爬山肌肉拉傷該怎么處理呢？爬山運動對腿部的能量消耗很大，極易發(fā)生肌肉問題，比如肌肉拉傷！那么爬山時候或者爬山過后出現(xiàn)肌肉拉傷怎么處理呢？爬山有哪些注意事項需要了解呢？接下去由小編好好為你解讀！

　　爬山肌肉拉傷怎么辦

　　這是因為肌肉連續(xù)工作，造成體內乳酸堆積，進而導致肌肉疲勞，產生疼痛感。其次，出現(xiàn)肌肉拉傷。

　　1、按摩

　　按摩可以讓疲勞的肌肉放松。因為此時腿部酸疼，因此按摩的時候要格外注意，不能太用力，正確的方法是用雙手輕輕拍打小腿肌肉，或者輕按大腿肌肉。當然找專業(yè)的按摩師效果更好。

　　2、熱水泡腳、熱敷小腿

　　熱水可以加快血液循環(huán)，帶走體內淤積的乳酸，進而促進肌肉恢復。當然，泡澡效果更好，可以在浴盆內放一些紅花和醋。

　　3、恢復性運動

　　登山后第二天適當?shù)倪M行一些恢復活動，可以加快乳酸的排泄。其實這種方法不但簡單有效，而且有助于身體恢復后力量增加。另外，它也可以讓你的身體變得更健康。

　　4、藥物治療

　　現(xiàn)在有一些藥物也可以減輕疼痛，恢復肌肉。這一點詳細可以詢問醫(yī)生。

　　5、注意休息

　　適當?shù)陌茨蛘邿岱蠛?，要盡快上床休息，這樣可以讓疲憊的身體盡可能的恢復過來。

　　爬山應該注意什么

　　爬山雖然是一項很好的有氧健身活動，但并非人人適宜?；加懈哐獕?、心臟病、癲癇、眩暈癥、肺氣腫、關節(jié)病的病人，不宜爬山。爬山的強度不宜過大，心率應保持在120～140次/分，如果超過最大心率的85%，就應該適當?shù)販p慢爬山速度，同時做深呼吸、放松和整理動作，等到心跳恢復正常再繼續(xù)。

　　爬山前10～15分鐘哪怕不渴也要飲水400～600毫升，既可稀釋血液，又可減輕動作時的缺水程度。爬山時不要等渴了再喝水，要經常喝水，每次喝三大口，隨時補充水分。最好是含有適當糖分及電解質的動作飲料，以減輕疲勞感，盡快恢復體力。

　　1、鞋要合腳（膠鞋和旅游鞋為好），不能穿高跟鞋，衣服要寬松（運動服和休閑服為好）。

　　2、隨身要帶一些水或飲料，以免山上沒有水。

　　3、天氣不好時最好不要去爬山，以免發(fā)生危險。

　　4、下山時不要跑著下山，以免收不住腳發(fā)生危險。

　　5、爬山時身體前傾，但腰、背要挺直，避免形成駝背、彎腰姿勢。

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