減肥，你選對(duì)方法了嗎？減肥的關(guān)鍵是控制卡路里攝入，同時(shí)提升卡路里輸出，這樣才能慢慢瘦下來。很多人懶得運(yùn)動(dòng)，希望可以節(jié)食少吃瘦下來。

那么，一天不吃飯只喝水喝水，能減肥嗎？這相當(dāng)于是斷食狀態(tài)了。

一個(gè)人正常的熱量攝入為1800-2200大卡，不吃飯只喝水相當(dāng)于一天節(jié)省了1800-2200大卡的熱量攝入。

如果一天以2000大卡計(jì)算，相當(dāng)于是0.56脂肪的熱量。第二天你會(huì)發(fā)現(xiàn)，體重大概下降了0.5-1左右，可以起到一定的減肥效果。

但是，長期斷食會(huì)威脅身體健康，你不吃飯、只喝水會(huì)讓身體感受到饑荒的來襲。為了延長生命值，身體會(huì)主動(dòng)分解身上的肌肉，打造基礎(chǔ)代謝值下降，同時(shí)出現(xiàn)脫發(fā)、心悸、問題，以此來降低卡路里輸出，易胖體質(zhì)也會(huì)光顧你。

想要健康地瘦下來，我們不應(yīng)該完全不吃飯，而是需要控制卡路里攝入，滿足身體的基礎(chǔ)代謝需求。

減肥期間，建議你的熱量攝入比平時(shí)降低20%-30%，降為1400-1600大卡左右，可以給身體創(chuàng)造一定的熱量缺口，長期堅(jiān)持，可以讓你慢慢瘦下來。

進(jìn)行減脂餐的時(shí)候，我們不要單一飲食，而需要多元化飲食。只有均衡主食、蔬菜、奶制品、肉類、菌菇類食物的攝入，才能補(bǔ)充身體所需的各種維生素、碳水、脂肪、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)，從而保持身體的代謝運(yùn)轉(zhuǎn)動(dòng)力，減少肌肉的分解，讓你健康的瘦下來。

如果你不知道怎么吃，建議模仿下面一份減脂餐食譜，同類食材可以靈活替換。

早餐：一顆水煮蛋+一杯豆?jié){+一根水煮玉米+半個(gè)蘋果或者一個(gè)橙子

午餐：一碗米飯+一份西藍(lán)花煮雞胸肉+一份時(shí)蔬（白菜、生菜或者空心菜）

晚餐：一碗雜糧粥或者水煮土豆+一塊蒸魚或者白灼蝦+一碗苦瓜黃豆湯

想要提升燃脂效率，建議你還要邁開腿動(dòng)起來，以此提升身體的活動(dòng)代謝，才能創(chuàng)造更大的熱量缺口，讓你更快瘦下來。

你要學(xué)會(huì)主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，不要排斥鍛煉。健身的時(shí)候，你可以從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開始，比如快走、廣場舞、乒乓球等訓(xùn)練入手，這樣更容易堅(jiān)持下來，避免中途放棄。堅(jiān)持1-2個(gè)月后，自身的體能耐力會(huì)慢慢提升，運(yùn)動(dòng)鍛煉會(huì)越來越得心應(yīng)手。

這時(shí)你再提升訓(xùn)練強(qiáng)度，嘗試燃脂效率更高的有氧運(yùn)動(dòng)，比如：慢跑、跳繩、開合跳等運(yùn)動(dòng)，還可以加入抗阻力訓(xùn)練提升肌肉維度，有助于打造易瘦體質(zhì)，每周堅(jiān)持4次以上的鍛煉頻率，2個(gè)月時(shí)間身材會(huì)暴瘦一圈。

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