俗話說“千金難買老來瘦”，尤其是在高血壓、高血脂、高血糖等慢病高發(fā)的今天，不少老年人都希望自己能瘦一點(diǎn)，躲開與肥胖相關(guān)的疾病。

但“老來瘦”真能換來“老來壽”嗎？其實(shí)，太瘦也容易生??！

根據(jù)中國提出體重指數(shù)（BMI）的評判標(biāo)準(zhǔn)， BMI≤18.5 kg/m2為體重過低。

體重過低也容易生病

研究顯示，老年人的體重指數(shù)和健康風(fēng)險(xiǎn)呈U型關(guān)系，體重在正常范圍內(nèi)，老年人的各項(xiàng)健康風(fēng)險(xiǎn)都較低，但體重過低或過高，會面臨更多健康風(fēng)險(xiǎn)。

各年齡段BMI在23~25之間時(shí)，全因死亡率最低。

隨著年齡增長，身體衰老和代謝能力下降，進(jìn)食量減少，體重會自然減輕。但體重過低就要考慮是否有其他疾病原因?qū)е碌?，尤其對本身有糖尿病等基礎(chǔ)疾病的患者。

01

老年人體重過低的原因

02

體重過低的危害

老年人要警惕突然不明原因的消瘦。如果3個(gè)月內(nèi)體重下降大于原有體重的5%，一定要及時(shí)就診，查明原因。

老年人微胖一點(diǎn)更占優(yōu)勢

我們常說能把體重維持在穩(wěn)定范圍內(nèi)，更健康。但在長壽這件事上，隨著年紀(jì)增大，體重微增的人似乎更占“便宜”。

2022年中國疾病預(yù)防控制中心施小明團(tuán)隊(duì)在權(quán)威期刊《自然·老化》上發(fā)表一項(xiàng)為期20年的前瞻性隊(duì)列研究，研究揭示：中國80歲及以上的老人，超重或輕度肥胖者可能更為健康長壽，即BMI（體重指數(shù)）在24.0~31.9這個(gè)區(qū)間。

具體來說，BMI在超重到輕度肥胖范圍內(nèi)（24.0~31.9）的老人壽命最長，他們的全因死亡率、心血管/非心血管疾病死亡率最低。

與正常體重（BMI在18.5-23.9之間）的老人相比，體重較輕者（BMI小于18.5）的死亡和生活自理能力失能風(fēng)險(xiǎn)增加約30%，而BMI超重和輕度肥胖者的相應(yīng)風(fēng)險(xiǎn)卻降低約20%。

這項(xiàng)研究結(jié)果說明，對于無基礎(chǔ)疾病的老年人來說，輕度肥胖可能并非壞事。而相反地，體重過低帶來的“肌少癥”，反而可能危害更大。

三個(gè)方法讓身體健康又壯實(shí)

整體來說，胖或瘦并不是重點(diǎn)，均衡營養(yǎng)和合理鍛煉才是保證老年人健康的兩大基石。建議生活中做好以下幾點(diǎn)。

01

營養(yǎng)搭配非常重要

老年人對營養(yǎng)的需求更應(yīng)重視，要增加果蔬攝入，膳食纖維有助規(guī)律排便和改善腸道菌群；每天保證1個(gè)雞蛋，1袋奶，1~2兩瘦肉，半兩大豆制品(豆?jié){、豆腐等)。

肝腎功能不好或營養(yǎng)攝入需特殊定量的老人，應(yīng)尋求專業(yè)醫(yī)生幫助。

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每周2~3次抗阻訓(xùn)練

抗阻運(yùn)動可讓衰弱的老人保留更多肌肉。老人可在家中舉礦泉水瓶訓(xùn)練，每10次為一組，至少做3組，注意循序漸進(jìn)。

不經(jīng)常鍛煉的老人，在身體能耐受的情況下，每天做些快走、慢跑、太極拳或廣場舞等能堅(jiān)持又有一定社交屬性的活動。運(yùn)動量以有點(diǎn)累、出點(diǎn)汗為宜，每次20~30分鐘?？棺栌?xùn)練應(yīng)和戶外活動結(jié)合起來，每天戶外活動至少半小時(shí)。

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中年時(shí)就要管好體重，增加肌肉

研究發(fā)現(xiàn)，肥胖的老年人很多是在中年時(shí)就發(fā)胖了，較瘦的老年人通常也是從中年時(shí)開始的，所以中年階段是重要的體重控制期。但控制體重不能光靠節(jié)食，應(yīng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)提高蛋白質(zhì)攝入并增加運(yùn)動，以提高肌肉含量。

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