作者：?喝著爽歪歪來上班

現(xiàn)實(shí)中，我們有的先天的身材不好，懷孕的時(shí)候身材又嚴(yán)重走樣。由于懷孕期間是女性一生中的“特別時(shí)期”，在妊娠時(shí)或分娩后，無論是體重，還是體形，都會發(fā)生改變，無論你過去如何婀娜多姿、亭亭玉立，妊娠后也難保原來的倩影，腹部逐漸隆起，頭肩后傾，兩腳外撇，邁成“八”字。分娩后，還會有。這時(shí)，每一個(gè)對自己負(fù)責(zé)任的女人，要明白“恢復(fù)身材，刻不容緩”的道理，而且要立馬行動(dòng)起來。

十月妊娠，一朝臨產(chǎn)。母親在閱歷出產(chǎn)今后顯著感覺到身段走形，氣色也不似當(dāng)年少女容貌了。一起由于撫育寶寶需求足夠的養(yǎng)分和奶水，孕母親通常在剛剛出產(chǎn)后就大吃大喝，各種高蛋白高脂肪的食物給產(chǎn)婦出產(chǎn)后本就臃腫的體型以“毀滅性的沖擊”。本來不用太憂慮。坐月子關(guān)于女人而言，是改進(jìn)體質(zhì)的大好時(shí)機(jī)。

產(chǎn)后時(shí)期，母親的身體就好像一個(gè)翻開的大門，可以把懷孕時(shí)堆集的剩余的積水和毒素排出體外，假如產(chǎn)婦的月子坐得好，讓身體尋找到一個(gè)新的更高的平衡點(diǎn)，產(chǎn)婦就有也許比懷孕前更健康、更漂亮哦。捉住黃金期，科學(xué)坐月子。緊記這些緩慢好也很簡單。

一子宮脫垂

有些媽媽產(chǎn)后會感到小腹下墜或腰疼，這是由于子宮韌帶和盆底肌肉在分娩后變松弛，使得子宮位置發(fā)生變化，子宮沿陰道方向往下移動(dòng)，造成了子宮脫垂。

預(yù)防措施：

不要久站：新媽媽要充分休息，在床上時(shí)多換換臥床體位。下地后不要長久站立，盡量避免下蹲動(dòng)作，提重的東西請家人幫忙，不要過早跑步，走遠(yuǎn)路。新媽媽不要急于體型恢復(fù)，而過早使用強(qiáng)力束腹帶，過早進(jìn)行高強(qiáng)度形體鍛煉。

小心便秘：多吃含纖維素的食物，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，因?yàn)楸忝鼗蚵钥人缘葧垢箟鹤兇蟆?/p>

二產(chǎn)后要早期起床活動(dòng)

產(chǎn)后明亮起床時(shí)，簡單因體位性低血壓形成一過性的昏厥，所以最佳不要獨(dú)自舉動(dòng)，請家里人協(xié)助扶一把。假如發(fā)作昏厥，趕忙把新母親扶上床，一起告訴醫(yī)護(hù)，通常一會就好。

而剖宮產(chǎn)的新母親，雖然刀疤痛宮縮痛繼續(xù)存在，也請?jiān)诩胰藚f(xié)助下恰當(dāng)多翻翻身，有助于胃腸功能的緩慢以及避免下肢靜脈血栓。這一天不是必定單身下床活動(dòng)，假如需求起床，先將床搖至半臥位，床邊坐一會復(fù)興，可以減輕痛苦且不易發(fā)作體位性低血壓。宮殿幾天起床也是這么。

產(chǎn)后過24小時(shí)即應(yīng)起床活動(dòng)，兩周后就可以做一般家務(wù)勞動(dòng)，做產(chǎn)后操，促進(jìn)調(diào)節(jié)新陳代謝，消耗體內(nèi)過多的脂肪和糖分，當(dāng)然就可以防止產(chǎn)后肥胖，保持身體的苗條。

