50歲的人，其實(shí)年齡不算太大，通常身體的衰老程度也不嚴(yán)重，這個(gè)年齡段如何合理安排運(yùn)動(dòng)鍛煉，首先要看我們想要達(dá)到的目的是什么，我們可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉提高身體素質(zhì)，改善抵抗力，也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉，加強(qiáng)體重控制，保持身材，還可以通過(guò)體育鍛煉，輔助加強(qiáng)三高控制，鍛煉心肺功能，保護(hù)心腦血管健康，但無(wú)論如何，對(duì)于50歲的朋友來(lái)說(shuō)，選擇合理的運(yùn)動(dòng)方式，注意將運(yùn)動(dòng)安排好，同時(shí)注意做好運(yùn)動(dòng)安全性的風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估，都是50歲左右的朋友科學(xué)合理鍛煉身體的重點(diǎn)，今天我們就從這3個(gè)方面來(lái)為大家談一下這個(gè)年齡段的朋友，如何加強(qiáng)身體運(yùn)動(dòng)鍛煉的事兒。

隨著全民平均壽命的不斷延長(zhǎng)和生活水平，營(yíng)養(yǎng)水平的逐漸提高，50歲的年齡，絕對(duì)還稱(chēng)不上“老年人”，對(duì)于50歲的中年朋友來(lái)說(shuō)，只要身體條件允許，選擇強(qiáng)度高一些的運(yùn)動(dòng)鍛煉也是完全沒(méi)有問(wèn)題的，很多50歲左右的朋友，特別原來(lái)就有運(yùn)動(dòng)鍛煉習(xí)慣的朋友，還能夠進(jìn)行一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如跑步十幾公里，甚至是參加半馬，全馬的比賽等，只要我們的身體能夠耐受，運(yùn)動(dòng)鍛煉有帶來(lái)了身體健康的獲益，即使是高強(qiáng)度，消耗較大的運(yùn)動(dòng)鍛煉，50歲的人也是完全可以做到的。

但如果您原來(lái)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)鍛煉習(xí)慣，到了這個(gè)年齡，才想要開(kāi)始運(yùn)動(dòng)鍛煉，那么在運(yùn)動(dòng)量選擇上，首先應(yīng)該注意做好循序漸進(jìn)，如果原來(lái)從不運(yùn)動(dòng)，一下子就想去跑上個(gè)5公里，不管多大年紀(jì)，身體都是可能會(huì)承受不住的，運(yùn)動(dòng)不能光靠毅力，還得科學(xué)合理安排，對(duì)于50歲左右的朋友，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候，不妨選擇一些適合自己的，比較容易耐受的運(yùn)動(dòng)方式，比如快步走，慢跑，走路跑步間斷進(jìn)行，或者是騎行，游泳，一些揮拍類(lèi)的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等方式，既能夠有效地起到鍛煉效果，又能比較好的控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，等身體耐受以后，可以逐漸地加大運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上也可以結(jié)合實(shí)際情況逐漸延長(zhǎng)，這樣才能夠在鍛煉身體的同時(shí)，盡量的保證運(yùn)動(dòng)安全性，避免一下子運(yùn)動(dòng)過(guò)猛或運(yùn)動(dòng)量過(guò)大造成的一些肌肉骨骼損傷。

在運(yùn)動(dòng)方式方面，對(duì)于50歲左右的中年朋友，建議可以選擇中等強(qiáng)度或中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于改善身體代謝能力，增強(qiáng)心肺功能，保證運(yùn)動(dòng)安全方面，這種運(yùn)動(dòng)方式都是很好的選擇，除了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度盡量保持有氧狀態(tài)以外，適度的結(jié)合自身情況，進(jìn)行一些肌肉力量訓(xùn)練，身體靈活度的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式，也是很好的選擇，如果能把這些運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合起來(lái)，對(duì)于中年人增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高身體耐力，改善肌細(xì)胞活力，都會(huì)有很大的獲益。

如果您原來(lái)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)鍛煉的習(xí)慣，想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)提高身體素質(zhì)，改善身體機(jī)能，加強(qiáng)心血管健康保護(hù)，加強(qiáng)體重控制，不論是想要達(dá)到何種目的，運(yùn)動(dòng)鍛煉都很難在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到很好的調(diào)理改善身體素質(zhì)效果，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持的，持之以恒的運(yùn)動(dòng)鍛煉，才能夠讓我們的身體健康長(zhǎng)期獲益，獲得更多的獲益。

