世界上最動聽的三個字，

不是“我愛你”，

而是“你瘦了”！

日漸涼爽，恍然入秋，

再不減肥，

可就只能在男裝店找適合自己的“女裝”了。

今天，小康康收集了6個女性在減肥路上最常問的問題，你一定要知道！

減肥中，女性最關注的6大問題！

什么樣的標準算瘦得美？

說起減肥，大家首先會想到減輕體重，這是最普遍的認識。但僅僅用體重來衡量胖瘦真的不可取。一個體重很輕的人有可能是個“瘦胖子”，一個體重過百斤的女性可能根本不需要減肥。

所以，比起體重數(shù)字，體型才是減肥的最終目標。那么什么才是衡量體型是否完美的標準呢？

1、首先我們可以根據(jù)BMI值來判斷，公式為：

BMI范圍在18.5-22.9為正常，22.9-24.9為超重，大于等于25為肥胖。

2、此外，你還可以使用專業(yè)儀器體脂秤來測量脂肪占身體的比重，女性若大于25%，就屬于輕度肥胖了。

3、最后，你還可以通過腰圍和腰臀比來測測看自己是不是“小腰精”！女性正常的腰圍應小于80厘米，腰臀比（腰圍÷臀圍）應介于0.8-0.86，數(shù)據(jù)最好連測三次，取平均值。

經(jīng)期減肥真的能事半功倍嗎？

網(wǎng)傳“經(jīng)期減肥能事半功倍”，有的人就信了，于是開始吃得很少，并加強運動強度，每天餓著流汗。殊不知經(jīng)期過度減肥可能導致內(nèi)分泌紊亂，月經(jīng)失調(diào)，長期如此還有發(fā)生閉經(jīng)的可能，得不償失！

經(jīng)期減肥第一步，合理安排膳食。首先要保證每日優(yōu)質蛋白的攝入，多吃些含鐵的食物幫助補血，比如動物肝臟、瘦肉和蛋黃。而煙酒、辛辣及油炸類食物，還有冷飲這類生冷食物及寒性食物，不論是從減肥的角度還是為了經(jīng)期保護身體健康，都不要碰！多吃含B族維生素的食物，有利于身體代謝，像香蕉、動物肝臟等。

在運動方面應選取強度相對較低的，比如瑜伽、散步或快走，這些都算是不錯的選擇。每周進行3-5小時的舒緩勻速運動即可，主要以塑形為主。

減肥不吃主食效果好，還是不吃晚飯效果好？

很多想瘦的女性在減肥路上會糾結這些問題，減肥究竟是斷主食呢，還是禁晚飯呢？怎么做瘦身效果更明顯？小康康真的不忍心去打擊你，無論你選哪一種方式，都是讓你越減越胖，減成易胖體質的錯誤方式！

主食中含有豐富的碳水化合物，不同種類的主食還能提供蛋白質、膳食纖維、維生素和礦物質等。真正的持久性健康減肥不是少吃一點，而是均衡營養(yǎng)攝入，包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物，每天必須攝入12種以上。

而不吃晚餐，會造成身體出現(xiàn)長達約十個小時的空腹期，可能會導致身體肌肉被消耗，代謝速度減緩，不僅易得胃病，而且阻礙減肥。其實想要瘦，得靠吃出來！每餐都不能省，還得吃均衡，好身材才會一點點靠近。

怎樣才能瘦得更快？

大部分減肥的女性都想快點變瘦、變美，追求減肥的速度，所以采用比較極端的方式減肥，比如節(jié)食。短時間內(nèi)，斤數(shù)好像確實有在下降，但其實減掉的大部分都是水分，稍稍多吃一點，體重刷刷刷就都彈回來了。還可能出現(xiàn)皮膚松弛的狀況，影響美觀。而且基礎代謝降低了，減成了易胖體質，越來越難瘦。

所以，減肥要掌握節(jié)奏。一般來說，健康的減重速度應該控制在每月2-4公斤左右為宜，當然，體重基數(shù)較大的人會瘦得更快一些。所以不要再盲目減肥了，不然辛苦瘦下來的身材又敗給了皮膚松弛！80營養(yǎng)+20運動，才是速度最快的健康減肥方法，這是唯一途徑，不要跟自己的健康與美開玩笑。

怎樣的減肥方法能不瘦胸？

瘦身先瘦胸，是每個女性都會害怕的減肥“副作用”。明明減肥已經(jīng)夠辛苦了，結果想瘦的地方還沒瘦到，胸部就先小一個罩杯，想想就崩潰。什么樣的減肥方法才能不瘦胸呢？

減肥，首先你要保持合理的減重速度，循序漸進地健康瘦身。別忘了補充一些含有健康脂肪的食物，如豆類、堅果類以及深海魚等，有助于胸部的健康發(fā)育。此外，你還要補充富含維生素的食物，使胸部豐滿、富有彈性。像堅果富含維生素E、豬肝富含B族維生素、西柚富含維生素C，這些食物都有利于胸部發(fā)育。

另外，你還可以依靠幾個力量型運動來幫助塑胸，比如俯臥撐、啞鈴推胸等。平時注意站姿、坐姿和睡姿，多做深呼吸。

吃什么甜食不長胖？

女生對甜膩膩的食物毫無抵抗力，尤其是外觀還很漂亮的甜品。減肥最痛苦的事莫過于不能與它們相伴，得戒掉它們。所以，哪些甜食是減肥人群能吃的，是減肥女性最關注的問題之一！

這些甜點的熱量真的是很可怕的，隨便舉個例子，口感甜脆的桃酥餅，100克就有483大卡，差不多就是2碗米飯的熱量。更別說一塊小蛋糕，里面含有奶油、白糖、面粉、油脂……除了會長胖，它更會危害你的健康。

《中國居民膳食指南》建議成人每天糖的攝入量最好控制在25克以下。長期吃高糖食物易得糖尿病。所以，想吃甜的食物就拿水果代替吧，滿足口欲的同時，還能幫助補充多種所需維生素，一舉多得。

美，作為女性一生的追求；

減肥，自然成為女性的終生事業(yè)。

弄清楚你在減肥事業(yè)中的“磕磕碰碰”，

減肥道路才能夠暢通無阻，一路向瘦！

關注健康關注長春嘉和外科醫(yī)院

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