最近呢

加入減脂大軍的小伙伴越來越多了

我們公眾號后臺也收到不少關(guān)于減脂的問題

SO 今天我們就挑出其中10個

減脂小白最愛糾結(jié)的問題

為大家一一解答

Q1 節(jié)食就能夠減肥？

節(jié)食能夠短期減肥。但是，單靠節(jié)食減掉的不是脂肪，更多的是人體的黃金——肌肉，而肌肉又是新陳代謝的決定性因素，在短暫的歡愉之后，等待著您的，往往是新一輪的反彈！

Q2 跑步或走路能快速減肥？

同節(jié)食的道理，單純的有氧運動確實能減肥，不過和節(jié)食的問題類似的是：這過程減掉的往往是肌肉，一旦停止或時間長了，又一輪反彈來了！

Q3 瑜伽是萬能的減肥方式？

瑜伽從運動類別來講屬于伸展運動，有一定的減肥效果，不過單純將瑜伽作為運動方式，減肥的效率往往并不像你想像的那么快。同樣的道理適用于其他單項運動方式，搭配有氧+無氧+伸展運動+飲食調(diào)理，方可事半功倍！

Q4 喝運動飲料能夠減肥？

運動飲料往往是在高強度體能運動后，補充人體所需的能量，如維生素、電解質(zhì)等。然而，絕大部分的運動飲料中富含有糖分和咖啡因。運動飲料適合高強度運動期間或運動后15分鐘內(nèi)喝，其他時間喝，恐怕要事與愿違了！

Q5 高蛋白能減肥？

蛋白質(zhì)是食物的三大營養(yǎng)成分之一，確實能夠在提升飽腹感的同時，還替代了富含糖分的碳水化合物和高脂肪類食物，但前提是：我們的身體需要能夠充分代謝掉這些蛋白，代謝的前提：又往往需要伴隨較有強度的運動。

Q6 只要不吃米飯就能減肥？

沒錯，不吃米飯真能減肥。由于米飯里面的碳水化合物含量多，從某種意義上來說米飯的熱量比菜的熱量更高。假如不吃米飯的話每天攝入的熱量就會少好多，如許就能夠敏捷地瘦下來。

但是，不吃主食減肥是不怎樣健康的減肥方法。不吃主食，人體內(nèi)會缺少B族維生素，膳食纖維，微量元素等等。不只會反彈（乃至比從前更胖），還會損傷身體。

如何做到不吃米飯又能健康減脂？減脂期間用代餐產(chǎn)品代替米飯，效果更顯著。如“脂腩針”營養(yǎng)代餐餅干，包含59種人體必需營養(yǎng)素及脂肪代謝所需38種酶及輔酶。一塊餅干=五兩米飯，熱量只有62大卡。減脂期間攝入全面的營養(yǎng)才是健康減脂原則。

Q7 吃水果瘦得快？

吃水果的確可以補充大量維生素C，但更關(guān)鍵的是：水果里含有大量的果糖，可以轉(zhuǎn)化為脂肪。其中一些水果升高血糖的作用也較顯著。千萬不能拿來當(dāng)飯吃！

同時，在嚴(yán)格低碳或生酮減脂期是不建議進食任何種類的水果的，如果對減脂的效果要求沒那么高、進展沒那么快，同時為了補充一些水溶性維生素，可以限量的攝食水果，在種類方面，首選低升糖指數(shù)的如薔薇科水果，包括桃、李、杏、梨、蘋果等，每次一、二兩即可。

Q8 把零食都換成堅果能減肥？

堅果中確實含有最好的單不飽和脂肪，這是對心臟有益的脂肪，可以提升好的膽固醇密度。然而：堅果中富含“隱形”的碳水化合物，如果你不是嚴(yán)格按照顆粒數(shù)著下口，那么，恐怕仍然陷入越減越肥的怪圈！

Q9 單憑運動就能瘦？

“吃飽了才有力氣減肥”更為符合人性，事實上，運動+合理的營養(yǎng)膳食才是可以將減脂長期維持下去的不二法門！

Q10 脂肪全是敵人？

事實上，脂肪不僅能夠提供身體動力，還有改變身體溫度、光滑皮膚、光亮頭發(fā)、緩解女性生理疼痛的功能；而且，脂肪過低時，會出現(xiàn)脫發(fā)、關(guān)節(jié)易損傷、皮膚失去光澤等問題。

當(dāng)然，在體脂超標(biāo)時，也會出現(xiàn)肌膚、頭發(fā)失去光澤，消化系統(tǒng)紊亂，身體會毫無能量等問題。所以，合理的體脂率（男性14-20%，女性17-24%）是需要的。

END

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