原創(chuàng) 細胞工程與轉(zhuǎn)基因 細胞世界 收錄于合集#細胞工程與轉(zhuǎn)基因分會 1 個 #科學(xué)普及 3 個

從晨光走向黃昏，是每個人都會經(jīng)歷的生命歷程。一日之中，夕陽西下時氣溫會降低。一生之中，我們也會因為年齡增長而發(fā)生進行性功能下降或生理功能逐漸退化，即趨于衰老。對我們?nèi)祟惗?，肌肉質(zhì)量和機能的降低是衰老演進中變化最劇烈、最顯著的過程，也是提示個體進入衰老的“警示燈”。肌肉不僅支撐著我們的身體，還參與多種生理活動。在衰老過程中，肌肉組織的健康和功能對老齡人口的生活質(zhì)量至關(guān)重要。

認識肌肉、保護肌肉，是我們走向暮年時的一門必修課。

01

肌肉的類型

肌肉組織分為三種類型：骨骼肌、平滑肌和心肌。骨骼肌附著在骨骼上，不僅負責(zé)身體的運動、維持姿勢和平衡、還在呼吸和代謝等方面發(fā)揮著關(guān)鍵作用（圖1）。平滑肌存在于內(nèi)臟器官中，如胃、腸道和血管，控制著內(nèi)部器官的自主功能。心肌是心臟中的特殊肌肉，負責(zé)泵血以維持身體的血液循環(huán)。

圖1.健康肌肉是人體的活力源泉

02

骨骼肌衰老影響全身

俗話說：“人老腿先老”。步履蹣跚，的確是老態(tài)龍鐘的標志。個體衰老過程中最顯著的肌肉變化之一是骨骼肌質(zhì)量的下降，這一現(xiàn)象通常被稱為與年齡相關(guān)的肌少癥，這是由于骨骼肌中的肌纖維數(shù)量和體積的減少，導(dǎo)致肌肉整體質(zhì)量和體積降低。肌肉質(zhì)量的減退通常從中年開始，隨著年齡的增長而加劇。骨骼肌質(zhì)量的降低也伴隨了肌肉機能的減退，肌肉的力量、耐力和靈活性下降，導(dǎo)致個體的虛弱和適應(yīng)性降低（圖2）。這些都會逐漸造成老年人行走、爬樓梯、上臺階、起立和大小便的困難，逐漸奪走老年人生活自理能力，迫使他們過上一種不健康的久坐生活。

圖2.個體衰老過程伴隨著骨骼肌質(zhì)量的下降

肌肉衰老造成的影響是全身性的。例如，肌肉組織在代謝中扮演著關(guān)鍵的角色。肌肉是在胰島素刺激下從血液中攝取葡萄糖的主要組織，因此肌肉在維持葡萄糖穩(wěn)態(tài)方面至關(guān)重要；肌肉在休息狀態(tài)下也消耗大量的能量，因此肌肉的質(zhì)量和活力對于體重控制和代謝健康至關(guān)重要。隨著肌肉質(zhì)量的減退，個體會更容易發(fā)展代謝性疾病，如糖尿病和肥胖，嚴重者會進一步導(dǎo)致體內(nèi)低密度脂蛋白與甘油三酯的濃度增加，患冠心病的風(fēng)險也大大增加。肌肉與骨骼健康之間存在著密切的聯(lián)系；骨骼負責(zé)支撐肌肉和身體的重量，而肌肉則通過對骨骼的作用力刺激鈣等礦物質(zhì)在骨骼中沉積，從而增加骨密度、提高骨的強度。因此，肌肉質(zhì)量和功能的下降可能導(dǎo)致骨骼健康問題，如骨折和骨密度下降。當老年人因肌肉力量減退而導(dǎo)致運動受限，骨生成障礙，易發(fā)生骨質(zhì)疏松，逐漸進入“越不運動骨質(zhì)越脆弱”的惡性循環(huán)，進而增加跌倒和骨折的風(fēng)險。

03

動起來，延緩骨骼肌衰老

亞里士多德曾說：“最易于使人衰竭，最易于損害一個人的，莫過于長期不從事體力活動”。毋庸置疑，運動健身是保持“凍齡”的最好選擇。定期鍛煉是維持肌肉健康的關(guān)鍵。包括力量訓(xùn)練、有氧運動和柔韌性訓(xùn)練在內(nèi)的多種運動形式都有助于維持肌肉質(zhì)量和功能。大量研究證實，鍛煉可以刺激肌衛(wèi)星細胞的分裂，促進肌肉生長，提高肌肉力量和耐力（圖3）。

按照世界衛(wèi)生組織的標準，18-64歲的人每周至少應(yīng)有150分鐘的中等強度有氧運動或75分鐘的高強度有氧運動，每天跳操20分鐘就能達到這項最低標準。成年人的運動強度要按照“有氧運動天天做，大強度運動選擇做，每周2-3天力量練習(xí)，牽拉運動前后做”的原則，以有氧運動為基礎(chǔ)，同時兼顧力量牽拉練習(xí)。健步走、跑步、騎車及深蹲臥推等都是適合成年人的運動方式。

