核心提示：瑜伽減肥法是目前比較流行的一種減肥運動，若在日常生活中堅持做這項運動不僅可以幫助大家減肥，同時也可以讓鍛煉者更加的有氣質(zhì)，尤其對于女性來說，讓其身體都非常的健康，下面為大家介紹幾種健康有效的減肥瑜伽瘦全身動作，若可以長時間堅持可以達(dá)到減肥瘦身的目的。

減肥瑜伽瘦全身動作有哪些？瑜伽減肥法是目前比較流行的一種減肥運動，若在日常生活中堅持做這項運動不僅可以幫助大家減肥，同時也可以讓鍛煉者更加的有氣質(zhì)，尤其對于女性來說，讓其身體都非常的健康，下面為大家介紹幾種健康有效的減肥瑜伽瘦全身動作，若可以長時間堅持可以達(dá)到減肥瘦身的目的。

減肥瑜伽瘦全身動作

１、半程背部轉(zhuǎn)動：在進(jìn)行此項瑜伽運動時，人體上半身要依靠背部支撐，可有效的加強(qiáng)腰背核心，穩(wěn)定骨盆，以有效的加強(qiáng)腹部力量。首先吸氣，頭頸和脊柱拉長向上。然后呼氣，骨盆稍微傾向后方，收縮腹部，脊柱漸漸向后屈曲，讓脊椎成“C”字形，吸氣，還原，可重復(fù)5到8次。

２、椅子式：椅子式要彎曲膝蓋，然后再將背部慢慢地抬起來，雙手向上舉起，掌心相對，形成瑜伽椅子式。需要大家注意的是，在此時需要保持肩膀放松，然后做深呼吸。

３、舞蹈式：首先要注意保持直立的姿勢，然后讓雙腳并攏，吸氣，右腳漸漸向后抬起，右手握住右腳踝，呼氣，左手向左前上方伸直，要挺腰抬頭。接下來讓自己的右手握住腳踝盡量向上抬，保持姿勢呼吸3次，復(fù)位，然后反方向重復(fù)。

４、虎式：首先要吸氣，把右腿大小腿彎曲成90度，把右腿朝上垂直抬起，接著呼氣繃緊腳，用腹部力量帶動膝蓋收回，拱背低頭，流動2到3次。然后吸氣膝蓋回正，呼氣放下腳背臀部后坐放松。

減肥瑜伽瘦全身動作有哪些？以上為大家介紹四種減肥瑜伽瘦全身動作，希望能為減肥者帶來幫助。需要提醒大家的是，這種減肥方法一般在短時間內(nèi)體重不一定會下降，往往需要經(jīng)過長期訓(xùn)練的，然后再根據(jù)自身情況去訓(xùn)練，同時還要注意控制好平時的飲食，不可以暴飲暴食，可急于求成。再就是，要保證充足的睡眠，勞逸結(jié)合。

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