只吃蔬菜水果減肥是一種健康的減肥方式嗎

1、只吃蔬菜水果減肥不是健康的減肥方式。

2、科學(xué)飲食計(jì)劃：早上吃的營養(yǎng)點(diǎn)，中午吃的豐富點(diǎn)，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。

3、中國居民膳食指南倡導(dǎo)的平衡膳食模式指出，每天膳食應(yīng)包括谷薯、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆堅(jiān)果等。蔬果是其中一部分，但不能替代谷類等主食。長期只吃蔬果減肥會(huì)蛋白質(zhì)和脂類會(huì)攝入不足，導(dǎo)致營養(yǎng)不良。

4、想要減肥可以控制主食和限制甜食。如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。甜食屬于高熱量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致發(fā)胖。選擇塑纖果減少甜食攝入，能有效減少脂肪形成，并消耗多余脂肪。

護(hù)眼健康的手抄報(bào)怎么做

1、讀寫姿勢(shì)要正確：人在讀書或?qū)懽謺r(shí)，眼與書本保持一尺左右為最佳距離。為此，桌和椅的高低要配套得當(dāng)，高椅低桌或低椅高桌都不利于眼睛的健康。寫字時(shí)不要歪頭，不要在行走、坐車或乘船途中讀書、看報(bào)。

2、讀寫時(shí)間要適宜：看書、寫字、繪圖等用眼時(shí)間過長，容易使眼肌疲勞，導(dǎo)致近視。故每讀寫一小時(shí)左右，應(yīng)到室外遠(yuǎn)眺或體育活動(dòng)10分鐘，這是消除眼肌疲勞、防止發(fā)生近視的有效方法。

3、光線要充足：充足的光線是保持正常視力的重要方面，不可在過暗的光線下讀書寫字，如黃昏、暗室等。夜間讀寫時(shí)，燈光不可過暗，亦不可晃動(dòng)或刺眼。光線應(yīng)來自左前方，避免陰影遮擋視線。不可在強(qiáng)光（如日光或眩耀刺目的燈光）下看書寫字，不可在花影下閱覽，以減少眼內(nèi)晶狀體和睫狀體的調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)。

4、看電視時(shí)間不可過長：電視為動(dòng)態(tài)畫面，觀看時(shí)間過長，最易導(dǎo)致眼肌疲勞，引起近視。故看電視時(shí)間不宜過長，一般要控制在2小時(shí)以內(nèi)，且每看30分鐘，至少休息5分鐘，以使眼睛得到休息。看電視的距離要適宜，一般應(yīng)在2米以外，角度傾斜不宜超過45度。在看電視的房間內(nèi)，要有一定亮度的照明，可開一盞小燈，但光線不可直接照在熒光屏或眼睛上，最好放在后方或旁邊。電視調(diào)試時(shí)，電視屏上跳動(dòng)的畫面極為傷眼，要閉上眼睛，免受刺激。

如何挑選營養(yǎng)健康的洋蔥

1、根據(jù)品種來挑選。洋蔥分為白皮、黃皮和紫皮這三個(gè)常見的品種。如果大家喜歡肉質(zhì)比較鮮嫩，水分和甜度高的話，可以選擇購買白皮洋蔥；如果大家想要辛辣味強(qiáng)一些的，可以考慮購買紫皮洋蔥；如果大家想要辣味居中，而且肉質(zhì)柔嫩細(xì)致的話，可以考慮購買黃皮洋蔥。

2、根據(jù)營養(yǎng)價(jià)值挑選。從營養(yǎng)價(jià)值的角度來看，三種洋蔥其實(shí)要數(shù)紫皮洋蔥的營養(yǎng)價(jià)值更好一些，這是因?yàn)樽掀ぱ笫[本身辣味更大，蘊(yùn)含的蒜素更多。另外，紫皮洋蔥的紫色部分其實(shí)富含了更多的櫟皮素，對(duì)人體保健很有效果。所以從價(jià)值營養(yǎng)角度考慮，購買紫皮洋蔥要好得多。

3、根據(jù)外形挑選。挑選洋蔥時(shí)要注意看整個(gè)球體是不是完整的，球型是否漂亮，這是洋蔥發(fā)育好不好的一個(gè)評(píng)判根據(jù)。千萬不要那種畸形怪狀的，有可能是發(fā)育不良的。另外，還要看整個(gè)洋蔥是不是存在機(jī)械損傷、有沒有被擠壓變形什么的，如果洋蔥有傷的娿，是不適合保存的。

4、根據(jù)表皮挑選。整個(gè)洋蔥的表皮越干、越光滑，說明品質(zhì)越好。另外，如果能夠細(xì)致地觀察到透明表皮中有一種茶色的文理的話，這樣的洋蔥更是上品。當(dāng)然，還要看清楚洋蔥的表面如若有黑色的部分，到底是因?yàn)槟嗤恋年P(guān)系還是因?yàn)榘l(fā)霉的原因。

5、根據(jù)干燥程度挑選。洋蔥頂尖的部分若是不夠干燥的話，是很容易發(fā)霉的；另外，若是洋蔥的表面顯示出灰色的水上，要注意洋蔥可能曾經(jīng)泡過水，此時(shí)有可能內(nèi)里已經(jīng)開始變質(zhì)腐爛，所以在選購時(shí)一定要注意這些，盡量挑選比較干燥的洋蔥購買。

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