立足科學(xué)理念，傳播營(yíng)養(yǎng)健康，又到了和友們說(shuō)健康的時(shí)刻，今天要和友們分享的健康話(huà)題是腸道，友們都知道，人體的胃腸道長(zhǎng)達(dá)9米多，它對(duì)健康的影響不僅僅是消化功能方面，它影響著人們的總體健康狀況，腸道內(nèi)生活著數(shù)萬(wàn)億個(gè)微生物，它們與身體的其他部位發(fā)生著相互作用，可以說(shuō)要想長(zhǎng)壽，先得“腸壽”。那么怎么才能腸壽呢？讓消化科醫(yī)生來(lái)告訴我們吧！
1、早晨喝一杯水
每天早晨起床后就喝水對(duì)身體健康有很多意想不到的好處，它不僅可以補(bǔ)充睡眠時(shí)流失的水分，更重要的意義是，可以誘發(fā)胃結(jié)腸反應(yīng)。因?yàn)樵绯渴欠潘傻母苯桓猩窠?jīng)優(yōu)勢(shì)切換為活動(dòng)交感神經(jīng)優(yōu)勢(shì)的時(shí)候，借由喝杯水，適度刺激副交感神經(jīng)，誘發(fā)自然的便意。
ps：平時(shí)也該多喝水，如果水喝不夠，吃再多高纖食物，也無(wú)法排出來(lái)。
2、多吃高纖維食物
人體每天攝取20-25克膳食纖維可以降低食道癌、胃癌的風(fēng)險(xiǎn)，也可以清掃腸道，調(diào)整腸道菌群環(huán)境，有效地緩解便秘，預(yù)防腸癌。而缺乏膳食纖維，糞便在腸道內(nèi)停留時(shí)間會(huì)延長(zhǎng)，造成腸道對(duì)廢物再次吸收，導(dǎo)致糞便中的致癌物長(zhǎng)時(shí)間刺激腸壁。
高纖維食物推薦：燕麥、糙米、全部的蔬菜水果豆類(lèi)。
3、飯后來(lái)杯蜂蜜酸奶幫你調(diào)理腸胃
一般來(lái)說(shuō)，人們喝酸奶都是不太看時(shí)間的，想什么時(shí)候喝就什么時(shí)候喝。但是友們知道嗎？為了腸道健康，喝酸奶的最合適時(shí)間是吃完飯之后大概一兩個(gè)小時(shí)。無(wú)糖酸奶+蜂蜜是最好的選擇。
方法：取酸奶一杯、蜂蜜足量，直接用無(wú)糖酸奶加入蜂蜜，每天飲用。
功效：健脾、幫助調(diào)理腸胃。蜂蜜補(bǔ)中潤(rùn)燥、止痛解毒，可緩解水土不服引起的便秘腹痛；酸奶中有多種有利于腸道吸收的益生菌，二者合用，不僅味道可口，也是一道調(diào)理腸胃養(yǎng)生佳品。
4、飯后宜休息片刻
飯后應(yīng)該稍微的休息片刻，可以增強(qiáng)胃腸道的抵抗力，午飯后盡量要小睡一會(huì)，避免腸胃到血流量進(jìn)一步的減少。晚飯之后則要隔一段時(shí)間才能休息，晚上睡眠的時(shí)候大部分器官會(huì)進(jìn)入代謝緩慢地狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候強(qiáng)迫腸胃道繼續(xù)工作，不但胃粘膜得不到修復(fù)，還會(huì)促使胃部大量分泌胃液，消化食物的同時(shí)破壞胃粘膜，導(dǎo)致胃糜爛、胃潰瘍等胃部疾病。
5、堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)
收縮“菊花”，也就是我們經(jīng)常說(shuō)的提肛運(yùn)動(dòng)。提肛運(yùn)動(dòng)既能夠增強(qiáng)盆底肌肉力量，緩解直腸粘膜松弛、還可以預(yù)防痔瘡等肛周疾病。
具體方法：收緊肛門(mén)2～6秒再放松，重復(fù)10～15次為一組，每天做個(gè)3～8組。
ps：堅(jiān)持下去，兩周基本都會(huì)出現(xiàn)效果哦。
參考文獻(xiàn)
佚名.中醫(yī)外科專(zhuān)家賀平:要長(zhǎng)壽,先“腸壽”[J].家庭健康:醫(yī)學(xué)科普
圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)返回搜狐，查看更多
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