這篇文章想寫很久了，主要還是針對(duì)剛開始減肥健身的新人。

剛接觸減脂或者準(zhǔn)備要減肥的小胖友們，常年歷經(jīng)各個(gè)平臺(tái)，被各種非科學(xué)的快速減肥、瘦身法洗腦，身體和錢包都被掏空，但體重始終上下浮動(dòng)，不清楚如何維持身材。

對(duì)體脂、熱量、運(yùn)動(dòng)、飲食等等問題都沒有概念，對(duì)自己的狀況也不夠了解，粗暴得嘗試各種傷害身體的方法，以下30個(gè)常見問題略帶吐槽，希望看完之后，你們都能

清醒一點(diǎn)?。?！

Q1:“不吃主食”或“不吃晚飯”到底能不能瘦？

A：減肥是最便宜的整容這句話沒錯(cuò)，但如果選擇不吃主食晚飯某種特定食物，就等于整容失??；因?yàn)椴怀灾魇?、不吃晚飯，?huì)直接導(dǎo)致身體機(jī)能損傷、臉色蒼白、皮膚松弛、記憶力變差，你真的想為了瘦變老、變丑、變笨，那就不吃吧！

T：對(duì)自己好一點(diǎn)，該吃的吃，減肥要關(guān)注維度而非數(shù)字。

Q2:“輕松瘦40斤”、“月瘦20斤”怎么才能做到以這種速度減肥呢？

A：這減的不是肥，是命吧。一個(gè)月瘦20斤，每周瘦五斤，每天瘦7兩，養(yǎng)豬崽打激素才敢以這個(gè)速度成長，這么不靠譜你都信了我還能說啥？減肥要遵守一個(gè)原則“欲速則不達(dá)”，越難才越堅(jiān)持。

T：正常飲食，有氧無氧搭配運(yùn)動(dòng)，保證消耗＞攝入，只要付出了，你就能擁有你想要的！

Q3:跑步一個(gè)月，為什么一點(diǎn)效果都沒有？

A：才跑步一個(gè)月，當(dāng)然沒效果啦，等跑到第三個(gè)月你再看看。另外，如果想減肥就只是跑步，效率很低，風(fēng)險(xiǎn)很高，建議搭配無氧訓(xùn)練一起做。

T：三分練七分吃，有氧無氧配合做，瘦不下來來找我！

Q4: 有什么運(yùn)動(dòng)可以“局部減脂”？

A：指哪瘦哪這個(gè)技能只存在某美顏APP，現(xiàn)實(shí)中大部分情況都是整體的減脂：你減去了10%的脂肪，其中可能腹部占有有3%、腿部有5%、臀部有2%、其他部分加起來有1%的脂肪。

T：你可以做一些局部的訓(xùn)練，讓想瘦的部位變得更好看一點(diǎn)！

Q5: 長期的低碳飲食、低卡路里的減肥合理嗎？

A：竟然有長期吃“難吃”的食物的毅力，就應(yīng)該有長期減肥作戰(zhàn)的覺悟！

碳水化合物是人的能量來源，長期的進(jìn)行低卡路里、低碳的飲食，你的身體會(huì)誤以為你正在遭受饑荒，自動(dòng)降低你的基礎(chǔ)代謝率，把你吃的大部分食物作為珍貴的能量?jī)?chǔ)存起來。這樣不僅會(huì)降低你的運(yùn)動(dòng)效果，而且會(huì)傷害你的身體的。

T：減肥界有一個(gè)Cheating day（放縱日），兩周或一個(gè)月給自己放縱一下！

Q6: 這么多不能吃，減肥應(yīng)該怎么吃才是對(duì)的？

A：吃的靠譜就是對(duì)的：主食吃粗糧，肉類吃牛魚；雞鴨皮少吃，做菜橄欖油；水果每天吃，不可做代餐；堅(jiān)持少食多餐，不吃高熱食品！

T：口訣記住了，吃什么心里有數(shù)，不用挨餓也能瘦！

Q7: 減肥期間總是控制不住，特別想吃東西？

A： 控制不了口腹之欲還想控制身材？一包100克的薯卷= 1h跑步；一小口冰激凌=20個(gè)波比跳，一頓火鍋=瘋狂運(yùn)動(dòng)一星期…總之，你自己掂量一下