1．多翻身。由于分娩時(shí)產(chǎn)婦體力消耗較大，因此在產(chǎn)后1—2天內(nèi)應(yīng)臥床靜養(yǎng)，以消除分娩帶來的疲勞。但應(yīng)該多翻身，以防止子宮偏向一側(cè)或后傾。勤翻身，有利于惡露的排盡。

2．早下床，多走動(dòng)。如果產(chǎn)婦無嚴(yán)重的軀體疾病，會陰部無裂傷，產(chǎn)時(shí)的疲勞也已經(jīng)消除，那么，產(chǎn)后12小時(shí)以后便可坐起來吃飯、喝水，24小時(shí)便可以站起來為嬰兒換尿布，兩天以后就可以起床活動(dòng)。起床的第一天，早晚各在床邊坐半小時(shí)，第二天起就可以在室內(nèi)來回走動(dòng)兩、三次，每次半小時(shí)左右，以后逐漸增加活動(dòng)的次數(shù)和時(shí)間，半個(gè)月后便可做些輕便的家務(wù)。

三坐月子飲食禁忌

1、忌多吃味精。為了嬰兒不出現(xiàn)缺鋅癥，新媽媽應(yīng)忌吃過量味精。一般而言，成人吃味精是有益無害的，而嬰兒，特別是12周內(nèi)的嬰兒，如果哺乳期間的媽媽在攝入高蛋白飲食的同時(shí)，又食用過量味精，則不利。因?yàn)槲毒珒?nèi)的谷氨酸鈉就會通過乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)。

過量的谷氨酸鈉對寶寶，尤其是12周內(nèi)的寶寶發(fā)育有嚴(yán)重影響，它能與寶寶血液中的鋅發(fā)生特異性的結(jié)合，生成不能被機(jī)體吸收的谷氨酸，而鋅卻隨尿排出，從而導(dǎo)致寶寶鋅的缺乏，這樣，寶寶不僅易出現(xiàn)味覺差、厭食，而且還可造成智力減退，生長發(fā)育遲緩等不良后果。

2、忌食寒涼生冷食物：產(chǎn)后身體氣血虧虛，應(yīng)多食用溫補(bǔ)食物，以利于氣血恢復(fù)。若產(chǎn)后進(jìn)食生冷或寒涼食物，會不利于氣血的充實(shí)，容易導(dǎo)致脾胃消化吸收功能障礙，并且不利于惡露的排出和淤血的去除。

3、忌食辛辣刺激性食品：食用辛辣食品，如辣椒，容易傷津、耗氣、損血，加重氣血虛弱，并容易導(dǎo)致便秘，進(jìn)入乳汁后對寶寶也不利。而且媽媽產(chǎn)后氣血虛弱，若進(jìn)食辛辣發(fā)散類食物，如辣椒，可致發(fā)汗，不僅耗氣，并可傷津損血，加重產(chǎn)后氣血虛弱，甚至發(fā)生病癥。刺激性食品，如濃茶、咖啡酒精，會影響睡眠及腸胃功能，對嬰兒也不利。

4、忌食酸澀收斂食品：產(chǎn)后媽媽淤血內(nèi)阻，不宜進(jìn)食酸澀收斂類食品，如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等，以免阻滯血行，不利于惡露排出。

5、忌食冷飲：如雪糕、冰琪琳、冰涼飲料等，不利于消化系統(tǒng)的恢復(fù)，還會給媽媽的牙齒帶來不良影響。

四：駁斥謠言不能喝水，不能洗頭

古時(shí)分沒有自來水，只要不太潔凈的地下水，這對剛出產(chǎn)完的產(chǎn)婦的確有要挾。從中醫(yī)互利講，產(chǎn)婦子宮內(nèi)的廢血若沒有排潔凈，會使女人體內(nèi)的激素及內(nèi)分泌失調(diào)，致使日后衍生出一些并發(fā)癥。特別頭皮一旦受涼，子宮內(nèi)的瘀血會凝聚，影響惡露排出，所以特別不贊成產(chǎn)婦在月子時(shí)期洗頭。變通方法 1.洗頭：洗后立刻吹干、善用帽子。2.洗澡：挑選淋浴、留心水溫及保暖、運(yùn)用淋浴器3.喝水：勿一次很多補(bǔ)水、恰當(dāng)喝就可以，切忌喝冷水4.勿抓撓頭皮；這么的做法不只僅會使得頭屑細(xì)菌落在周圍，還會對產(chǎn)婦頭部形成損傷。

