爬山肌肉拉傷該怎么處理呢？爬山運(yùn)動(dòng)對(duì)腿部的能量消耗很大，極易發(fā)生肌肉問(wèn)題，比如肌肉拉傷！那么爬山時(shí)候或者爬山過(guò)后出現(xiàn)肌肉拉傷怎么處理呢？爬山有哪些注意事項(xiàng)需要了解呢？接下去由小編好好為你解讀！

　　爬山肌肉拉傷怎么辦

　　這是因?yàn)榧∪膺B續(xù)工作，造成體內(nèi)乳酸堆積，進(jìn)而導(dǎo)致肌肉疲勞，產(chǎn)生疼痛感。其次，出現(xiàn)肌肉拉傷。

　　1、按摩

　　按摩可以讓疲勞的肌肉放松。因?yàn)榇藭r(shí)腿部酸疼，因此按摩的時(shí)候要格外注意，不能太用力，正確的方法是用雙手輕輕拍打小腿肌肉，或者輕按大腿肌肉。當(dāng)然找專業(yè)的按摩師效果更好。

　　2、熱水泡腳、熱敷小腿

　　熱水可以加快血液循環(huán)，帶走體內(nèi)淤積的乳酸，進(jìn)而促進(jìn)肌肉恢復(fù)。當(dāng)然，泡澡效果更好，可以在浴盆內(nèi)放一些紅花和醋。

　　3、恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)

　　登山后第二天適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些恢復(fù)活動(dòng)，可以加快乳酸的排泄。其實(shí)這種方法不但簡(jiǎn)單有效，而且有助于身體恢復(fù)后力量增加。另外，它也可以讓你的身體變得更健康。

　　4、藥物治療

　　現(xiàn)在有一些藥物也可以減輕疼痛，恢復(fù)肌肉。這一點(diǎn)詳細(xì)可以詢問(wèn)醫(yī)生。

　　5、注意休息

　　適當(dāng)?shù)陌茨蛘邿岱蠛?，要盡快上床休息，這樣可以讓疲憊的身體盡可能的恢復(fù)過(guò)來(lái)。

　　爬山應(yīng)該注意什么

　　爬山雖然是一項(xiàng)很好的有氧健身活動(dòng)，但并非人人適宜?；加懈哐獕骸⑿呐K病、癲癇、眩暈癥、肺氣腫、關(guān)節(jié)病的病人，不宜爬山。爬山的強(qiáng)度不宜過(guò)大，心率應(yīng)保持在120～140次/分，如果超過(guò)最大心率的85%，就應(yīng)該適當(dāng)?shù)販p慢爬山速度，同時(shí)做深呼吸、放松和整理動(dòng)作，等到心跳恢復(fù)正常再繼續(xù)。

　　爬山前10～15分鐘哪怕不渴也要飲水400～600毫升，既可稀釋血液，又可減輕動(dòng)作時(shí)的缺水程度。爬山時(shí)不要等渴了再喝水，要經(jīng)常喝水，每次喝三大口，隨時(shí)補(bǔ)充水分。最好是含有適當(dāng)糖分及電解質(zhì)的動(dòng)作飲料，以減輕疲勞感，盡快恢復(fù)體力。

　　1、鞋要合腳（膠鞋和旅游鞋為好），不能穿高跟鞋，衣服要寬松（運(yùn)動(dòng)服和休閑服為好）。

　　2、隨身要帶一些水或飲料，以免山上沒(méi)有水。

　　3、天氣不好時(shí)最好不要去爬山，以免發(fā)生危險(xiǎn)。

　　4、下山時(shí)不要跑著下山，以免收不住腳發(fā)生危險(xiǎn)。

　　5、爬山時(shí)身體前傾，但腰、背要挺直，避免形成駝背、彎腰姿勢(shì)。

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