不少人會選擇泡澡、溫泉甚至桑拿浴，來溫暖身體及減緩疲勞。其實，泡熱水的好處相當多，掌握正確的泡澡方法、溫度、時間，就能有助減肥、改善失眠、緩解酸痛等問題，本篇盤點5 大泡澡好處、2 種泡澡方法，提供不適合泡熱水澡的族群建議，讓你快速掌握泡澡正確方法！

越來越多研究證實，泡熱水澡有助改善各種身、心問題，像是減肥、失眠、憂郁、心血管疾病、肌膚干燥等狀況，都可藉由泡澡來改善。

泡澡好處1：有助減肥 – 如健身運動般的燃燒熱量

你知道泡熱水澡與健身有相同的益處嗎？研究指出在37.8攝氏度下泡澡20分鐘有助于減肥，身體在極熱或極冷的環(huán)境，會使心跳加快與促進循環(huán)，達到熱量燃燒的效果。

泡澡好處2：幫助糖尿病患者降低血糖

研究表明，每天30分鐘的熱水澡可以使血糖水平顯著下降，這對于第2型糖尿病患者來說是一大福音。研究顯示，洗澡后進食造成的血糖值與運動時相比，平均低了約10％的程度。

泡澡好處3：有益心臟和促進血液循環(huán)

研究顯示，老年人經(jīng)常做桑拿可以減少男性癡呆癥的風(fēng)險，也能促進心臟健康！研究表示，每周至少泡5次熱水澡者，較少出現(xiàn)冠狀動脈粥樣硬化癥狀，顯示定期熱水浴對心臟與血液循環(huán)有正相關(guān)。溫水可以提高心率并降低血壓，還能獲得許多與運動相同的益處。

泡澡好處4：泡澡能緩解關(guān)節(jié)和肌肉酸痛

熱水澡有助于舒緩關(guān)節(jié)疼痛和肌肉酸痛。水的浮力可減少關(guān)節(jié)壓力，加上熱能傳至肌肉使其放松，可暫時緩解疼痛，尤其像是針對關(guān)節(jié)炎也有很大的舒緩作用。

泡澡好處5：泡澡改善失眠、憂郁癥

研究指出，睡前用40度的水泡澡或淋浴持續(xù)10分鐘，就能改善睡眠品質(zhì)，并增加了總睡眠時間；也有研究表明，在40度的水溫下泡澡30分鐘可以改善憂郁癥。

掌握 2 大泡澡方法：放松不失眠、肌膚更水嫩

泡澡方法 1：放入燕麥 – 適合敏弱肌者

燕麥富含燕麥膠及燕麥油，有助平衡皮膚酸堿值，維持皮膚的保濕并鎖水；燕麥中的燕麥醯胺則能強化肌膚屏障、有效舒緩肌膚干癢或敏感問題，燕麥適用于有干燥、發(fā)癢癥狀的肌膚，有助于曬傷后的鎮(zhèn)定和各種皮膚狀況的發(fā)炎（泡澡使用市售的燕麥即可）。

完整燕麥

為了避免水管阻塞，可將燕麥裝入茶包袋中，再放入浴缸泡澡，燕麥的精華會在溫水中逐漸釋放。

燕麥粉

將燕麥透過食物調(diào)理機磨成細粉，直接倒入浴缸的溫水中攪拌后，即可享受燕麥浴。

泡澡方法 2：加入薰衣草精油 – 適合失眠者

根據(jù)研究顯示，精油可以刺激嗅覺，發(fā)揮影響情緒的作用。薰衣草精油有助抗焦慮、睡眠、放松及紓壓，還可減少經(jīng)前癥候群的現(xiàn)象?？蓪?至6滴薰衣草精油，先混合適量的全脂牛奶、奶油或蜂蜜，再將其加入浴缸里。

研究指出浸泡在40度超過10分鐘，有助改善心血管系統(tǒng)。需注意，泡澡時間過長會使肌膚失去天然油脂，容易導(dǎo)致刺激與發(fā)炎。

人體溫度為37度，泡澡以手部感覺較熱但不燙為原則，所以不用特別準備溫度計來測量水溫，可將手腕輕觸水面，若您感覺舒適代表這是合適泡澡溫度。

不適合泡熱水澡的人群

須注意并非人人都適合泡熱水澡，若是以下族群請留意泡澡的溫度及泡澡方式，才能泡得身體健康又舒服。

高血壓、糖尿病、心臟病患者及年長者，水溫不宜高于攝氏40度以上，以免發(fā)生心肌梗塞。肌膚敏感脆弱的人群，建議別在水中額外添加精油或粗鹽，肌膚通常會因此受到刺激。

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