核心提示：現(xiàn)如今，肥胖困擾著很多的人，尤其對(duì)于愛美的女性來說，身體上堆積太多的贅肉會(huì)影響到外在的美觀與氣質(zhì)，同時(shí)對(duì)人體健康的危害性也不少，因此，需要通過一些方法來達(dá)到減肥的目的。而有很多的睡前減肥運(yùn)動(dòng)若可以長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持是能幫助大家瘦全身的，下面為大家介紹每天堅(jiān)持鍛煉五種睡前減肥動(dòng)作瘦全身。

每天堅(jiān)持鍛煉五種睡前減肥動(dòng)作瘦全身?，F(xiàn)如今，肥胖困擾著很多的人，尤其對(duì)于愛美的女性來說，身體上堆積太多的贅肉會(huì)影響到外在的美觀與氣質(zhì)，同時(shí)對(duì)人體健康的危害性也不少，因此，需要通過一些方法來達(dá)到減肥的目的。而有很多的睡前減肥運(yùn)動(dòng)若可以長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持是能幫助大家瘦全身的，下面為大家介紹每天堅(jiān)持鍛煉五種睡前減肥動(dòng)作瘦全身。

每天堅(jiān)持鍛煉五種睡前減肥動(dòng)作瘦全身

１、首先要頭朝下，然后再平躺在床上，要注意同時(shí)慢慢地抬起上半身以及雙腿，接下來再將兩手臂像魚鰭般往后伸直，需要大家注意的是，在此時(shí)手肘和膝蓋不可以彎曲，將力量集中在臀部肌肉，下意識(shí)地將肌肉展示出來。

２、首先要呈側(cè)躺的姿勢(shì)，這時(shí)再用兩只手臂將上半身慢慢撐起來，盡量地保持動(dòng)作五秒。據(jù)實(shí)踐表明，若可以長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，能有效運(yùn)動(dòng)到腰部外側(cè)，幫助消除上面多余的脂肪贅肉。

３、首先要將毛巾旋轉(zhuǎn)幾圈后圈在左腳膝蓋內(nèi)，然后用右手拉住，腳向反方向推，手肘要保持90度，保持動(dòng)作五秒后換一側(cè)繼續(xù)重復(fù)。這個(gè)動(dòng)作可以有效運(yùn)動(dòng)到手臂外側(cè)和腿部，幫助消除麒麟臂。

４、首先要平躺著，用雙肘支撐上半身，臀部偏離地面少許，如果實(shí)在無法做到，貼住地面也可以，注意手肘保持110度彎曲。這個(gè)動(dòng)作也是瘦手臂的外側(cè)，消除多余的脂肪。

５、首先要平躺著，兩手自然放在胸前，把身體由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身體放下，臀部只輕輕挨著地面，保持動(dòng)作五秒鐘。這個(gè)動(dòng)作可以有效鍛煉到我們的背部，消除多余贅肉。

以上為大家介紹了五種睡前減肥動(dòng)作瘦全身的相關(guān)內(nèi)容，希望能給大家?guī)韼椭枰嵝汛蠹业氖?，以上介紹的這套動(dòng)作最好是晚上洗完澡后，在全身肌肉放松的狀態(tài)下進(jìn)行。如果在肌肉沒有充足活動(dòng)的中午進(jìn)行該運(yùn)動(dòng)的話，有可能造成身上的肌肉有些酸痛。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

減肥訓(xùn)練營(yíng)每天鍛煉
5個(gè)燃脂動(dòng)作，每天堅(jiān)持5組，讓你瘦下來、不反彈！
睡前1個(gè)動(dòng)作暴瘦肚子 堅(jiān)持做小腹平平
白領(lǐng)瘦身運(yùn)動(dòng) 堅(jiān)持四個(gè)動(dòng)作有效減肥
每天鍛煉鍛煉，身體自然棒棒
減肥瑜伽瘦全身動(dòng)作
6個(gè)全身訓(xùn)練動(dòng)作，每天堅(jiān)持做，輕松甩掉贅肉！
關(guān)于鍛煉減肥計(jì)劃（精選五篇）
運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)體抗病?五種運(yùn)動(dòng)既瘦身又鍛煉心肺
女生每天該做的6個(gè)動(dòng)作??堅(jiān)持一個(gè)月瘦20斤

網(wǎng)址: 每天堅(jiān)持鍛煉五種睡前減肥動(dòng)作瘦全身 http://m.u1s5d6.cn/newsview211086.html