傳統(tǒng)坐月子不能洗頭的原因

以前家里條件差，水溫和室溫不能很好的控制，再有可能漏風(fēng)，如果吹到頭可能會留下頭痛的月子病。

洗頭比較容易著涼，如果月子里洗頭不小心著涼了就是大事了，因?yàn)橐赣龑殞?，可能會傳染給寶寶。

以前沒有自來水、純凈水。洗頭用的水都是河水或井水，水中細(xì)菌和寄生蟲較多，對身體影響比較大。

五，要及時(shí)收腹

配合使用束縛品懷孕讓身體很多部位的皮膚都受到了拉伸，肚子、大腿和臀部尤其明顯。產(chǎn)后形體恢復(fù)重點(diǎn)在于收縮子宮與骨盆腔，著重腰骨復(fù)原、骨盆腔復(fù)舊，子宮呈三角形，子宮騰空，內(nèi)臟失去支撐，便會自然下垂。不只是說大肚腩不好看，最主要的是內(nèi)臟下垂是所有婦女疾病和未老先衰的根源。因此產(chǎn)后1周后須勤束縛以收縮腹部并防止內(nèi)臟下垂，而若原本即為內(nèi)臟下垂體型者，亦可趁坐月子期間可以穿束縛衣來改善。

我產(chǎn)后五天用上的這個(gè)，這款U型領(lǐng)口它整體設(shè)計(jì)非常適合產(chǎn)后的媽媽們，適度收緊松弛的腹部，不會壓迫內(nèi)臟，使用后，媽媽能夠明顯地感覺到腰腹被托起，有助于腰腹部肌肉的逐步恢復(fù)。采用純棉材質(zhì)，穿著透氣舒適，伸縮性良好，非常利于產(chǎn)后體型恢復(fù)。倆月就恢復(fù)孕前了的。

六及時(shí)喂養(yǎng)

乳房腫脹

分娩后激素劇烈變化，流入乳房的血液量增加，但分泌還不暢通，加上新生兒吃得少，乳汁容易留存在乳腺管內(nèi)，乳管出口不暢，形成奶癤，乳房就會出現(xiàn)腫脹，新媽咪會覺得脹痛。

讓寶寶盡早吸乳在我看來，剛生完寶寶就要及時(shí)喂奶了，如果生產(chǎn)后寶寶能夠盡快和新媽媽進(jìn)行接觸，并在半個(gè)小時(shí)內(nèi)就開始吸吮母乳。

這樣寶寶不僅能夠得到含有豐富營養(yǎng)的初乳，還能夠刺激母乳得到更多的分泌。

當(dāng)然，必要的時(shí)候借助一些工具也是必要的，媽媽們可以借助吸奶器來排解“乳房”的困擾。

我當(dāng)時(shí)是有買吸奶器過來用的，一開始聽別的媽媽說吸奶器不好，就老公幫忙了，不過不太會吸，所以后來還是買吸奶器來吸的。

喂哺之道

排空:讓寶寶盡早、頻繁地吸奶。如果寶寶吸不出或吸不干凈，可用熱毛巾外敷，按摩乳房幫助把腫塊推開、疏通乳腺，并借助吸奶器把乳房排空。

冷敷:把濕毛巾擰干，冷敷(但不要冰敷)在乳房上，能使奶水分泌減少，減輕腫塊處壓力和疼痛感。一直無法改善的話就請醫(yī)生幫忙吧!