T：把你想吃的東西都給我換成低熱量的，還要控制份量！

Q8：多少熱量算是低熱量，一天攝入多少才合理

A：一塊炸雞=一大碗米飯，每個(gè)食物的熱量都不一樣，沒有絕對(duì)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)！

假設(shè)一個(gè)正常人的基礎(chǔ)消耗熱量是3000大卡，基礎(chǔ)代謝是1300到1600大卡。如果你平時(shí)吃的食物的熱量超過了3000大卡，熱量就會(huì)變成脂肪囤積起來；少于3000大卡，你不用運(yùn)動(dòng)也能瘦下來。

T： 減肥時(shí)期飲食絕對(duì)不可以低于基礎(chǔ)代謝，否則你可能會(huì)狗帶~

Q9：為什么基礎(chǔ)代謝低會(huì)容易發(fā)胖？

A：代謝高，你一天吃2000大卡也不會(huì)胖，代謝低，你小心翼翼吃800大卡一樣會(huì)胖，這就是別人吃不胖，而你喝水都長胖的原因！強(qiáng)調(diào)一下，節(jié)食就是導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝低的元兇！

T：多喝水，或者試一下心動(dòng)酵素果凍，提高你的新陳代謝！

Q10：哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的幫助更大？

A：所有運(yùn)動(dòng)都能減肥，強(qiáng)度不同效力也不一樣，重要的是堅(jiān)持，但既然你誠心誠意的問了，那就簡(jiǎn)單說一下

1、全身肥胖的人：適合有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步，騎自行車，游泳。

2、腰部肥胖的人：適當(dāng)?shù)刈鲆恍┢餍稻毩?xí)，如扭腰、轉(zhuǎn)體等一些簡(jiǎn)易操，運(yùn)動(dòng)腰部脂肪。

3、腹部肥胖的人：針對(duì)腹部做有氧運(yùn)動(dòng)，以消耗多余脂肪，如平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體等。

4、大腿肥胖的人：盡量多做一些墊上運(yùn)動(dòng)，如上下抬腿運(yùn)動(dòng)，以收緊腿部肌肉。

T：只要?jiǎng)悠饋砭褪窃跍p肥，只要坐著就是在長肉！

Q11：我運(yùn)動(dòng)流了很多汗，是不是就等于減肥了？

A：你大夏天就是坐著也流汗，難道就坐著減肥了嗎？汗是水分，有調(diào)節(jié)體溫的作用，減肥要減的是脂肪，兩者本質(zhì)就不同，網(wǎng)上宣傳所謂保鮮膜裹腿、塑料衣睡覺、長時(shí)間蒸桑拿、吃辣椒發(fā)汗等等行為都是不靠譜的，用出汗來燃燒脂肪的幾率跟你在沙漠找水一樣渺茫。

T：減肥先補(bǔ)腦，健身先健腦，要有基本常識(shí)了，減肥健身并不難。

Q12：跑步會(huì)不會(huì)讓我的腿變壯變粗？

A：跑步腿變粗，擼鐵手變粗，做1個(gè)仰臥起坐就開始擔(dān)心肚子長肌肉，如果肌肉都這么好練，健身房賺什么錢？肌肉只有達(dá)到一定強(qiáng)度的訓(xùn)練才會(huì)出來，你跑步時(shí)感覺到的“腿粗”是因?yàn)檠毫鲃?dòng)不暢，所產(chǎn)生的暫時(shí)性變粗，或者根本就是麻痛產(chǎn)生的錯(cuò)覺，俗稱“想太多”。