圖3.定期鍛煉是維持肌肉健康的關(guān)鍵

均衡的飲食也有助于維持肌肉和骨骼的健康。訓(xùn)練完成之后，機體需要將葡萄糖轉(zhuǎn)化為肌糖原以補充運動消耗，恢復(fù)肌肉的能量儲備。如果訓(xùn)練過后不攝入碳水能量的話，肌肉中的蛋白將會被分解成氨基酸，進而轉(zhuǎn)化為葡萄糖來滿足能量的需求。 蛋白質(zhì)是構(gòu)建肌肉的基石，訓(xùn)練后充分補充蛋白是增肌所必須的。所以在訓(xùn)練完成之后一定要攝入足夠的碳水和蛋白以避免肌肉流失。機體運動時會有大量水分和電解質(zhì)的消耗和流失，不及時補充會造成運動性脫水，在運動時適當補充水分能夠促進機體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和代謝、維持機體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)態(tài)。此外，維生素D和鈣對于骨骼和肌肉健康也至關(guān)重要（圖4）。

健康的生活方式也有助于延緩肌肉衰老。充足的睡眠對于肌肉的修復(fù)和生長至關(guān)重要。睡眠是身體恢復(fù)和維護的重要時機，確保每晚獲得足夠的睡眠可以幫助維持肌肉健康。如果睡眠不足，做練習(xí)時所能承受的最大力量將會下降，這時，肌肉由于沒有得到足夠強度的作用力就有可能影響鍛煉的效果；此外，不健康的生活方式如吸煙、酗酒和不健康的飲食習(xí)慣都可能加速肌肉老化。吸煙能夠使體內(nèi)攝入過多的一氧化碳，這將阻止肌肉對氧氣的吸收和利用，肌肉對氧氣的利用率減少，導(dǎo)致肌肉爆發(fā)力下降、運動效果不理想。酒精過量攝入可通過復(fù)雜的機制對肌肉健康造成負面影響，如干擾肌肉細胞線粒體功能、影響肌肉細胞蛋白質(zhì)合成、破壞機體內(nèi)分泌穩(wěn)態(tài)等，最終導(dǎo)致肌肉的衰弱和萎縮。因此，煙酒不離身的人，肌肉會悄悄離去。戒煙、限制酒精攝入、選擇健康的食物都有助于減緩肌肉衰老（圖4）。

圖4.健康的生活方式有助于延緩肌肉衰老

04

肌肉衰老的藥物干預(yù)

類固醇，如睪酮及其衍生物，已被研究作為對抗肌肉衰老的潛在干預(yù)手段。它們確實可以促進肌肉生長并增強力量，但由于存在包括心血管并發(fā)癥、肝損傷等嚴重副作用，該干預(yù)措施并不適合老年人常規(guī)使用。

選擇性雄激素受體調(diào)節(jié)劑是一類旨在模擬睪酮的合成代謝效應(yīng)而不帶來相關(guān)副作用的化合物。因此，一些選擇性雄激素受體調(diào)節(jié)劑在增加老年人肌肉質(zhì)量的臨床試驗中顯示出潛力；然而，我們?nèi)孕枰M一步的研究來確定其長期安全性和有效性。肌肉生長抑制素（Myostatin）是一種抑制肌肉生長的蛋白質(zhì)。肌肉生長抑制素的抑制劑，如卵泡抑素（follistatin）已被研究作為對抗肌肉老化的潛在治療方法。這些干預(yù)措施在臨床實踐中尚未廣泛采用，但在臨床前研究中已顯示出潛力。正是：時間催人走向衰老，時間也會見證人們不斷尋獲“抗衰老”的新武器。

作者簡介：

汪超、孫平新、虞欣璐、李文林

海軍軍醫(yī)大學(xué)細胞生物學(xué)教研室

原標題：《【科學(xué)普及】肌肉流失：個體衰老的警示燈》

閱讀原文

相關(guān)知識

極端減肥個案帶來普遍警示
對抗肌肉衰老，澳維諾持續(xù)引領(lǐng)健康力
肌肉是長壽的本錢
身體保持肌肉的4個方法
女性如何抗衰老 警惕衰老的前兆
中國老人蛋白質(zhì)攝入偏少，專家提醒警惕老年性衰弱
肌肉太少，增肌鍛煉怎么做？
尚醫(yī)科普：美麗肌膚的科學(xué)秘籍
3個科學(xué)增肌方法，多減5斤脂肪+增3斤肌肉！
肌肉是健康之基——科學(xué)訓(xùn)練，打造強健體魄！

網(wǎng)址: 【科學(xué)普及】肌肉流失：個體衰老的警示燈 http://m.u1s5d6.cn/newsview134533.html