產(chǎn)后坐月子16個(gè)小技巧，幫你恢復(fù)
1、堅(jiān)持泡腳
2、凱格爾運(yùn)動(dòng)
3、喝月子水
4、多睡覺休息
5、按摩腹部
6、腹式呼吸
在順產(chǎn)后7天，剖腹產(chǎn)傷口愈合后不疼后做
①身體屈膝平躺,一只手放在腹部(肚子下方)
②鼻子吸氣,肚子自然鼓起5秒
③慢慢地吐氣時(shí)，zui大限度把肚子收緊10秒，感受手慢慢下降。注:反復(fù)吸氣吐氣
早晚各練10分鐘，出月子肚子就會(huì)平了許多!
7、上肢運(yùn)動(dòng)
順產(chǎn)13天、剖腹產(chǎn)714天，可以瘦肩背，防止胸部下垂
①仰臥平躺，兩手臂向左右兩側(cè)伸直，接著上舉直到雙掌觸碰后，再恢復(fù)到原來的兩側(cè)平；
②將上臂緩緩舉過頭，平舉過頭慢慢收回。
8、保持心情愉快
生完寶寶容易情緒不穩(wěn)定，需要家人和老公的細(xì)心照顧，產(chǎn)后抑郁的癥狀包括疲勞、有負(fù)罪感、易怒、焦慮過度關(guān)注寶寶等，心情抑郁還容易導(dǎo)致乳腺ai，只有好心情，才會(huì)有好氣色，健康也就接踵而來。
9、飲食清淡
產(chǎn)后一周飲食要清淡，不要吃太油膩的豬腳湯、雞湯、魚湯等濃湯，尤其是產(chǎn)后一周會(huì)堵奶。要多吃含蛋白質(zhì)的食物，比如牛奶、水煮蛋、魚、瘦肉、蝦等；多吃膳食纖維的食物，比如西蘭花、菠菜、西紅柿、秋葵等。
10、綁好收腹帶
①剖腹產(chǎn)：術(shù)后就能用，剛下床時(shí)綁的比較緊。
②順產(chǎn)：產(chǎn)后15天開始用，并不是非穿不可，看個(gè)人。
注意：每天至少穿3小時(shí)，不要超過8小時(shí)，堅(jiān)持20天左右，吃飯、睡覺時(shí)放下。
11、堅(jiān)持清潔護(hù)膚
①月子期一定要注意皮膚的補(bǔ)水+保濕
②產(chǎn)后體內(nèi)激素的改變，皮膚容易干燥、暗淡無光，一定要堅(jiān)持清潔護(hù)膚，出了月子會(huì)有驚喜。
12、洗澡、洗頭
①順產(chǎn)至少5天，剖腹產(chǎn)至少710天后再洗頭洗澡。
②淋浴不坐浴，防止感染，水溫40度左右，時(shí)間在10分鐘之內(nèi)，洗澡后快速擦干穿上衣服，不要著涼！
③洗頭發(fā)不要低著頭洗，易傷到頸椎，洗完盡快吹干，千萬不要半千，不然后期容易頭疼
13、頭發(fā)養(yǎng)護(hù)
①多吃黑豆、多喝黑豆?jié){、黑芝麻、魚湯、按摩頭皮
②產(chǎn)后脫發(fā)是正常現(xiàn)象，不要太過于焦慮！一般產(chǎn)后6個(gè)月左右會(huì)慢慢長出來！
14、肚子黑線處理
①做法：洗澡后，用身體乳涂幾分鐘，再擦掉，或平時(shí)用溫?zé)崦頍岱蠖亲?
②不要太過于焦慮、擔(dān)心，之后會(huì)慢慢變淡，消失。
注意：平時(shí)洗澡不要太過于用力搓肚子。
15、月子里的營養(yǎng)補(bǔ)充
16、產(chǎn)后禁忌，避免落下月子病

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