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40歲后肌肉漸流失老人需警惕少肌癥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 14:08

核心提示：據(jù)了解，如果沒有營養(yǎng)和運動干預(yù)，三成60歲以上老人、一半80歲以上老人會發(fā)生不同程度的少肌癥。所以，老人出現(xiàn)下肢活動能力降低，情緒焦慮、抑郁，莫名跌倒增多等情況，就要引起重視。

　　據(jù)報道，有研究指出，從中年開始，人體肌肉會逐年流失，40歲以后每年肌肉丟失0.5%~1%，50歲以后肌肉丟失加速（尤其女性），預(yù)計老年人到60歲，肌肉丟失將達到30%，“少肌癥”就會接踵而來。

　　與骨質(zhì)疏松癥的骨質(zhì)丟失相似，少肌癥是一個因持續(xù)骨骼肌量流失、強度和功能下降而引起的綜合征，又稱為“肌肉衰減綜合征”。據(jù)了解，如果沒有營養(yǎng)和運動干預(yù)，三成60歲以上老人、一半80歲以上老人會發(fā)生不同程度的少肌癥，引起以下癥狀和表現(xiàn)：

　　1.活動能力降低，尤其下肢活動能力。隨著年齡的增長，體力活動能力會逐漸降低，特別是人體下肢功能會逐漸減退。比如50歲時能堅持跑400米，到60歲只能進行平地走等活動。但下肢活動能力降低并非因為肌肉數(shù)量減少了，而是由于下肢肌力下降了。

　　2.出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒障礙。由于活動能力下降、骨骼肌功能的退化影響老人的體力狀況，老年人容易心理狀態(tài)欠佳，甚至出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒波動的情況。

　　3.跌倒增多，骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎等疾病被誘發(fā)或加重。肌肉萎縮和衰減，相應(yīng)增加了老年人跌倒的風(fēng)險。此外，由于骨骼承受的負(fù)荷主要來自于肌肉的主動收縮，老年人的肌力呈衰退狀態(tài)，骨強度稍大于肌力，骨骼相對處于廢用狀態(tài)，這可導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎的發(fā)生和發(fā)展。

　　不過，有營養(yǎng)學(xué)家表示，保證合適的能量攝入，三餐都有適量蛋白質(zhì)，適量補充維生素D，并堅持運動，減少靜態(tài)生活方式，可以減慢骨骼肌量流失的速度，維持年輕狀態(tài)。

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