一年減肥 100 斤 說說我的六個飲食小技巧

2016-9-27 作者: 偉奇?zhèn)テ鎲?

溫馨提示：很多粉絲經(jīng)?？吹胶笙朐偃W(xué)習(xí)已經(jīng)找不到網(wǎng)頁了，九姑娘建議大家關(guān)注微信號“39減肥健身學(xué)院”，發(fā)送“成功故事”就可以查看和收藏39減肥達(dá)人的健康減肥經(jīng)驗，還可以獲得免費的飲食運動方案哦！

自我懂事以來，這一身晃悠悠的“外套”就如影隨形的陪伴我成長。你問我二十多年有沒有瘦過，我想是有的，例如在夢里。體重達(dá)到巔峰的時候一定是大學(xué)的時候。參加工作以后，經(jīng)濟能夠擁有自主權(quán)啦！胖子嘛，一般都很少談戀愛的，尤其像我這種體重的人，經(jīng)濟的去向基本都流向了吃東西這一方面。直到有一天，我和兩個死黨無意中談?wù)撈鹆艘粋€嚴(yán)肅正經(jīng)的話題—改變自己，他們認(rèn)為我太胖，已經(jīng)到了影響生活的地步了，而我認(rèn)為他們倆太瘦。我們仨慷慨激昂，于是達(dá)成了一個男人之間的約定，用1年的時間去改變自己。

達(dá)人小檔案

減肥成功關(guān)鍵字

我的故事和他近距離交流>

剛到健身房的時候，會有很多奇奇怪怪的眼光看著你，因為真的太胖了！做完體測的我一看，工作后1年多我成功地把體重從250斤升級到了270斤了，那時候接待我的教練笑著跟我說了一句話，至今讓我記憶深刻。“你真的準(zhǔn)備好要減肥嗎？你要是沒準(zhǔn)備好，建議你回家先吃好喝好以后再來?！钡谝粋€月減重的時候，我不懂得怎么去選擇食物，也不知道怎么樣才能讓自己的飲食合理，只能說盡量少吃，選擇水果代餐去吃。第一個月的時候，我減重18斤。第二個月的時候，靠著這種方法又減重16斤，連續(xù)兩個月的饑餓感讓我覺得，盡管可以減肥，但這種方法對于身體的傷害太大。

一年的時間很快過去了，到達(dá)約定的那天，我已經(jīng)成功的為自己減了100斤。而我的兩個哥們，都有了不同的變化，我也在今年遇到了那個她。這一路走過來遇到了很多的挫折，聽過很多的冷嘲熱諷，但我始終就像一個傻子一樣，堅定自己的內(nèi)心，默默的堅持下去就好，也算是不忘初心，方得始終?，F(xiàn)在的我過的很好、很開心，每天都會遇到新的問題，學(xué)習(xí)到新的知識，路漫漫其修遠(yuǎn)兮，誓將減肥進(jìn)行到底！若干年后，再遇到一個許久未見的老朋友，我會搶先一步喊住他：“嘿！不要叫我胖子！”

減肥方法

飲食

剛開始的時候很害怕吃多了以后就會影響我減肥的成果，所以基本都選擇用水果代餐，晚上嚴(yán)格的限制碳水化合物的攝入量，能撐過前1、2個月，全靠意志力，不能維持。

通過營養(yǎng)學(xué)習(xí)和實踐以后的「飲食改變」，我大致總結(jié)一下吧。

1.適當(dāng)減少精細(xì)碳水化合物的攝入，嚴(yán)格控制脂肪的攝入量。造成肥胖的原因絕對不是米飯的攝入，而是無節(jié)制的脂肪攝入，尤其是反式脂肪酸和飽和脂肪酸的大量攝入。

2.巧用間餐，減少每一頓的攝入能量值。少吃多餐是一個非常好的方法，它能有效的控制你正餐的攝入比例，且保持飽腹感，減肥絕對不是挨餓！挨餓的減肥法一定是坑你的。

3.合理分配三餐能量的攝入比例，一般來說早餐和中餐的比例分配較多，嚴(yán)格控制晚上的能量攝入值。

4.合理補充微量元素。運動過后身體中的電解質(zhì)會流失的較快，合理補充電解質(zhì)可避免神經(jīng)和肌肉出現(xiàn)功能性紊亂。

5.不要因為食物的能量低而盲目攝入，水果和蔬菜也能成為肥胖的導(dǎo)火索。

6.避免食物中潛在糖的攝入。乳酸菌飲料和偽運動飲料中都含有大量的碳水化合物，而我們稍不留神就容易攝入大量的糖，從而造成能量過剩。

我的「三餐」參考（每天吃的都不同哦）

早餐：牛奶+燕麥片+雞蛋

間餐：水果/堅果

午餐：米飯+白肉類+蔬菜+豆制品

間餐：水果/奶制品

晚餐：粗糧+蔬菜+豆制品

運動

剛開始的我訓(xùn)練方式基本沒有什么規(guī)律可循，基本統(tǒng)籌的安排所有器械的訓(xùn)練。訓(xùn)練4天休息1天，沒有明確的部位訓(xùn)練，持續(xù)時間約2~3小時。后面在健身房里認(rèn)識了志同道合的教練和朋友，將「運動方案」進(jìn)行了一個調(diào)整，僅做參考。

