現(xiàn)代人的生活節(jié)湊非?？?，早起，熬夜，生活、飲食不規(guī)律已經(jīng)成為很多人的常見現(xiàn)場(chǎng)，因?yàn)闆]有規(guī)律的吃三餐，導(dǎo)致現(xiàn)在腸胃病上班族和學(xué)生黨非常多，不規(guī)律的飲食，就很容易出現(xiàn)各種腸胃疾病或者問題。

那么我們?nèi)粘Ｉ钪袘?yīng)該如何保護(hù)腸胃呢？今天給大家推薦幾種對(duì)腸道非常好的食物，在飲食中稍加注意，就能讓腸道更加健康哦～

補(bǔ)充膳食纖維

膳食纖維可以刺激腸道蠕動(dòng)，幫助排便。同時(shí)有益倡導(dǎo)內(nèi)有益菌的增加，從而保持腸道健康。

青少年及成年人每天應(yīng)該攝入不少于 25g 的膳食纖維，而兒童所需要的分量會(huì)稍微低一點(diǎn)。

基本兒童的年齡 + 5，就是他們一天所需要的分量。（比如孩子 6 歲，那需要攝入的量為 6+5＝11 克）。

所以想要腸道健康，膳食纖維不能少。

日常營(yíng)養(yǎng)均衡

單一的食物和營(yíng)養(yǎng)師攝入無法做到滿足人體的全部需求，所以這就要求在日常生活中，對(duì)于食物的種類要保證一定多樣性，如果孩子挑食，而家長(zhǎng)想要通過營(yíng)養(yǎng)素來補(bǔ)充所缺營(yíng)養(yǎng)，一是容易給肝臟代謝帶來負(fù)擔(dān)，其次是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑也并不能一勞永逸，最終還是要通過食物攝取。

科學(xué)補(bǔ)充益生菌

益生菌可以維持腸道內(nèi)菌群平衡，通過競(jìng)爭(zhēng) 「食物」、搶占 「空間」 等方式抑制有害菌的繁殖。此外，益生菌還可以改善腸道功能，維持腸道酸堿度和滲透壓，縮短腸轉(zhuǎn)運(yùn)時(shí)間，改善便秘現(xiàn)象。

含有益生菌的食品包括酸奶、泡菜、豆豉和味噌等發(fā)酵食品。根據(jù)國(guó)際食品法典對(duì)發(fā)酵乳的定義，酸奶中需含有可存活的乳酸菌活性菌數(shù)不少于 107 CFU/mL。

限量飲酒

長(zhǎng)期大量飲酒會(huì)導(dǎo)致腸道菌群構(gòu)成和數(shù)量的變化。同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致腸道菌群失衡，抑制乳桿菌等有益菌的生長(zhǎng)，誘發(fā)少數(shù)有害菌過度繁殖，從而增加小腸細(xì)菌的致病性，不利于維護(hù)腸道微生態(tài)平衡。

并且酒精對(duì)于身體的傷害不可逆，所以酒這種東西，還是少喝為好。

控制體重

肥胖人群與正常體重人群腸道菌群結(jié)構(gòu)存在差異，肥胖人群腸道菌群的一般特征是菌群多樣性低，有害菌富集，以及菌群基因表達(dá)和代謝途徑的改變。

想要腸道健康，將體重維持在正常的水平范圍，非常重要。

多吃蔬菜、水果

除了谷物中富含膳食纖維，水果和蔬菜中同樣含量不低。下面給大家列一組數(shù)據(jù)，通過表格可以明顯的看出富含膳食纖維比較高的蔬菜和水果，在生活中可以適當(dāng)多攝入哦～

當(dāng)然這些數(shù)據(jù)這是一個(gè)參考，相對(duì)來說比較高，并不是說我只吃這些，別的都不吃了，多吃蔬菜水果，營(yíng)養(yǎng)均衡，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，無論在任何時(shí)候，都是對(duì)身體十分有益處的生活方式。

參考文獻(xiàn)：

[1] 《《自然》綜述：改善健康的“多面手”！膳食纖維，你吃對(duì)了嗎？》 醫(yī)學(xué)新視點(diǎn)

[2] 《【科普營(yíng)養(yǎng)】不生病的秘訣——寶寶腸道健康》臨床營(yíng)養(yǎng)網(wǎng)

[3] 《呵護(hù)腸道健康的幾件小事，你做到了嗎？》 中國(guó)好營(yíng)養(yǎng)

[4] 《【科普營(yíng)養(yǎng)】深色蔬果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，今天你吃夠了嗎？》臨床營(yíng)養(yǎng)網(wǎng)

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