纖細(xì)的腰身讓很多女生都心馳神往，但是平時的腰部容易堆積脂肪，所以腰部減肥就成了女生減肥的“必爭之地”。尤其是到了夏天的時候。一旦沒有了厚外套的掩護(hù)，腰腹的贅肉更是無處可藏。那么如何才可以快速地瘦腰呢？

別擔(dān)心，小編為你推薦一套瘦腰類型地瑜伽體式。如果每天堅持做這五個動作，就能有效減少腰部和腹部脂肪，讓你快速擁有水蛇般的小蠻腰！

犁式瑜伽的變體

這個體式的練習(xí)重點(diǎn)不僅可以拉伸我們背部的肌肉，還可以鍛煉我們腰腹部的肌肉。在日積月累中，我們會見證自己身材的塑造和成長，緊致的腰腹必然不會讓我們地身體看上去變得臃腫。

練習(xí)時，我們需要平躺在瑜伽墊上，同時將你的腿從地面抬起。

將你的雙腳收回到腦后，腳尖著地，肩膀和手臂主動向下推。

背部保持伸展，坐骨主動向上推，雙腿保持伸直。

在這個過程中，我們需要保證頸部后方?jīng)]有任何的壓力，同時感受一下脊柱的伸展和腹肌的內(nèi)收。

三角伸展式瑜伽

山式進(jìn)入，打開你的腳大約一條腿的長度，先把身體向上拉伸。

然后呼氣，身體向前拉伸。

臀部挺直，雙手放在左腿地兩側(cè)，手掌壓實地面。

這個體式不僅能塑造腿部的肌肉線條，還能以最小的努力獲得優(yōu)美的身材。同時能有效加強(qiáng)腰腹的力量，減少腰部的脂肪堆積，從而打造你的小蠻腰。

駱駝式瑜伽

這是一種非常好的下腰練習(xí)方式，特別適合初學(xué)者。在下腰的時候，通過雙手扶墻的方式來控制和感知腰部的力量，這樣就能夠循序漸進(jìn)地進(jìn)行練習(xí)，從而避免受傷，就可以快速地達(dá)到提高腰部柔韌性以及塑造腰部曲線的效果。

練習(xí)時，先彎曲腿部后跪在地上。

放低你的雙腿，腳掌完全壓在地面上。

上身保持挺直，雙手保持伸直抬起頭頂，大臂抵住耳朵。

雙手向后伸展，同時帶動頭部和背部彎曲腰部，直到下背部達(dá)到最大幅度。

單腿繞頭式瑜伽

這個體式通過改變腿部的姿勢和臀部的著力面積來增強(qiáng)腰部肌肉的力量。所以我們可以在鍛煉腿部韌帶的同時，還能夠消除腰腹部多余的脂肪，讓你的腰部線條看上去更苗條。

動作分解：

雙腿向前伸直，上半身保持直立。

然后左膝彎曲，雙手抬起左腳踝后朝著背后拉。

左腿向上拉，使你的左小腿剛好位于后脖子的位置。

半月式瑜伽

很多女生總是對水桶腰、小粗腿以及麒麟臂都感到很無奈，所以這個瑜伽動作一定很適合你。

首先，雙手雙腳一起支撐在瑜伽墊上，右腿抬起至最高點(diǎn)，小腿向前彎曲。

這個時候可能對大家來說就有點(diǎn)難了，所以要借助右手的力量。

使你的右手抓住右腳，盡量保持與地面平行。

注意不要放松，收緊腹部，挺直背部。

左手平撐在地面上之后保持一個抓力，左腳跟不要向上踮起。

這樣身體的重量分布就平衡了，否則手臂的壓力就會很大。

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