核心提示：減肥一定是不能少了運(yùn)動(dòng)的，這是大家都知道的事情，不是什么秘密，只不過很多人懶得運(yùn)動(dòng)，即便內(nèi)心知道運(yùn)動(dòng)在減肥中的重要性，可是因?yàn)樽约翰幌脒\(yùn)動(dòng)會(huì)另辟新徑嘗試減肥。不過為了快速有效的減肥，最好還是參與運(yùn)動(dòng)，這樣能提高運(yùn)動(dòng)效率。那在健身房健身先跑步還是先練器械呢？

減肥一定是不能少了運(yùn)動(dòng)的，這是大家都知道的事情，不是什么秘密，只不過很多人懶得運(yùn)動(dòng)，即便內(nèi)心知道運(yùn)動(dòng)在減肥中的重要性，可是因?yàn)樽约翰幌脒\(yùn)動(dòng)會(huì)另辟新徑嘗試減肥。不過為了快速有效的減肥，最好還是參與運(yùn)動(dòng)，這樣能提高運(yùn)動(dòng)效率。那在健身房健身先跑步還是先練器械呢？

健身先跑步還是先練器械呢

假如是新手第一次去健身房可以先跑步，因?yàn)閷?duì)各種器械的不了解，所以的不能盲目的進(jìn)行器械訓(xùn)練，不然容易出現(xiàn)肌肉拉傷等有害身體的情況。所以可以先行選擇跑步對(duì)身體進(jìn)行一定的減脂，加強(qiáng)自身的耐力并對(duì)身體的體能有一定的提高。我們知道跑步和器械運(yùn)動(dòng)都是健身鍛煉的方式，那當(dāng)它們同時(shí)進(jìn)行時(shí)，最好是結(jié)合個(gè)人身體運(yùn)動(dòng)能力選后順利，有人說可以先跑步，再器械，有人說可以先器械再跑步，事實(shí)上兩種方式都有好處。

比如說健身先練器械再跑步的話，可以先通過練器械可起到熱身作用，如果先跑步就沒有精力再做器械運(yùn)動(dòng)了。在練習(xí)時(shí)一般來說分三個(gè)階段：有氧1~力量~有氧2。 有氧1的目的是為了熱身，所以時(shí)間短(5~10)分鐘，活動(dòng)四肢，提振精神，有一個(gè)好的狀態(tài)進(jìn)入到力量。 力量一般6~8個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3~5組，一般練完需要40~60分鐘。 有氧2的目的是為了減脂，所以時(shí)間長(zhǎng)(20~40)分鐘，甚至更長(zhǎng)，這樣是一個(gè)完整的訓(xùn)練計(jì)劃。  假如你跑步，會(huì)發(fā)現(xiàn)再做力量訓(xùn)練力不從心，達(dá)不到應(yīng)有的狀態(tài)，效果特別差！所以要先做力量訓(xùn)練，再去跑步就沒有這個(gè)問題了。先做力量訓(xùn)練還會(huì)提前消耗身體中的糖分，再去跑步的時(shí)候可以更好地達(dá)到減脂效果。 

關(guān)于健身先跑步還是先練器械，通過以上內(nèi)容推薦，著重說明建議先器械再跑步，就像先無(wú)氧再有氧是一個(gè)道理，先利用器械或是無(wú)氧類運(yùn)動(dòng)消耗體內(nèi)糖原，然后再去做跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)脂肪分解，從而達(dá)到最理想的減脂效果。

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