周一：熱身—拉伸—背部訓(xùn)練—手臂訓(xùn)練—核心訓(xùn)練—有氧運動—拉伸

周二：熱身—拉伸—胸部訓(xùn)練—手臂訓(xùn)練—核心訓(xùn)練—有氧運動—拉伸

周三：休息

周四：熱身—拉伸—肩部訓(xùn)練—加強型核心訓(xùn)練—HITT訓(xùn)練—短時間跑步—拉伸

周五：熱身—拉伸—腿部訓(xùn)練—加強型核心訓(xùn)練—TABATA訓(xùn)練—拉伸

周六：自主安排運動/休息

周日：跑步/戶外運動/休息

特別提醒：不要一味的只做有氧運動，盡管減脂效果比較快，但是皮膚收縮的速度跟不上脂肪消失的速度時，很容易造成皮膚松弛，身體看起來只是個縮小版的胖子而已，注重減脂中的遲燃效果，很多朋友以為能量只是在運動的時候消耗，其實不然，通過一些特定的訓(xùn)練，能夠?qū)⒅镜倪t燃效果達(dá)到一個較好的程度。增加體內(nèi)肌肉含量有助于增加身體的基礎(chǔ)代謝，而且能讓自己的身材看上去更有型！

　常做運動：器械訓(xùn)練 跑步 戶外運動 拉伸

你問我答我也要提問>

覺得減肥過程最困難的是什么，如何克服的？

我覺得很多人減肥最難的地方，就是難以堅持。堅持的過程其實不難，最重要的是定好每一個可以實現(xiàn)的目標(biāo)，就像玩游戲一樣，完成一個一個的任務(wù)，這樣才有動力繼續(xù)走下去。

已經(jīng)減下來多久了？減肥期間具體的飲食安排是怎樣的，現(xiàn)在的飲食計劃還跟減肥時候一樣嗎？

減下來一年多了，減肥期間的飲食安排其實也沒什么特別的地方，控制每天營養(yǎng)素的攝入量，明確攝入的食物種類，簡單點說就是明白自己吃什么，吃多少。現(xiàn)在的飲食計劃會有所改進(jìn)，減重的時候是十分苛刻的，但是生活嘛！也不只是有減肥這件事情，只要健健康康的，提升生活品質(zhì)才是終極目標(biāo)！我自己也是個愛做飯的吃貨，現(xiàn)在更多的去想想如何做出好吃而不能量超標(biāo)的料理。

有沒有遇到平臺期之類的問題？

暫時來說并沒有喔，平臺期是因人而異的，剛開始瘦的速度會比較快，到了后期比較慢那都是正常的事情，大家大可不必去太在意平臺期的事情，畢竟，每個人努力的空間還很大，如果連第一步都沒邁出就想著平臺期的事情，就有點為時過早啦，遇到平臺期或者減的比較慢的時候，飲食和運動就必須再針對現(xiàn)有情況做一次大的調(diào)整。

現(xiàn)在減下來了，還在堅持原來的運動計劃嗎？

當(dāng)然，運動已經(jīng)成為了我生活中不可分割的一部分，只是現(xiàn)在的運動計劃，更多偏向于高效率、趣味性相結(jié)合的項目。

感覺現(xiàn)在的生活跟胖的時候比較，最大的不同是什么？

1.單身了二十幾年的我，終于遇到了生命中的仙女。2.徹底改變了我的人生軌跡，找到了一份我值得眾生奮斗的事業(yè)。3.買衣服！變得超級簡單！?。。。?！

減下來之后最想做的一件事情是什么？

我想利用自己的經(jīng)驗和專業(yè)知識，幫助到更多的朋友。胖其實并不可怕，可怕的是對于減肥的無知和恐懼，我想通過自己的努力，把這個理想做成一份可以托付終生的事業(yè)。

相關(guān)知識

健身房訓(xùn)練流程？ 健身訓(xùn)練文案？
健身器械
每天跑步多久能減肥的成功案例
家庭康體訓(xùn)練器材供應(yīng)「 廣州市杰森健身器材供應(yīng)」
跑步多久能減肥的成功案例
是跑步易減脂還是力量訓(xùn)練更減脂？
運動減肥成功案例 這樣瘦了16斤
如何挑選健身器械
成功減肥案例（整理8篇）
健身房減肥動感單車的成功案例

網(wǎng)址: 器械訓(xùn)練+跑步的成功案例 http://m.u1s5d6.cn/newsview43186.html