一、果蔬減肥食譜安排

　　第一天

　　早餐：

　　綜合果汁（包括桔子、葡萄、草莓、蘋(píng)果、藍(lán)莓、香蕉、歐芹、香菜、甘藍(lán)菜、萵苣、菠菜、水）。

　　早餐加餐：

　　蘋(píng)果、胡蘿卜、生姜汁。

　　午餐：

　　綜合果汁（包括西紅柿、西蘭花、胡蘿卜、芹菜、香菜、去籽紅甜椒）。

　　一杯TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲。

　　午餐加餐：

　　黃瓜、薄荷葉。

　　晚餐：

　　綜合果汁（包括葡萄、藍(lán)莓、蘋(píng)果、水）。

　　第二天

　　早餐：

　　綜合果汁（包括桔子、葡萄、草莓、蘋(píng)果、藍(lán)莓、香蕉、歐芹、香菜、甘藍(lán)菜、萵苣、菠菜、水）。

　　早餐加餐：

　　黃瓜、薄荷葉。

　　午餐：

　　綜合果汁（包括葡萄、藍(lán)莓、蘋(píng)果）。

　　一杯TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲

　　午餐加餐：

　　蘋(píng)果、胡蘿卜、生姜汁。

　　晚餐：

　　綜合果汁（包括西紅柿、西蘭花、胡蘿卜、芹菜、香菜、去籽紅甜椒、水）。

　　第三天

　　早餐：

　　綜合果汁（包括桔子、葡萄、草莓、蘋(píng)果、藍(lán)莓、香蕉、歐芹、香菜、甘藍(lán)菜、萵苣、菠菜、水）。

　　早餐加餐：

　　綜合果汁（成分包括西紅柿、西蘭花、胡蘿卜、芹菜、香菜、去籽紅甜椒）。

　　午餐：

　　蘋(píng)果、胡蘿卜、生姜汁，一杯TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲。

　　午餐加餐：

　　綜合果汁（成分包括葡萄、藍(lán)莓、蘋(píng)果、水）。

　　晚餐：

　　蘋(píng)果、胡蘿卜、生姜汁。

　　計(jì)劃結(jié)束后慢慢恢復(fù)正常飲食，剛開(kāi)始選擇容易消化的固體食物，再逐步調(diào)整到正常狀態(tài)?；謴?fù)正常飲食后，體重會(huì)有所反彈。但此時(shí)身體毒素已經(jīng)排空，代謝增強(qiáng)，再進(jìn)行減肥計(jì)劃就事半功倍啦。

二、吃什么水果減肥比較好

　　梨子熱量是多少

　　1個(gè)（中）梨（250.0克，可食部分205.0克，可食部分熱量為103大卡

　　半個(gè)（中）梨（125.0克，可食部分103.0克，可食部分熱量為51大卡

　　1個(gè)（大）梨（350.0克，可食部分287.0克，可食部分熱量為144大卡

　　標(biāo)準(zhǔn)100克可食部分熱量為50大卡。

　　由此可知，梨子本身的熱量較低，加上又低脂，膳食纖維和維生素等也豐富，是很好的減肥水果。

　　（相關(guān)鏈接：吃梨子能減肥嗎）

　　梨子和蘋(píng)果哪個(gè)熱量高

　　蘋(píng)果是相對(duì)于梨來(lái)說(shuō)生活中另一種普遍水果，也屬低熱量水果，但熱量相比梨子來(lái)說(shuō)要高一些，熱量為52大卡/100g，1個(gè)蘋(píng)果（可食部分160.0克）含有熱量83大卡，需要散步57.2分鐘消耗完。

　　梨子和蘋(píng)果哪個(gè)減肥效果更好

　　蘋(píng)果。

　　雖說(shuō)蘋(píng)果相比梨子熱量要高一些，但畢竟相隔甚少，再加上梨子含有的有助減肥的元素蘋(píng)果都有，蘋(píng)果還另外富含果膠，可有效降低膽固醇，解決便秘。蘋(píng)果中所含的蘋(píng)果酸可以代謝熱量，防止下半身肥胖。

