本人高中時1000米跑的成績在4分多，對于學生考核來說，這是個不及格的成績。

本人畢業(yè)于2005年，工作3年后，體重從畢業(yè)時的75KG，上升到82KG。參加工作時制作的工服已經(jīng)沒法穿了。一方 面為了減肥，一方面為了緩解工作、生活的壓力。選擇了跑步。

08年的時候跑步還不像現(xiàn)在這樣火爆。而且幸運的是距離我家2KM以內(nèi)有3個可以跑步的場所，2所大學，1個體育場。那個時候操場跑圈你可以放心的跑內(nèi)道，根本不會有散步的人堵在你前面。除了三三兩兩跑步的人，夜幕下操場上更多的是卿卿我我的校園。

終于，和小伙伴約好開始一起減肥。那時不懂科學訓練。從5圈開始，1個月的時間就上升到25圈。也就是10km。然后就開始每天10KM，不懂得休息，不懂得拉伸。說白了就是傻跑。從3月開始，跑到6月多的時候10KM已經(jīng)可以52分了。

這個時候就在想，是不是可以報個什么馬拉松活動參加下？作為生活在帝都的DS。北京馬拉松是家門口的，而且年輕人總有點虛榮心的，要參加就參加全程馬拉松，才能裝牛B么。好吧，心里剛想完。身體的反抗就出現(xiàn)了，先是足底開始抗議開始疼，每天晨起下地的時候是最疼的，然后是膝關節(jié)。去骨科檢查后，建議只有兩字：休息。

休息以后的身體反應就是體重的快速反彈……然后就到了冬季。然后……就成了一個胖子。期間不規(guī)律的作息，暴飲暴食，喜食甜品、碳酸飲料、巧克力，體重一度到89KG。就這樣一直到2011年期間，每年的春季，自己都會去跑幾次，然后因為大體重，運動量上又想一口氣吃個大胖子，導致每次的關節(jié)反應都很重。最終都被迫放棄了減肥的念頭。這個時候心底還有那個“馬拉松夢”，但是已經(jīng)感覺是遙不可及了。

2012年，夫人有了身孕，2月開始每天陪著去操場、小區(qū)散步，就這種方式，在4月的時候居然發(fā)現(xiàn)自己體重減了幾公斤。又可以看見7字開頭的體重了。5月開始加入慢跑，想跑馬拉松的那顆心又開始復蘇了。當體重秤上顯示75KG的時候，也是我這些年最低的時候。夫人總說：現(xiàn)在身體保持不錯啊。我總洋洋自得的說：等女兒出生時，讓她見一個健康的爹。

6月，家中迎來了我的寶貝女兒。此后，所有的活動都停止了。一切圍著她轉(zhuǎn)。馬拉松的小火在心中剛剛燃燒，就被閨女用每天的尿片子給澆滅了……

都說月子餐最后養(yǎng)胖的不是產(chǎn)婦，而是丈夫。在我身上又一次驗證了這個道理。期間看了協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)科于康主任的講座，才知道：湯里其實沒有營養(yǎng)成分，只有脂肪，調(diào)味品。真正的精華還是在食材里，所以，就這么華麗麗的在2012-2015期間看著體重的不斷上升，衣服的尺碼不斷加大，體重秤最終以出現(xiàn)了9字打頭的體重。歷史最高出現(xiàn)了，90KG。

來兩張2013和2014的肥照：

這個時候已為人父的我，不再在乎體重了。偶爾在夫人的嘮叨下會說句空頭支票“幾個月后給你一個嶄新的我”，當然，空頭支票是不能兌現(xiàn)的。2014年看到朋友圈里有好友去參加了史上最嚴重霧霾下的北馬，在羨慕的同時，也關心他們這樣跑完對身體的傷害。此時，跑馬的心只剩那一點點火星了，連火苗都沒了。

2015年春節(jié)，2歲半的女兒已經(jīng)能和我們對話、聊天。一天，在和夫人陪女兒玩時，她倆的兩句話再次觸動了我。女兒“爸爸，你轉(zhuǎn)身笨的和熊一樣”。夫人：“就是，你不是說給女兒一個嶄新的爸嗎？”180斤的體重，突出的啤酒肚，笨拙的動作。

跑步吧，再次決定拿出我的跑鞋，去熟悉的跑道?，F(xiàn)在的跑步已經(jīng)是個流行活動了。朋友圈里大家已經(jīng)不再曬吃的、不再曬去哪里旅游，而是各種的APP，運動手環(huán)，將自己的運動量曬出來分享。在不運動的人看起來，這些人只會曬這些無聊的東西。當自己加入以后，才明白，其實這是種對自己的激勵，當你偷懶休息了三天還沒去的時候，看到自己三天已沒有運動量的時候，你必須對自己狠一點，該出去運動了。

兵馬未動，糧草先行。這次跑步，在已經(jīng)關注了好幾年的論壇等等資料下。先購置心率帶，更新跑鞋。按照教程設置好符合自己目標的訓練課程。很科學的從小運動量，時間逐漸加長，以控制有效心率為目標。不像以前傻跑距離。

