想知道自己的體重是否在健康范圍內(nèi)嗎？如果想，那你一定要知道BMI這個(gè)指標(biāo)。BMI即身體質(zhì)量指數(shù)，是衡量健康體重的重要標(biāo)準(zhǔn)。那么，BMI的正常值范圍究竟是多少呢？怎么算的？今天我們來(lái)談?wù)劇?/p>

一、BMI是怎么算的？

BMI是通過(guò)體重（公斤）除以身高（米）平方得出的數(shù)值。比如，一個(gè)身高1.75米，體重70公斤的人，其BMI就是22.9。

二、BMI的正常范圍

1.正常范圍：18.5-24.9，這個(gè)區(qū)間表明體重與身高比例適宜，健康風(fēng)險(xiǎn)較低。

2.偏瘦：低于18.5，可能意味著體重過(guò)輕，需要關(guān)注營(yíng)養(yǎng)攝入。

3.偏重：25-29.9，提示體重超標(biāo)，增加慢性病風(fēng)險(xiǎn)。

4.肥胖：30及以上，肥胖狀態(tài)，需采取措施減輕體重，降低疾病風(fēng)險(xiǎn)。

三、不同BMI的健康建議

1、BMI30（肥胖）

（1）飲食建議：嘗試減少500-1000大卡的攝入量。早餐可以吃雞蛋、全麥面包和一份水果；午餐可以吃瘦肉、蔬菜和一份全谷物；晚餐可以選擇魚(yú)、蔬菜和一小份糙米。

（2）運(yùn)動(dòng)建議：每周進(jìn)行1-2次HIIT訓(xùn)練，可以幫助提高燃脂效果。例如，可以快速跑步30秒，然后慢走或休息30秒，重復(fù)8-10次。

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