50歲的中年朋友，雖然還不算老，但總體上來(lái)說(shuō)身體的各個(gè)方面已經(jīng)開(kāi)始走下坡路了，不管是出現(xiàn)血脂血糖血尿酸代謝異常的問(wèn)題，還是出現(xiàn)血壓升高等方面問(wèn)題的幾率也都大大增加了，運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠有效地提高和改善身體代謝機(jī)能，加強(qiáng)體表及內(nèi)臟脂肪的消耗，提高血糖的代謝利用率，加強(qiáng)血壓的穩(wěn)定控制，同時(shí)還能夠加強(qiáng)心肺功能，改善和控制心率加快的問(wèn)題，對(duì)于預(yù)防中年人心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)方面，運(yùn)動(dòng)鍛煉的獲益是明確的，除了保護(hù)心血管以外，運(yùn)動(dòng)鍛煉還能夠增強(qiáng)肌肉活力，促進(jìn)骨骼鈣質(zhì)吸收，強(qiáng)健身體的同時(shí)，也能激活增強(qiáng)身體免疫力，提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)抵抗疾病的能力，因此不論從哪個(gè)方面來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)鍛煉都能夠讓中年朋友獲得的健康獲益，都是非常重要的，在從中年到老年的生命進(jìn)程中，如果能夠及時(shí)的認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)鍛煉的重要性，往往能夠讓我們更好的走過(guò)人生的過(guò)渡期，健康不如老年。

但還是要強(qiáng)調(diào)的是，這種健康獲益，并不能通過(guò)想起來(lái)就運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，想不起來(lái)就不運(yùn)動(dòng)了的方式來(lái)獲得，想要達(dá)到運(yùn)動(dòng)鍛煉的真正健康獲益，長(zhǎng)期堅(jiān)持，持之以恒的運(yùn)動(dòng)鍛煉是必不可少的，在長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程中，我們才能夠真正獲得上述的獲益，才能夠真正的通過(guò)運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)身體健康的保持。

相比于年輕人，50歲的中年朋友，更應(yīng)該多注意運(yùn)動(dòng)安全風(fēng)險(xiǎn)的評(píng)估。在運(yùn)動(dòng)鍛煉之前，首先應(yīng)該了解自身的健康狀況，在合理運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也要注意規(guī)避運(yùn)動(dòng)鍛煉可能產(chǎn)生的風(fēng)險(xiǎn)問(wèn)題，才能夠更好的合理安排運(yùn)動(dòng)。關(guān)于這一點(diǎn)，簡(jiǎn)單地舉幾個(gè)例子來(lái)說(shuō)明。

比如一個(gè)有高血壓?jiǎn)栴}的朋友，雖然身體素質(zhì)不錯(cuò)，但如果能夠在把血壓的收縮壓至少控制到150以下時(shí)，再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，往往就能夠更好地保證運(yùn)動(dòng)安全，而如果我們有高血壓?jiǎn)栴}，而且是較為嚴(yán)重的血壓值超過(guò)160/100的中重度高血壓?jiǎn)栴}，不做任何干預(yù)手段調(diào)理血壓，僅僅是希望通過(guò)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來(lái)把血壓降下來(lái)，可能就會(huì)因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中心率的加快，導(dǎo)致血壓進(jìn)一步升高，而引發(fā)產(chǎn)生高血壓急癥的風(fēng)險(xiǎn)問(wèn)題，得不償失。

還有有些女性朋友，50歲左右時(shí)，正處于人生的更年期階段，由于卵巢功能的逐漸衰退，體內(nèi)雌激素水平下降，骨質(zhì)的流失也會(huì)進(jìn)一步加速，此種情況下，除了要注意鈣質(zhì)和維生素D的補(bǔ)充以外，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉也是降低骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)的重要方式，但在運(yùn)動(dòng)前最好要做好骨質(zhì)情況的評(píng)估，不要已經(jīng)有了骨質(zhì)疏松的問(wèn)題而不自知，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)鍛煉強(qiáng)度選擇不合適或運(yùn)動(dòng)過(guò)程中跌倒而導(dǎo)致出現(xiàn)骨折等方面的風(fēng)險(xiǎn)。

還有些50歲左右的中年朋友，有糖尿病的問(wèn)題，如果是這樣，運(yùn)動(dòng)前也應(yīng)該注意做好血糖的合理控制，血糖過(guò)高超過(guò)16.7mmol/L，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)加重乳酸酸中毒風(fēng)險(xiǎn)，而對(duì)于低血糖風(fēng)險(xiǎn)較高的朋友，更要注意控制好能量的攝入，盡量避免空腹運(yùn)動(dòng)鍛煉。

上述幾個(gè)例子只是拋磚引玉，實(shí)際上對(duì)于50歲左右的中年朋友，想要做好運(yùn)動(dòng)鍛煉，比起年輕人就更要注意運(yùn)動(dòng)的安全防護(hù)和風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估，在確保好身體各方面的健康不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而加大風(fēng)險(xiǎn)的前提下，再合理選擇運(yùn)動(dòng)方式，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)加強(qiáng)身體素質(zhì)，提高身體活力，安全、科學(xué)、合理、適量、持之以恒的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式，才能夠讓我們獲得更多的健康獲益，也讓我們健康步入老年，活得更加長(zhǎng)壽。

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