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慢性病控制與健康生活方式課件（4頁）

來源：泰然健康網時間：2024年11月28日 01:39

PAGE PAGE 1 慢性病控制與健康生活方式課件一、講座目的：通過開展健康知識講座，提高全民健康知識水平，使村民充分認識及時了解慢性病控制與健康生活方式知識，倡導健康生活方式，積極預防慢性病。二、主講人：董興旭三、講座內容： 1、什么是健康？健康是軀體的、心理的、社會人際適應的、精神道德上四個層次的良好、完美的狀態(tài)，并不僅僅指沒有疾病和缺陷，這三個方面中以身體、精神的健康為首要，因為只有健康的身體和心理，才會擁有健康的社會生活。您最渴望得到的是什麼？金錢、房子、汽車、土地、健康。健康的身體是基礎，健康就是金子。完美人生的三大支柱—健康的身體、幸福的家庭、成功的事業(yè)。健康的身體是事業(yè)成功、享受快樂人生最基本的條件。健康的四大基石：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。生命在于運動，久坐少運動的生活方式是引起死亡和殘疾的主要原因之一。最好的運動是步行。每周5次，每次40分鐘。有氧運動，170—年齡?？熳撸好?2分鐘1公里。 2、健康的四大基石：戒煙：5月31日為世界無煙日，戒煙有利于健康。中國政府發(fā)布吸煙與健康報告：我國每年因吸煙死亡的人數是100萬。呼吸道疾病，胃腸道腫瘤，心血管病。尼古丁、焦油、苯丙芘、4000種有害物。吸煙對他人的危害，對青少年的危害。戒煙方法：延遲法，遞減法。限酒：少量飲酒是健康的朋友，多量是罪魁禍首。胃炎、酒精性肝硬變、心血管病。酒精中毒引起腦萎縮、精神障礙。啤酒含有大量的氨基酸和多種維生素。葡萄酒含有抗氧化劑，降低氧自由基。低度白酒25克、紅酒1--2兩，啤酒一罐。酒是高熱量飲料。糖尿病、司機不要飲酒。心理平衡：思想清靜是指排除私心雜念，思想專一。精神樂觀：笑一笑十年少愁一愁白了頭。意志堅強：可以避免外界的不良刺激。性格開朗，胸懷寬廣，與人為善。高高興興每一天，笑對人生。適應社會。合理膳食：合理膳食即指平衡膳食，也就是指膳食營養(yǎng)供給與機體生理需要之間建立起平衡關系。人體需要的主要營養(yǎng)成分包括蛋白質、糖、脂肪、礦物質和各種維生素和水。專家用兩句通俗的話來解釋平衡膳食：即“一、二、三、四、五”，“紅、黃、綠、白、黑”。一杯牛奶振興一個民族。牛奶能夠提供蛋白質，提供人體所需要的鈣質，預防和治療骨質疏松癥。晚上睡前喝奶能幫助入睡，小孩同時吃一片100毫克維生素C和復合維生素B能夠增加身高和提高抗病能力。二是指碳水化合物。糖仍然是主要的營養(yǎng)物質，糖提供人體所需能量的50%—60%。調控主食可以調控體重，是最好的減肥辦法。最近科學家提出最科學最順利的減肥法，一句話就是：“飯前喝湯苗條健康”。糖尿病人更要控制主食，減少糖的入量。三是指三份蛋白質。人體必須保證三份蛋白質的入量。一份蛋白質是指一兩瘦肉或一個大雞蛋或者二兩豆腐，也可以指二兩魚蝦或二兩雞或二兩鴨，或者半兩黃豆。每一份之間可以互換。四是指四句話：有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。主食粗細搭配營養(yǎng)最合理，每周吃三四次粗糧最合適。專家建議每人每天食用6克食鹽，嗜咸容易引起高血壓。多食甜食容易引起糖尿病。每天必須保證三頓飯，不吃早餐是最壞的習慣。而七八分飽是古今中外延年益壽最好的辦法。要想健康就要吃七八分飽，爬樓走路慢跑，比什么靈丹妙藥都好。五是500克的蔬菜和50克水果。多食蔬菜和水果能提供各種維生素，并可以提供纖維素，其可以增強胃腸蠕動，保持大便通暢。新鮮蔬菜和水果有一個特殊的作用就是防癌?！凹t”是指紅葡萄酒或者紅色西紅柿。西紅柿可以提供維生素，男士食用可以預防前列腺疾病。每天喝50ml葡萄酒可以調節(jié)血脂，降低膽固醇，抗氧化作用，少量酒是健康的朋友，多量就是罪魁禍首?！包S”是指紅黃色蔬菜，含有維生素A多。這類蔬菜有胡蘿卜、紅薯、南瓜、老玉米、紅辣椒等。補充維生素A可以提高視力。預防眼病。“綠”是指綠茶，茶葉當中綠茶最好。綠茶有多種抗氧自由基的物質，可以減緩衰老。喝茶能夠延年益壽，減少腫瘤，預防動脈硬化。綠色蔬菜和水果含有各種維生素，具有抗腫瘤的作用?！鞍住笔侵秆帑湻郏帑溒?。食用可以降低膽固醇，降低甘油三脂，還可以減肥，治療糖尿病，保持大便通暢。是老年人和糖尿病者的好食品速溶燕麥片、普通燕麥片?！昂凇笔侵负谀径?。黑木耳特別好，它可以降低血液粘稠度，預防腦血栓，預防老年癡呆和冠心病。每天吃黑木耳5-10克正好。有一個偏方：10克黑木耳，一兩瘦肉，3片姜，5枚大棗，6碗水，文火做成兩碗湯，加點調料，每天一次，45天，可以預防和治療血栓。 3、慢性病的防治是指非傳染性老年性慢性疾病，有年輕化的趨勢。不可等閑視之高血壓，腦血管病，冠心病，糖尿病，腫瘤，慢性阻塞性肺病，前列腺增生癥等。2002年統計：全國高血壓患病率為18.8%，北京為25.0%。知曉率低、治療率低、控制率低。發(fā)病率高、致殘

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