T：跑前做好熱身，跑后做好拉伸，你的腿只會(huì)越來越細(xì)！

Q13：喝酸奶是不是就可以減肥了？

A：酸奶不是圣品，為什么大家都那么愿意去喝它呢？與其喝酸奶，不如喝肥宅快樂水；這里也順帶提一下所謂的康師傅綠紅烏龍茶、鮮榨蘋果檸檬芒果葡萄汁，蔬菜汁蘿卜汁……看似健康的飲料，熱量能頂一碗米飯。

T：飲用水、礦泉水了解一下？？？

Q14：怎么快速瘦大腿、瘦小腿、瘦肚子、瘦手臂、瘦腰提臀豐胸……

A：想快速瘦下來，怎么不想想你是怎么循序漸進(jìn)的胖起來的？胖子是一口一口吃出來，減肥當(dāng)然也要一步一步地減下去，前面提到?jīng)]有局部減脂，想瘦就全身瘦，但可以進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，具體參照Q10。

T：不要只關(guān)注自己掉了多少肉，要關(guān)注自己的肉怎么長才好看，堅(jiān)持下來，你會(huì)如愿的。

Q15：我想快速瘦下來，吃減肥藥、喝減肥茶、花三千塊錢買減肥套裝教程有沒有用？

A：不要吃！不要吃！不要吃！重要的事情說三遍！減肥藥、減肥茶、減肥食品都是利用脫水的原理，吃多了會(huì)造成肝臟損傷、內(nèi)分泌失調(diào)等嚴(yán)重后果，花三千塊錢買藥，再花三萬塊錢上醫(yī)院，你還不如直接報(bào)個(gè)健身課、舞蹈課、瑜伽課什么的，健康又實(shí)在。

T：與其買減肥藥，不如買蓓詩雪爾的健康代餐食品，讓你吃飽飽還能健康瘦下來。

Q16：只吃水果可以減肥嗎？

A：當(dāng)然能，但不是水果的功勞，而是你根本就沒有攝入，身體承受不住了才會(huì)脫水瘦下來，水果再好，也是取代不了正餐的地位，光吃水果瘦下來，反彈幾率非常高，來來回回等于白忙活一場(chǎng)，還很容易養(yǎng)成易胖體質(zhì)，從此好身材一去不復(fù)返。

T：三餐照常吃，搭配營養(yǎng)、控制熱量，你就能健健康康、輕輕松松的瘦下去。

Q17：為什么我辛辛苦苦減肥，最后反而增肥了？

A：下面五個(gè)行為都會(huì)導(dǎo)致增肥：

l 因?yàn)橐獪p肥所以不吃晚飯，然而到了夜里十點(diǎn)多卻餓得受不了點(diǎn)了一份外賣，吃完后又睡不著，沒有休息好，第二天早上的鍛煉計(jì)劃因起不來而擱置。

l 因?yàn)橐獪p肥所以午餐開始吃健身餐，味道實(shí)在不好，堅(jiān)持了3天，嘴巴實(shí)在寂寞，開始吃薯片甜點(diǎn)等填補(bǔ)空虛的嘴。

l 因?yàn)橐獪p肥所以不吃主食，晚餐用水果代替主食，豈不知過多攝取糖分對(duì)減肥毫無幫助。

l 因?yàn)橐獪p肥所以去跑了十公里，跑完之后覺得自己很厲害，可以吃點(diǎn)東西，于是在跑完步后又給自己加了餐。

T：無力吐槽，多吃幾個(gè)核桃吧，說不定能變聰明些……

Q18：晚上喜歡夜宵火鍋擼串小龍蝦的，對(duì)減脂有沒有影響？

A：你吃一點(diǎn)點(diǎn)沒事，偶爾吃一頓也沒事，天天吃就問問自己吧。其實(shí)佛系也就佛系那么兩個(gè)月，堅(jiān)持下去，至少要讓腹肌或馬甲線出來吧。實(shí)在不行，晚上想吃東西的時(shí)候，思考下我吃這些東西要練多久才能消耗完。