3個月，體重從2月的90KG，4月85KG，6月80KG到現(xiàn)在的77KG。減得很勻速，身體反應也很小。以前跑步經(jīng)常是覺得疲憊。這次為期半年的跑步感覺很是輕松。這期間，有不想跑的時候嗎？有，怎么告訴自己必須跑“我買鞋的錢都花了，不跑對不起這些錢啊”。就是這么俗的理由。

參賽：就這樣。8月參加了第一次線下比賽，崇禮100越野賽。報了25KM組。一開始想的是，反正6個小時關門時間，就算跑不完，走也可以走完了。而且據(jù)說風景很美。權當旅游了。最終，4小時內(nèi)完賽。

結束崇禮之旅，內(nèi)心久久不能平靜。北馬因為沒有中簽。這個時候通過朋友找到了有名額的慈善跑。接下來每個周末開始在操場跑圈。這期間身邊經(jīng)常有人說：“你跑那么多干嘛？有病??？”面對這些話語，我只能笑笑，答“閑的”。懷著一顆對馬拉松敬畏的心，開始按照計劃認真?zhèn)鋺?zhàn)。

進入9月，自己更加小心，不敢輕易上量，怕身體出問題。但往往事情就是這樣，你怕什么來什么。9月初，出現(xiàn)了上感癥狀。心煩：為什么是這個時間出現(xiàn)？給自己寬慰：畢竟還有2周時間，應該能好的。癥狀最重的幾天休息。癥狀稍好以后，開始每天維持5km的運動量。賽前3天癥狀基本消失。

比賽當天，4點起床、吃飯、出發(fā)。在進入檢錄區(qū)前跑團大合影留念。進入賽區(qū)了，這就是起點了嗎？怎么這么混亂啊？好吧，這就是我的首馬了。由于是慈善名額，起跑位于最后的H區(qū)。根本不知道前面發(fā)生了什么，在奏完國歌以后，隊伍開始慢慢前進。經(jīng)過了18分鐘，我們才走到起點。沒錯，是走，而且是人擠著人的走。

出發(fā)了，踏上了我的北馬征程。過了30KM以后，開始出現(xiàn)腳疼、左腹股溝有點隱痛?？纯磿r間，3小時33分。天秤座愛糾結的性格又出現(xiàn)了。還跑嗎？拼一拼有進500的可能。但是會不會為了這些時間受傷呢？在糾結中，走走跑跑，磨蹭到了35KM，8分的配速跑完5km。身體沒有很疲勞的感覺，但是大家事后都在罵的事情出現(xiàn)了，補給點沒有水了。慶幸自己背了500ml。

到這個時候反而讓自己靜下心來能思考了。在報名北馬前，給自己的目標是600完賽?，F(xiàn)在可以保證530完賽而且不受傷，水省著點喝可以到終點。拼500，會累得要命，而且沒有補給的情況下還不一定能完成。有了放松的心態(tài)，走走跑跑，打打電話，到處拍拍照。慢悠悠的來到了最后一個轉(zhuǎn)彎處。好吧，前面有攝像機、照相機，裝模作樣的又跑了大約500米。過線了。5小時20分結束，第二天正常上班爬樓，覺得昨天的選擇真是明智啊。

北馬之后，對自己盲目樂觀。報名上馬未中。朋友有事去不了，意外得一名額去參加。北馬上馬之間1個半月的時間，跑量總共才100KM，沒有進行過LSD。就是這個盲目的樂觀，讓自己后來飽受傷病困擾。上馬一開始的時候狀態(tài)不錯，整體配速15秒/km。而且這次有個配速相當?shù)呐苡岩黄稹扇说挠媱澏际沁M500。

但是，意外在15KM處就出現(xiàn)了。左膝后外側開始隱痛，一開始以為要抽筋了，每遇到一個醫(yī)療點，找噴霧。可是疼痛還是逐漸加重。到了30KM的時候，發(fā)現(xiàn)已經(jīng)近乎無法堅持了。疼痛難忍，這個時候意識到，跑友們常說的“髂脛束”來找我了。再堅持走了12KM后，與北馬完全相同的時間結束了上馬。但是領完賽包，進行拉伸都沒用。拉伸以后，休息了好半天，才一瘸一拐的向火車站出發(fā)，當天還要趕回北京的。

就這樣，髂脛束纏繞了我整整3個月。11月8號上馬結束，每當我走路不覺得痛的時候，天氣沒有霧霾，讓人覺得不跑步都對不起這么好的天氣的時候。在操場上，最多一公里，同一位置又開始疼痛。后來用了按摩、瑜伽棒、熱敷、理療、康復訓練等等方式。2月20號再次小心翼翼的踏上跑道，4KM后還沒明顯痛感，但是也只能悠著點慢慢來。終于可以恢復跑步了。

經(jīng)驗教訓：跑步前后的拉伸必須要做，平時的訓練一定要規(guī)律，不能三天打魚、兩天曬網(wǎng)。如果想?yún)⒓玉R拉松，網(wǎng)上有很多教程可以參考。另外，力量練習也不可缺少。穩(wěn)定、強大的核心可以保證你更好的完成比賽。

人生難得一回拼！之后，我養(yǎng)成了跑步的好習慣。身體很勻稱，很健康。希望大家，能夠堅持運動，祝朋友們減肥成功！加油?。?！

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