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怎樣坐月子既健康又能恢復身材

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月21日 21:16

  怎樣坐月子既健康又能恢復身材

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坐月子保養(yǎng)身材是準媽媽們最關心的問題。誰也不想在坐完月子挺著個大肚出來。但是在坐月子期間各方面營養(yǎng)都在補所以想要不胖是有點難度的,產科專家說,女性產后肥胖大多是飲食不當導致的。那么怎么在坐月子時還能保持自己的身材依舊苗條呢? 步驟/方法 新媽媽如何做產后恢復保健操?健康新媽媽產后6-8小時即可坐起用餐,24小時可下床活動,有感染或難產的產婦,可推遲2-3天以后再下床活動,那么產后媽媽如何快速恢復身體?產后運動對恢復很有用,小編帶大家一起來看下產后媽媽下床后是怎樣開始做產后保健操。 推薦產后恢復保健操四種運動方式。 呼吸運動:仰臥位,兩臂伸直放在體側,深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上,然后呼氣,目的是運動腹部活動內臟。 舉腿運動:仰臥位,兩臂伸直平放于體側,左右腿輪流舉高與身體成一直角,目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。 挺腹運動:仰臥位,雙膝屈起,雙足平放在床上,抬高臀部,使身體重量由肩及雙足支持,目的是加強腰臀部肌肉力量。 縮肛運動:仰臥位,兩膝分開,再用力向內合攏,同時收縮肛門,然后雙膝分開,并放松肛門。目的是鍛練盆底肌肉。

公叔易槐   2014-06-20 22:28

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