T：世間這么多美食，努力的你晚上卻只吃了半個(gè)玉米兩個(gè)雞蛋，你說你牛不牛逼。

Q19：如何一直保持低體脂，保持低體脂是不是不健康??？

A：我猜你說的低體脂不是7.8的樣子，而是12到14，這種體脂只能說是很健康，有腹肌線條，有清晰的血管。而7.8的體脂，你如果可以減到這個(gè)程度，也就不會(huì)問這樣的問題了，還有，健身房的體測(cè)顯示的體脂率，不準(zhǔn)，你拉屎之前和拉后的體脂率肌肉量都不一樣；至于保持體脂率，按照你目前的食譜，持續(xù)運(yùn)動(dòng)就可以。

T：體脂的科普我就不說了，你自己百度去吧……

Q20：市面上一些減脂蛋白粉，減脂代餐奶昔，能不能減肥？

A：不論你是怎么吃，只要總熱量算清楚就行，沒有必要去糾結(jié)這個(gè)事，代餐食品的原理是營養(yǎng)更高、熱量更低，是可以吃的。另外，如果你真的特別特別想快速見效，抽脂了解一下，瘦腿針瘦臉針打起來。

T：世界上有沒有能瞬間變美辦法，這個(gè)問題只有美顏相機(jī)能回答你。

Q21：為什么我臉胖身體瘦，為什么我四肢瘦肚子胖？

A：每個(gè)人的脂肪分布不一樣，有的人大腿和屁股脂肪多，肚子少，有的人坐擁三個(gè)游泳圈，四肢卻比較細(xì)小，有的人哪怕二百斤，臉卻沒胖到什么程度，有的人臉天生嬰兒肥，體脂減到8也不會(huì)變成瓜子臉，這就是基因問題。不要抱怨不要羨慕，人無完人。

T：我認(rèn)識(shí)一個(gè)人，她屬于遺傳性基因肥胖，但她始終堅(jiān)持一天有1-2個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，這么多年一直維持著微胖健康的身體狀態(tài)，基因會(huì)增加你改變的難度，但它無法決定命運(yùn)。

Q22：減肥時(shí)期是不是不能吃含脂肪的食物？

A：減脂期間必須攝入脂肪?。?！

有的人減個(gè)肥，就想著，我在消耗脂肪，絕不能吃脂肪，脂肪你吃進(jìn)去又不是不經(jīng)過吸收和轉(zhuǎn)化就直接合成脂肪的，只有吃多了才會(huì)胖，水喝多了都會(huì)水中毒的好嘛。所以脂肪每天是必須要攝入的，三大營養(yǎng)搭配要均衡。

T：脂肪很重要，它不是減肥的天敵，是你身體的必需品。

Q23：如何坐著減肥？不運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？

A：我不知道問這類問題的人腦回路是咋樣的，不運(yùn)動(dòng)可以，但是飲食要特別苛刻了，吃的會(huì)特別少，蛋白也不能多吃，因?yàn)槌粤艘埠铣刹涣思∪?，只?huì)一天多放些蛋白屁，蔬菜肉類水果都不能多吃，想要不運(yùn)動(dòng)減肥，路肯定比配合運(yùn)動(dòng)要漫長，不過堅(jiān)持下去還是可以成功的，成功得從入門走向放棄。

T：還是那句話，只要坐著，就是在長肉，不接受反駁。

Q24：我該怎么吃？該減多久？有沒有現(xiàn)成的計(jì)劃表？

A：伸手黨出門左轉(zhuǎn)不送……

Q25：朋友聚餐影響減脂怎么辦？

A：他們吃肉你吃菜、他們吃菜你喝湯、他們吃火鍋你吃火鍋底料……當(dāng)然，也不用這么慘，放松吃，回家把運(yùn)動(dòng)做起來，一點(diǎn)問題都沒有的。

