“有錢難買老來瘦”。除了年輕人追求瘦，不少老年人也認(rèn)為身體瘦才是健康體型。

　　但最新研究表明：微胖的老人，其實才會更健康，更長壽！

　　近年來，醫(yī)學(xué)界研究顯示老年人過于消瘦，會帶來肌群力量下降、器官活動能力降低，容易受到病毒感染，嚴(yán)重影響死亡率的增加。

　　歐洲科學(xué)家調(diào)查發(fā)現(xiàn)：體重和死亡率之間呈U形曲線。60歲以下人群：體重保持在正常范圍內(nèi)（即BMI介于18.5～24.9為宜），死亡率是較低的。60歲以上人群：BMI處于超重范疇（即BMI介于25～29.9之間）的人群死亡率最低，甚至比BMI指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)（即介于18.4～24.9之間）的人群還要低6%！

　　美國一項針對600萬人、長達(dá)40年的調(diào)查發(fā)現(xiàn)：超過標(biāo)準(zhǔn)體重10%~15%的人壽命最長，死亡率最低。

　　日本研究顯示：40歲時體重稍微超重的人比偏瘦的人壽命更長，能多活6~7年。

　　大量的研究發(fā)現(xiàn)，60歲以上的人身材偏瘦，容易引發(fā)免疫力低下，受到嚴(yán)重疾病的困擾。微胖的優(yōu)勢在中老年群體中更為突出。

　　體重正不正常，算算你的BMI值

　　衡量人體體重胖瘦，國際上通用一項指標(biāo)——體質(zhì)指數(shù)BMI=體重（kg）÷ 身高（m）。

　　比如王叔叔，體重70Kg，身高1.75米，他的BMI指數(shù)就是70kg除以1.75，約等于22.9Kg／m。（BMI<18.5為消瘦，18.5～23.9為正常，≥24為超重，≥28為肥胖）

　　大量研究數(shù)據(jù)證實：東亞人群的BMI值控制在22.6~27.4，死亡風(fēng)險最低。老年人體重可以稍高一些，BMI以26左右為宜。

　　除了BMI值，腰臀比也是判斷健康體質(zhì)的依據(jù)。腰臀比是通過計算腰圍和臀圍比例，判斷是否有腹型肥胖的方式。對中國人來說，如果男性腰圍超過85cm，女性超過80cm；腰臀比男性超過0.9，女性超過0.85，就屬于向心性（腹型）肥胖。

　　低于正常值的老年人，該如何適當(dāng)增肥？

　　對于老年人來說，體重增重可不是吃高脂肪、高熱量的食物，增添米面精糧的方式。老年人要保持健康的體重，更要注重合理的飲食。

　　1、谷類為主，粗細(xì)搭配。保證谷糧類和薯類食物的攝入量，可以有助于調(diào)和老年人腸胃機(jī)能。根據(jù)身體活動水平不同，男性每日攝入谷類250克～300克，女性 200克～250克，其中全谷類食物或粗糧攝入量每日 50克～100克，粗細(xì)搭配。

　　2、常吃魚禽蛋瘦肉，保證蛋白質(zhì)。中老年人蛋白質(zhì)缺乏在中國比較常見。不少老年人日常喝一杯牛奶，吃個雞蛋，就以為自己有足夠的蛋白營養(yǎng)。老年人肌肉需要蛋白支撐，否則易造成肌群流失，代謝功能減退，免疫力下降。除了蛋奶，老年人應(yīng)增加魚蝦及禽肉類食物的攝入，蛋類25克～50克，畜肉（瘦）40克～50克。保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)占膳食總蛋白質(zhì)供應(yīng)量50%及以上。

　　3、補充脂肪酸，保證油脂供給。除了正規(guī)的用餐外，“少油”不是不吃油，很多老年人偏好水煮無油的烹調(diào)方式。其實，油中含有的不飽和脂肪酸不僅能升高好膽固醇，還能降低壞膽固醇。老年人應(yīng)該每天控制25G左右的油量攝入。除了正餐之外，也可適量地吃些零食，如餅干、葡萄干、綠豆糕、肉腸面包、全脂奶粉、巧克力等，都能輔助身體攝入更多的熱量和脂肪。

　　4、多運動，以肌肉鍛煉為主。“增肥”除了飲食上，增加肌肉量才是真正意義上的健康增肥。消瘦的老年人除了以上幾點的飲食調(diào)整以外，應(yīng)該積極參加適度的運動，對身形的重塑是大有益處的。體重瘦弱的老年人可以先從慢跑、快走、太極拳、打乒乓球、俯臥撐等小運動體育項目開始鍛煉，隨著身體運動狀態(tài)的調(diào)整和適應(yīng)，可選擇針對局部肌肉塑造、體形恢復(fù)的健美器械運動鍛煉。

　　5、睡得好，保證睡眠量。平衡飲食、多運動，保持充足而良好的睡眠。老年人睡眠保證7小時左右，可以平衡人體內(nèi)激素、加速新陳代謝，保證夜晚的睡眠品質(zhì)，是讓體形魁梧健美起來的前奏。

　　消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美需持之以恒，憑“一時熱”，想“一口吃個胖子”是行不通的?？茖W(xué)的、有計劃得進(jìn)行，才能獲得最后成功。

　　你的BMI值處在正常范圍嗎？

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