很實(shí)用的7個(gè)瑜伽體式，專(zhuān)門(mén)針對(duì)腰部贅肉，幫你練成小蠻腰

腰腹部可以說(shuō)是非常容易發(fā)胖的部位了，很多人雖然體脂不高，但腹部贅肉還是很明顯，既影響美觀又對(duì)身體健康不利，今天小編給大家?guī)?lái)的就是一組全新的腰腹燃脂體式，有效美化腰部曲線，甩掉多余贅肉，幫你練成小蠻腰，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧。

1、平板支撐交替抬腿

今天的第一個(gè)動(dòng)作難度不是很大，即使是新手也能輕松地完成，主要是鍛煉腰部的肌肉，防止贅肉堆積在腰部?jī)蓚?cè)。

身體俯臥在地面上，手臂自然彎曲，固定在與肩膀同寬的位置。臀部和腰背部的肌肉共同用力，使得身體保持平衡，兩條腿相互交替向空中抬高。

2、俯臥提膝

臃腫不堪的腰部使你煩惱，那這個(gè)體式你絕對(duì)不容錯(cuò)過(guò)。簡(jiǎn)單快速的塑造腰部的線條，同時(shí)對(duì)于腿部的塑形也有簡(jiǎn)單的作用。

俯臥在地面上，手肘成三角形的狀態(tài)支撐于地面，背部肌肉保持挺直，雙腿分別提膝，靠近地面即可。

3、俄羅斯轉(zhuǎn)體

我們?cè)谕瓿删砀箘?dòng)作的時(shí)候，需要采取坐姿臀部朝地，以腰腹部為中心重力點(diǎn)，雙手在身體前方抱緊，雙腿保持騰空狀態(tài)。兩手臂伴隨上身分別在身體的兩側(cè)進(jìn)行扭轉(zhuǎn)，注意保持好身體的平衡，緩慢調(diào)節(jié)好呼吸。

4、仰臥剪刀腿

在進(jìn)行力量型體式訓(xùn)練之前，最好先來(lái)一組熱身體式，讓腹部的肌肉先得到放松，接下來(lái)再完成仰臥剪刀腿時(shí)，會(huì)更加強(qiáng)訓(xùn)練的效果。

仰臥于地面上，上身緊貼，雙手臂伸直放在臀部?jī)蓚?cè)，頸部抬高，兩條腿保持騰空的狀態(tài)，分別相互交叉，呈現(xiàn)出剪刀腿的形狀，堅(jiān)持這組動(dòng)作30秒鐘。

5、反向屈腿卷腹

這是一個(gè)鍛煉腹部肌肉的加強(qiáng)版動(dòng)作，非常的具有挑戰(zhàn)性，既有消耗背部贅肉的作用，同時(shí)還能塑造臀部曲線，簡(jiǎn)直是一舉兩得。

整個(gè)背部緊貼在地面上，不要留有任何空隙，頸部抬高，雙手需要放在臀部正下方的位置，掌心朝下。兩條腿略微彎曲，緩慢地從地面方向向空中抬高，過(guò)程中腹部肌肉逐漸用力，直到雙腿達(dá)到身體極限。

6、觸腿兩頭起

虎背熊腰并不可怕，可怕的是大家懶惰的內(nèi)心，找到合適的體式，利用碎片時(shí)間來(lái)鍛煉，相信每個(gè)人都可以成功獲得馬甲線。每天堅(jiān)持鍛煉這個(gè)體式五組以上，效果最佳。

上半身貼近地面，兩條腿并在一起在空中固定，與身體保持成90°的直角，手臂抱緊頭部后方，分別抬起單側(cè)的手臂靠近腳掌的方向，重復(fù)此動(dòng)作進(jìn)行六次為一組，過(guò)程中要保持好呼吸節(jié)奏。

7、仰臥交替摸腳

瑜伽體式的難易程度各有不同，大家可根據(jù)自己的程度來(lái)選擇，而我們所要鍛煉的這個(gè)體式算得上是中上難度的動(dòng)作，主要的功效是加強(qiáng)背部的延展性以及腰椎的靈活性。

背部貼在地面上，兩條腿屈膝蓋，將腳掌靠近臀部位置，手臂自然伸直，上半身不斷的擺動(dòng)時(shí)，手臂觸碰到腳掌的位置，眼睛看向雙腿的方向。

運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中可能會(huì)有些痛苦，并不能保證每時(shí)每刻都是開(kāi)心的狀態(tài)。但當(dāng)你擁有了好身材之后，回味起當(dāng)時(shí)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程，一定都是開(kāi)心愉快的，這就是瑜伽的魅力之處，還沒(méi)有嘗試過(guò)瑜伽的人，可以借此機(jī)會(huì)感受一下。

相關(guān)知識(shí)

6個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作幫你消滅腰腹部贅肉
6式減肥瑜伽 專(zhuān)減腰腹部贅肉
5個(gè)快速瘦腰的瑜伽動(dòng)作
?瘦腰最有效八種運(yùn)動(dòng) 輕松打造小蠻腰
解決煩人的腹部贅肉，這7式瑜伽超級(jí)有效哦
六招瘦腰瑜伽速平腹部贅肉
腰腹贅肉最難減？那是你沒(méi)試過(guò)這6個(gè)瑜伽動(dòng)作
六個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽體式幫你輕松快速地減肥
這幾式瑜伽瘦身動(dòng)作十分經(jīng)典，堅(jiān)持練習(xí)，塑造優(yōu)雅性感的小蠻腰
3個(gè)瑜伽體式 瘦腰效果非同尋常

網(wǎng)址: 很實(shí)用的7個(gè)瑜伽體式，專(zhuān)門(mén)針對(duì)腰部贅肉，幫你練成小蠻腰 http://m.u1s5d6.cn/newsview98329.html