T：不要因?yàn)闇p肥就拒絕好朋友的邀約，每周運(yùn)動(dòng)4-5天，一周吃一餐是沒問題的。

Q26：豆腐、土豆，算菜還是主食??？

A：豆腐其實(shí)算是肉類，豆制品含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，所以把它們歸類為肉類。土豆是即可以當(dāng)菜吃也可以當(dāng)主食吃，但如果你吃了土豆，又吃了米飯的話，就要稍微注意一下，平衡這一次用餐的熱量了。

T：對(duì)減肥而言，了解食物是很重要的一步，如果有不確定的，建議先查一下。

Q27：運(yùn)動(dòng)后隔多久喝水好？睡前多久不宜喝水？

A：首先說一下，運(yùn)動(dòng)時(shí)，體溫升高，喝水的時(shí)候不要喝冰水；如果是劇烈運(yùn)動(dòng)后一般隔20分鐘后再喝，如果是比較緩和的運(yùn)動(dòng)，那么在運(yùn)動(dòng)中途，或者結(jié)束后都可以少量、緩慢的補(bǔ)充水分，喝水切記過快過量；睡前一小時(shí)內(nèi)不宜喝水。

T：水是個(gè)好東西，平時(shí)沒事也要多喝哦。

Q28：BMI在25-26之間的，每月瘦多少斤最健康？

A：BMI數(shù)值大于25屬于超重，從健康的減肥進(jìn)度來評(píng)估，健康的減肥速度是每周減0.5至1公斤，因?yàn)闇p肥主要是減脂肪，而脂肪每周減去的幅度不會(huì)太大，因?yàn)槊肯?500千卡熱量才能減去1磅的體重，所以減肥的速度減的太快往往減的是水分，水分的變化是很大的，一天內(nèi)水分波動(dòng)可以在3至5斤左右。

T：妄想“月瘦20斤”的朋友們請(qǐng)看一下這一題。

Q29：日常吃蔬菜，生吃、煮著吃，還是燙一下吃，哪個(gè)辦法營養(yǎng)流失的少，對(duì)減肥有利呢？

A：優(yōu)秀如你，你一定是一個(gè)上得廳堂下得廚房的人，減肥時(shí)期食材的烹調(diào)方式都是建議少油少鹽的，如果要保留更全面的營養(yǎng)素尤其是一些不耐高溫的維生素就可以生吃或焯水涼拌。

T：生吃很可憐，我們要好好愛自己，用涼拌蒸煮來代替油煎爆炒就可以啦。

Q30：我早上起的晚，這會(huì)影響減肥嗎?

A：這個(gè)問題跟之前熬夜的問題一樣，晚起和熬夜直接和新陳代謝掛鉤，新陳代謝又是減肥中最重要的部分。起床時(shí)間太晚新陳代謝速度會(huì)減慢，如果不是因?yàn)榘疽贡M量不要睡懶覺早點(diǎn)起來，因?yàn)閺耐砩祥_始人的基礎(chǔ)代謝速度是一天中最慢的，第二天睡醒后起床開始活動(dòng)或吃早餐就能加快新陳代謝速度有利于減肥。

T：早起的鳥兒有蟲吃，這句話送給愛賴床的小胖友們~

心雞婊簡(jiǎn)單粗暴得總結(jié)了30個(gè)減肥常見問題，內(nèi)含小吐槽也是擔(dān)心大家的身體健康，不要揍我哈哈哈，不過，如果有那么幾個(gè)問題能解除小可愛們內(nèi)心的困惑，心雞婊就心滿意足啦。

我知道30個(gè)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，你們一定還有一千零一個(gè)問題要問我，可以在留言區(qū)繼續(xù)騷擾我，給我留言，心雞婊將會(huì)給你最專業(yè)有趣的答案，等你call我，筆芯~

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