飲食:少吃油膩食物。豆?jié){中的軟磷脂有助于通奶癤，長奶癤的媽媽不妨多喝。母親生產(chǎn)過后要盡早用吸奶器吸奶，每三個(gè)小時(shí)吸一次(包括白天和晚上)，每次20分鐘。方法是:左乳5分鐘，然后換右乳5分鐘;再回到左乳10分鐘，然后右乳10分鐘。一定要堅(jiān)持，即使什么也沒有也要嚴(yán)格遵守時(shí)間繼續(xù)來。

母乳喂養(yǎng)還可以幫助寶媽恢復(fù)體型，回到孕前體重不是夢，老規(guī)矩讓數(shù)據(jù)說話。也許有的人會說你天生易瘦體質(zhì)，但是母乳喂養(yǎng)可以消耗卡路里（多余卡路里會轉(zhuǎn)化為脂肪這個(gè)大家都知道吧?。┻@個(gè)不是我說的，大把科學(xué)數(shù)據(jù)可以證明。

七特別注意個(gè)人衛(wèi)生

“月子”里產(chǎn)婦的會陰部分泌物較多，每天應(yīng)用溫開水或1：5000高錳酸鉀溶液清洗外陰部。勤換會陰墊并保持會陰部清潔和干燥。

產(chǎn)后由于出汗多，進(jìn)食次數(shù)也較多，在條件允許不受涼的情況下，刷牙、洗頭、洗澡一樣也不能少。洗澡最好采用淋浴。一些有害的舊習(xí)俗一定要摒棄，例如不能刷牙、洗頭等等，是完全沒有科學(xué)根據(jù)的。應(yīng)該堅(jiān)持每天淋浴，這樣才能保持肌膚的毛孔通常，洗頭后，不要使用吹風(fēng)機(jī)。即使是熱風(fēng)也不可以。最好的方法就是自然風(fēng)干。正常的排汗。淋浴時(shí)注意外陰的清潔，不過千萬不要灌洗陰部或者進(jìn)行盆浴，否則容易引起感染。淋浴后，一定要把身體擦干，以免著涼。

“月子”里產(chǎn)婦的會陰部分泌物較多，每天應(yīng)用溫開水清洗外陰部。勤換會陰墊并保持會陰部清潔和干燥。惡露會在大約產(chǎn)后4個(gè)星期至6個(gè)星期干凈。

坐月子期間要摒棄一些不合理的說法，做好個(gè)人衛(wèi)生。日后好做個(gè)健康好媽媽。

八：坐月子時(shí)門窗不要緊閉

產(chǎn)婦抵抗力較差，不宜吹風(fēng)，以防受涼感冒、關(guān)節(jié)疼痛。但是緊閉門窗的做法同樣不可取。倘若房間一直處于緊閉狀態(tài)，室內(nèi)空氣不流通，會致使空氣質(zhì)量不佳，不利于產(chǎn)后恢復(fù)。夏天時(shí)，保持室內(nèi)溫度的適宜：二十六至二十八攝氏度最為適。

使用一些降低室內(nèi)溫度的電器時(shí)，切記不要讓產(chǎn)婦直面出風(fēng)口。冬天時(shí)，產(chǎn)婦最好不要在天氣不太好的時(shí)候外出。在家時(shí)穿衣要得當(dāng)，不要穿得過多，穿著舒適的長袖衣物很適宜。

夏天天氣炎熱，可使用風(fēng)扇或手搖扇，從而避免身體過熱長濕疹。室內(nèi)溫度應(yīng)保持在25℃左右，給產(chǎn)后媽媽一個(gè)舒適的環(huán)境。必要時(shí)可開空調(diào)，但不可直接對著產(chǎn)后媽媽吹。夏天細(xì)菌容易滋生，所以空調(diào)網(wǎng)要經(jīng)常性進(jìn)行清洗過濾，保持干凈。

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