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這八個(gè)瑜伽體式可以輕松減肥瑜伽練習(xí)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月21日 09:06

這八個(gè)瑜伽體式可以輕松減肥瑜伽練習(xí)

　　瑜伽減肥，是一種運(yùn)動(dòng)減肥的方法。瑜伽就是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí)，幫助大家充分發(fā)揮潛能的哲學(xué)體系及其指導(dǎo)下的運(yùn)動(dòng)體系。瑜伽不但有減肥的功效，還能提升女性的體態(tài)美，塑造身材對(duì)皮膚的保養(yǎng)也有好處。下面給大家介紹8式常見(jiàn)的簡(jiǎn)單有效的瑜伽姿勢(shì)，快點(diǎn)練起來(lái)哦!
　　姿勢(shì)一、蛇式
　　俯臥準(zhǔn)備，雙手置于肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動(dòng)上體向上抬到大幅度，自然呼吸，保持盡量長(zhǎng)的時(shí)間，呼氣，放松，還原。
　　姿勢(shì)二、螞蚱式
　　俯臥準(zhǔn)備，雙手向后伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間，呼氣，緩緩放落雙腿。
　　姿勢(shì)三、扭轉(zhuǎn)式
　　坐姿準(zhǔn)備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到大限度，保持15秒鐘，向下還原。
　　姿勢(shì)四、開(kāi)腿式
　　將兩腿自然的分開(kāi)到大限度，直立整條脊柱，雙手撐地。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。
　　姿勢(shì)五、肩倒立式
　　俯臥準(zhǔn)備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原。

　　姿勢(shì)六、鳥(niǎo)王式
　　下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左腳趾勾于右腳踝內(nèi)側(cè)，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長(zhǎng)呼吸，徐徐下蹲到大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。
　　姿勢(shì)七、半蓮花單足伸展式
　　吸氣，雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。
　　姿勢(shì)八、仰臥式完全放松
　　仰躺于地面，兩臂分別于體側(cè)打開(kāi)30度角，手心向上，兩腿自然分開(kāi)。
　　想瑜伽這樣的減肥的辦法，我個(gè)人是覺(jué)得要持之以恒的，沒(méi)個(gè)半年是不會(huì)有什么成效的。而且瑜伽班收費(fèi)很貴的，小編建議你樂(lè)意每天晚飯不吃主食就吃點(diǎn)菜，不喝碳酸飲料，每天晚上跳2000下繩，然后喝熱水，特別管用，你還可以吃苦瓜，非常有效果!你也可以試試含有膳食纖維香格兒，還蠻健康的!

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