨著社會(huì)的進(jìn)步，女性不僅需要做到相夫教子、還需要有一份自己的事業(yè)、照顧家里的老人等等，硬生生地將女性變成了“女超人”。

這個(gè)時(shí)候女性的肩膀上無形之中便會(huì)增加許多壓力，當(dāng)身上壓力久久不能釋懷時(shí)，便有可能會(huì)影響到身心健康，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致身材變得越來越胖。

02身體素質(zhì)變差，活動(dòng)量慢慢下降

40歲之后，不管是身體素質(zhì)還是體力，都會(huì)慢慢地“被減掉”，此外這個(gè)年齡段的女性背負(fù)著“東西”比較多，導(dǎo)致對(duì)女性對(duì)生活失去原來的“活力”，從而導(dǎo)致女性變得越來越不愿意多動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量逐漸的減少，導(dǎo)致每天攝入的能量>消耗的能量。

03能量的消耗會(huì)慢慢地減少

女性進(jìn)入40歲之后，能量的消耗也會(huì)慢慢得到減少。上述的內(nèi)容中說到女性進(jìn)入中年時(shí)期之后，運(yùn)動(dòng)量會(huì)慢慢地減少，這個(gè)時(shí)候便會(huì)導(dǎo)致肌肉發(fā)生萎縮，慢慢地轉(zhuǎn)變成脂肪，再加上平時(shí)通過食物補(bǔ)充能量，久而久之便會(huì)導(dǎo)致能量堆積在體內(nèi)，使身材慢慢變胖。

除此之外，女性進(jìn)入40歲之后，激素水平會(huì)下降、會(huì)因?yàn)樯畹默嵤拢l繁熬夜等等因素，都有可能會(huì)影響到人體的代謝，使體內(nèi)的脂肪出現(xiàn)堆積的現(xiàn)象，從而導(dǎo)致體重一路飆升。

那么，針對(duì)40歲左右的女性，該如何管理身材?

首先，避免經(jīng)常熬夜，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣

經(jīng)常熬夜的女性也有可能會(huì)導(dǎo)致身材變胖，長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足會(huì)影響到內(nèi)分泌、代謝的“基本工作”，影響到體內(nèi)脂肪的消耗，導(dǎo)致身材變得越來越難管理。

因此建議40歲左右的女性，每天晚上可以做到早睡，這樣不僅可以保證睡眠時(shí)間，還有助于身體的自我調(diào)節(jié)，保證內(nèi)分泌和代謝的“正?！遍g接地達(dá)到減肥的效果。

其次，不要絕食減肥，一日三餐要規(guī)律

減肥期間切記不可“絕食減肥”，絕食減肥只會(huì)讓自己變得越來越胖。正確的飲食方法則是“三餐規(guī)律、營(yíng)養(yǎng)均衡”。這樣可以避免出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良、暴飲暴食的現(xiàn)象。

此外，吃完時(shí)切記不要“狼吞虎咽”盡量細(xì)嚼慢咽，這樣不僅可以促進(jìn)腸道的消化，還有助于控制飯量，避免發(fā)胖。一般建議：早上、晚上吃飯時(shí)間在15分鐘左右，中午吃飯時(shí)間在20分鐘左右。

最后，多注意水分的補(bǔ)充，促進(jìn)新陳代謝

隨著年齡的增長(zhǎng)，人體代謝功能會(huì)慢慢地出現(xiàn)衰退，當(dāng)代謝變慢時(shí)，則有可能會(huì)影響到人體能量的消化，久而久之，便會(huì)導(dǎo)致身材變的肥胖。

常言道“女人是水做的”因此女性平時(shí)應(yīng)該多注意水分的補(bǔ)充，這樣不僅可以及時(shí)地補(bǔ)充水分，還可以加快人體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。一般建議每天盡量喝到7~8杯水，每天飲水量保持在1500~2000ml之間。

總結(jié)：女性在30~45歲之間，只要要注意體重的管理。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這樣進(jìn)入到更年期后，才不會(huì)因?yàn)樯眢w機(jī)能的變化，使自己老得過快。

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