　　所以，總的來(lái)說(shuō)，吃蘋(píng)果減肥效果好一些，且聽(tīng)得多也是吃蘋(píng)果減肥，吃梨減肥的畢竟少一些。

三、吃什么水果能排毒

　　石榴汁抗氧化

　　以色列研究所證實(shí)，每天飲用100毫升石榴汁，連續(xù)飲用兩周，可將氧化過(guò)程減緩40%，并可減少已沉積的氧化膽固醇。即使停止飲用，這種奇特的效果仍將持續(xù)一個(gè)月。石榴汁還是一種比紅酒、番茄汁、維生素E等更有效的抗氧化果汁，是排除心血管毒素的重要物質(zhì)之一。石榴汁的多酚含量比綠茶高得多，是抗衰老和防治癌癥的“超級(jí)明星”。 

　　吃桑葚防便秘

　　中醫(yī)認(rèn)為，桑葚味甘酸，性寒，具有補(bǔ)肝益腎、養(yǎng)血生津、滋液熄風(fēng)、潤(rùn)腸通便的作用，能有效預(yù)防便秘?，F(xiàn)代研究還認(rèn)為，桑葚具有調(diào)整機(jī)體免疫功能，促進(jìn)造血細(xì)胞生長(zhǎng)、降血脂、護(hù)肝等多種作用。習(xí)慣性便秘者可取鮮桑葚適量，洗凈榨汁，每次服用15毫升。

　　小白菜排毒素

　　小白菜中所含的礦物質(zhì)能夠促進(jìn)骨骼的發(fā)育，加速人體的新陳代謝和增強(qiáng)機(jī)體的造血功能，通暢腸胃，利大小便，加速排毒，并有益于骨骼健康。據(jù)測(cè)定，小白菜是蔬菜中含礦物質(zhì)和維生素最豐富的菜。小白菜所含的鈣是大白菜的2倍，含維生素C約是大白菜的3倍多，含有的胡蘿卜素是大白菜的74倍，小白菜所含的糖類(lèi)和碳水化合物略低于大白菜。 

　　吃花菜健脾胃

　　花菜性平味甘，有健脾養(yǎng)胃、清肺潤(rùn)喉、清熱解毒的作用，對(duì)秋燥引起的脾虛胃熱、口臭煩渴者更為適宜。花菜所含的多種維生素、纖維素、胡蘿卜素、微量元素硒都對(duì)抗癌、防癌有益，其中西蘭花所含維生素C更多，加之所含蛋白質(zhì)及胡蘿卜素，可提高細(xì)胞免疫功能。國(guó)外研究還發(fā)現(xiàn)，花菜中含有多種吲哚衍生物，能降低雌激素水平，可以預(yù)防乳腺癌的發(fā)生。 

四、蔬菜除了減肥有什么功效

　　水芹

　　味甘，平，無(wú)毒。主養(yǎng)神益氣，令人肥健，殺藥毒，療女人赤沃。

　　冬瓜

　　味甘，平、微寒，無(wú)毒。主益氣，悅澤駐顏，令人不饑。

　　黃瓜

　　味甘，平寒，有毒。動(dòng)氣發(fā)病，令人虛熱。不可多食。

　　胡蘿卜

　　味甘，平，無(wú)毒。主下氣，調(diào)利腸胃。

　　蘿卜

　　味甘，溫，無(wú)毒。主下氣消谷，去痰癖，治渴，制面毒。

　　木耳

　　味苦，寒，有毒。利五臟，宣腸胃壅毒*。不可多食。

　　竹筍

　　味甘，無(wú)毒。主消渴，利水道，益氣。多食發(fā)病。

　　山藥

　　味甘，溫，無(wú)毒。補(bǔ)中益氣，治風(fēng)眩，止腰痛，壯筋骨。

　　藕

　　味甘，平，無(wú)毒。主補(bǔ)中，養(yǎng)神，益氣，除百疾，消熱渴，散血。

　　葵菜

　　味甘，寒平，無(wú)毒。為百菜主。治五臟六府寒熱，羸瘦，五癃，利小便，療婦人乳難。

　　蔓菁

　　味苦，溫，無(wú)毒。主利五臟，輕身，益氣。蔓菁子明目。

　　芫荽

　　味辛，溫，微毒。消谷，補(bǔ)五藏不足，通利小便。（一名胡荽。）

　　芥

　　味辛，溫，無(wú)毒。主除腎邪氣，利九竅，明目，安中。

　　蔥

　　味辛，溫，無(wú)毒。主明目，補(bǔ)不足，治傷寒發(fā)汗，去腫。

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