健康生活方式和與慢性病.ppt

運(yùn)動(dòng)的頻率 最好每天堅(jiān)持1-2次 每周至少5次 運(yùn)動(dòng)的時(shí)間 餐后30分~1小時(shí)：正是血糖上升時(shí)，有利于降血糖、降血脂，保護(hù)胰腺功能。 晚餐后運(yùn)動(dòng)：中國(guó)人飲食習(xí)慣——晚餐豐富，需要運(yùn)動(dòng)把攝入多余的能量消耗掉。 晨練不宜過(guò)早、空腹：尤其是冬天，日光和葉綠素起反應(yīng)才能產(chǎn)生氧氣 。早晨基礎(chǔ)血壓較高、腎上腺素分泌多，患心臟病者易出事。 *健康生活方式與慢性病 為了要達(dá)到健康的目的，要依靠三方面的有機(jī)結(jié)合： 1：依靠社會(huì)，盡量創(chuàng)造一個(gè)良好的生存環(huán)境； 2：依靠醫(yī)學(xué)，發(fā)揮健康咨詢、指導(dǎo)和預(yù)防疾病的作用； 3：依靠每一位社會(huì)成員，發(fā)揮個(gè)人主觀能動(dòng)性，做好自 我保健和幫助他人保健 健康是什么 健康不僅是沒(méi)有疾病和虛弱，而且是 身體、心理和社會(huì)上的完好狀態(tài)。 衡量健康的標(biāo)志：1.精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作；2.處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)任務(wù)不挑剔；3.善于休息，睡眠良好；4.應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境的變化；5.對(duì)一般感冒和傳染病有一定抵抗力；6.體重適當(dāng)，體態(tài)勻稱，頭、臂、臀比例協(xié)調(diào)；7.眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，無(wú)眼疾；8.牙齒清潔，無(wú)缺損，無(wú)疼痛，牙齦顏色正常，無(wú)出血；9.頭發(fā)光潔，無(wú)頭屑；10.肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。 影響個(gè)人健康與壽命的危險(xiǎn)因素 8% 10% 60% 22 % 21世紀(jì)不良生活方式成為健康的第一殺手 ——世界衛(wèi)生組織 個(gè)人生活方式 社會(huì)因素 醫(yī)療條件 其他因素 飲食、運(yùn)動(dòng)、吸煙等 疾病主要病因 遺傳 占15 % 氣候等占 7 % 慢性病的定義 慢性病是由于長(zhǎng)期緊張疲勞，不良生活習(xí)慣，有害的飲食習(xí)慣、環(huán)境污染的暴露，忽視自我保健和心理應(yīng)變平衡逐漸累積而發(fā)生的疾病。 慢性病是一組發(fā)病潛伏期長(zhǎng)、一旦得病不能自愈且也很難治愈的非傳染性疾病。 慢病的分類 按照國(guó)際疾病系統(tǒng)（ICD)分類 精神和行為障礙：老年癡呆、神經(jīng)衰弱； 呼吸系統(tǒng)：COPD； 循環(huán)系統(tǒng)：高血壓、冠心?。?消化系統(tǒng)：慢性胃炎、膽石癥； 內(nèi)分泌、營(yíng)養(yǎng)和代謝疾病：糖尿病、痛風(fēng)； 肌肉骨骼系統(tǒng)和結(jié)締組織疾?。汗琴|(zhì)疏松； 惡性腫瘤：肝癌、胃癌、食管癌、肺癌。 健康的出路---三級(jí)預(yù)防 一級(jí)預(yù)防:沒(méi)病預(yù)防得病; 二級(jí)預(yù)防:有病后別讓病情加重、復(fù)發(fā)； 三級(jí)預(yù)防:合并癥的搶救。 圣人不治已病，治未病、不治已亂，治未亂 位于我國(guó)死因前四位的疾病 根據(jù)《中國(guó)慢性病報(bào)告2011》顯示 腦血管疾病 惡性腫瘤 呼吸系統(tǒng)疾病 心臟病 不健康的生活方式 多吃：病是吃出來(lái)的； （高脂肪， 高蛋白，高熱量，低纖維等不良的飲食結(jié)構(gòu)） 少動(dòng)：病是坐出來(lái)的； （能量的消耗減少） 吸煙：病是抽出來(lái)的； 飲酒：病是喝出來(lái)的； 心理障礙：病是急和氣出來(lái)的； 健康四大基石 合理膳食、 適量運(yùn)動(dòng)、 戒煙限酒、 心理平衡 如果能做到這16個(gè)字，能使各種慢性病少一半。 合理膳食 孫思邈先生在?備急千金要方?說(shuō): 安身之本,必資于食; 不知食宜者,不足以生存也. 水 1、飲水量：一般1200ml/天，活動(dòng)量大一些2000ml /天，有泌尿系結(jié)石者3000ml/天 2、水的選擇：白開水最好，不主張飲料 3、應(yīng)主動(dòng)喝水，一般每隔2小時(shí)，每次飲水200ml左右 主食：谷類、薯類和雜豆 1、總量：250-400克（5-8兩）/人/天 其中粗糧：50-100克（1-2兩） 2、合理搭配：粗細(xì)搭配，谷類與豆類的搭配 3、粗糧的合理分配：每天吃一餐或與細(xì)糧搭配 蔬菜 1、蔬菜量：300-500克/天（一斤），每餐 至少1-2種蔬菜 2、蔬菜的選擇：深色蔬菜（占蔬菜的一半） 十字花科蔬菜如西蘭花以及菌類 3、蔬菜的烹調(diào)：先洗后切、急火快炒、炒好即食、適合生吃的盡可能涼拌生吃 水果 1、水果量：200-400克/天（相當(dāng)于2-3個(gè)小蘋果或橙子或香蕉） 2、水果選擇：盡量選擇新鮮的水果 優(yōu)先選擇深顏色的水果 3、建議：每餐有疏菜，每日有水果 葷菜（魚、禽、肉類、） 1、葷菜的量：100-175克/天（相當(dāng)于2-3.5兩，不帶骨頭） 2、葷菜的選擇： 首選魚類和海鮮 禽肉類優(yōu)于蓄肉類 蓄肉類中優(yōu)先選擇牛肉 豬肉中選擇瘦肉為宜

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