久坐上班族運(yùn)動的時間很難安排。早上和中午時間運(yùn)動都不太合適，但晚上7點(diǎn)半才到家或健身房，如果運(yùn)動，太晚吃飯又容易長肉。其實(shí)，減肥這個話題一直都非常熱門，想要健康快速減肥，有什么好的方法推呢?針對白領(lǐng)瘦身運(yùn)動，只要我們堅(jiān)持4個動作，充分利用上班時間做下面的小運(yùn)動，讓你輕松變瘦!一塊來看看吧!

　　運(yùn)動1、對角線側(cè)踢

　　四肢先趴地，右手肘著地，左手撐起

　　左腿懸空呈一定角度向后向上踢

　　保持這個動作兩秒再收回。

　　做10~20次換另一條腿。

　　要點(diǎn)：在運(yùn)動中通過腳跟的旋轉(zhuǎn)積蓄能量，從臀部到腳跟延伸腿部線條，并擠壓上臀部。并保持核心的繃緊。

　　運(yùn)動2、屈膝畫圓

　　側(cè)躺下，一個胳膊肘著地，支撐頭部，另一只手扶地，保持穩(wěn)定

　　雙膝并在一起，彎曲90度，抬起上面的腿，用腿在半空中畫圓

　　做10~20次換另一條腿。

　　要點(diǎn)：整個過程中身體腰腹核心緊繃，注意保持骨盆的穩(wěn)定，動作稍緩。

　　運(yùn)動3、坐姿提臀

　　雙手持啞鈴(或U形管，乃至礦泉水瓶等重物)，雙腿并攏站立

　　膝蓋彎曲，下蹲，把持好像坐在椅子上

　　然后抬起右腳跟，重心放在左腳上，向上提臀再放下

　　做10~20次換另一條腿。

　　要點(diǎn)：在提臀時把身體重量放在腳跟。同時收緊腹部，胸腔打開，然后在動作不變形的情況下，讓身體盡量向下。

　　運(yùn)動4、面壁下蹲法

　　兩腳并攏，周身中正，重心放在前腳掌上，徹底蹲下后再緩緩上起。

　　上班族保健除了合理飲食外，適量運(yùn)動是最好的健身方法?，F(xiàn)在推薦一種簡單有效的健身下蹲法。

　　動作要領(lǐng)：

　　兩腳并攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放松，頭不可后仰、不可傾斜，始終將兩腿并攏，徹底蹲下后再緩緩上起，如此反復(fù)多次。30次為一組，多多益善。

　　減肥健美鍛煉時間要在30分鐘以上。

　　減肥鍛煉也可以一天分多次下蹲。當(dāng)然，下蹲鍛煉也要講究循序漸進(jìn)，逐步加碼，如第一次只蹲30次，過兩天蹲至60次，以后逐步增加數(shù)量。

　　要持之以恒，堅(jiān)持不斷，肯定對減肥健美大有收益。

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