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爬山要注意什么

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 10:06

爬山要注意什么

山屬于有氧運動，這項運動是適用比較廣泛的，爬山不僅能鍛煉身體而且還能一覽山上的風(fēng)景陶冶情操，可以說是個不錯的運動方式。爬山之前，我們也是需要做一些準備的，這樣才能幫助身體得到最好的鍛煉，也可以避免爬山對身體帶來的傷害。那么爬山要注意什么，下面來了解一下。

目錄爬山前要做好哪些準備事項爬山要注意什么經(jīng)常爬山可以變得更年輕爬山減肥的正確方法經(jīng)常爬山的人關(guān)節(jié)最易受損

1爬山前要做好哪些準備事項

　　1、爬山之裝備

　　鞋：最好選擇高幫、防水、透氣的旅游鞋。大小合適，鞋底厚、軟，防止硌腳。鞋底花紋大。重量宜輕。

　　背包和腰包：雙肩背包是不錯的選擇，最好有一個腰包或多層馬甲。

　　服裝：褲子寬松，注意保暖性，最外層兼?zhèn)溆暌鹿δ堋?/p>

　　手杖：手杖可以起到平衡身體的作用，減輕膝關(guān)節(jié)壓力，也可以用樹枝、木棍代替。

　　食物和足夠的水：補充能量可以帶些巧克力，煮雞蛋等容易消化的高蛋白食物。

　　2、爬山之熱身

　　爬山之前也需要做好準備活動，以免受傷。按照從上到下的順序，采用轉(zhuǎn)、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關(guān)節(jié)，時間大約為10分鐘，讓肌肉和組織的溫度提高，這樣才能起到熱身的作用。

　　另外，爬山結(jié)束以后，一定要做整理和放松運動。這是因為在爬山的過程中，血液會集中在肢體，血管大量開放，這時如果你突然停下來，血液回流就會有障礙。

2爬山要注意什么

　　1、注意因人而異　　爬山雖然是一項很好的有氧健身活動，但并非人人適宜。在爬山前　　最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大，加重心臟負荷，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山?；缄P(guān)節(jié)病或膝踝關(guān)節(jié)容易受傷的人不宜爬山。

　　2、夏天爬山最為關(guān)鍵的是防曬與防署　　夏天爬山前把暴露在外的皮膚，擦是防曬霜，中途如遇戲水后，得加擦防曬霜。防曬指數(shù)最好選擇在30左右的防曬霜，回家洗完澡后，再用曬后修復(fù)液與曬后精華素細擦一下。以防止曬后皮炎癥。爬山途中的防署，簡單辦法就是在爬山中，用三到七顆的仁丹含入口中爬山，必在時再喝點復(fù)香正氣水，到家后，最好吃幾顆楊梅燒酒以解署氣。

　　3、注意多喝水　　爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分，最好是含有電解質(zhì)的運動飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復(fù)體力。少量多次，每次喝三大口，經(jīng)常喝，不要等渴了再喝。夏天爬山最好帶上兩種水，一種是生理鹽水。另一種維生素類的水。這兩種都可以自制，生理鹽水就是在一瓶水中加入適量的鹽與葡萄糖。維生素類的水就是在瓶內(nèi)加入維生素類的泡騰片，很方便。

　　4、注意爬山節(jié)奏　　爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內(nèi)，170減年齡(不要超過180減年齡)，一旦稍快就應(yīng)該停下來讓脈搏減慢后再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘，注意不要馬上坐下，應(yīng)站一會兒再坐下休息。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。特別在爬山途中必須要保持呼吸節(jié)奏，要大口大口的呼吸.。再就是爬山時，要均勻在爬山，不要一時快一時慢，保持均速爬山也是保持體力的一種好方法。

　　5、爬山防署必備藥品　　仁丹、復(fù)香正氣水、風(fēng)油精、999皮炎靈、云南白藥噴霧劑、傷顯止痛膏、蛇藥等等。

3經(jīng)常爬山可以變得更年輕

　　1、治療近視有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠處，放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。

　　2、山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。

　　3、山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達，增強肢體靈活度。

　　4、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。

　　5、人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明，城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300，而山區(qū)森林中可達數(shù)萬。因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老。

4爬山減肥的正確方法

　　1.爬山之前記得花十分鐘左右熱身，活動全身關(guān)節(jié)以免受傷。

　　2.爬山過程中，應(yīng)保持均勻的呼吸，使心率保持在最適宜的120-140次/分鐘。

　　3.上山時，為了省力最好重心前傾;下山時，走Z字形，減少膝關(guān)節(jié)的沖擊。

　　4.爬山結(jié)束后，一定要做放松活動，以免突然停下造成血液回流障礙。

　　5.爬山容易出汗，運動前15分鐘先喝適量的水，少喝多飲，有助于減輕運動中的缺水狀況。

　　爬山減肥不要把自己弄得大汗淋淋，這樣是很傷身的作法。而且也并不能達到很好的減肥效果。保持身體處于有氧運動的狀態(tài)時最理想的。運動后記得補充維生素，多吃一些水果。在保健方面也是很有益的。

5經(jīng)常爬山的人關(guān)節(jié)最易受損

　　日常生活中，有很多事情會造成關(guān)節(jié)損傷。如果你生活在類似重慶這樣的山城，就更需要重視關(guān)節(jié)的保護了。

　　近日，外科發(fā)布的一項初步調(diào)查稱，在該科全年2000多臺手術(shù)中，六成以上與關(guān)節(jié)損傷有關(guān)，其中急性損傷所占比重大約不到5%，絕大多數(shù)是慢慢積累的勞損性損傷，特別是膝、髖、踝和肘關(guān)節(jié)最多見。

　　“重慶山多坡多，長期爬坡上坎，膝關(guān)節(jié)很容易受傷。重慶還是一個碼頭城市，有許多‘棒棒軍’，也就是挑夫，長期負重也會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)磨損?！贬t(yī)院科室每天都會接診200名左右的關(guān)節(jié)疾病患者，多是負荷過重引發(fā)的退行性骨關(guān)節(jié)炎。一般來說，女性40歲以后，男性50歲以后才會開始出現(xiàn)關(guān)節(jié)退行性改變，但從西南醫(yī)院接診病例來看，重慶患骨性關(guān)節(jié)炎的病人，明顯年輕化。楊柳表示，氣候?qū)﹃P(guān)節(jié)健康也有很大的影響，比如在一些陰冷潮濕的城市，居民患上風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的概率明顯增加。

　　4類人的關(guān)節(jié)最易受損。第一類是經(jīng)常爬山、爬樓梯、背負重物、負重鍛煉的人，膝關(guān)節(jié)會因承受過度負荷而受損，這在類似重慶的山城中很常見;第二類是長期缺乏鍛煉、突然增大運動量的人群，這容易造成肌肉拉傷，關(guān)節(jié)磨損;第三類是肥胖和超重人群，由于人類從爬行進化到直立行走，下肢負重更多，肥胖勢必增加關(guān)節(jié)負重。尤其是中年婦女一般臀圍較寬，使股四頭肌作用力方向外偏，易形成向外的拉力，加速膝關(guān)節(jié)的磨損和退化;第四類是年輕白領(lǐng)，夏天常坐空調(diào)房，如果穿短褲、短裙等，膝蓋暴露在低溫中不利于血液循環(huán)，養(yǎng)分難以到達軟骨。女白領(lǐng)長期穿高跟鞋，也會加快膝關(guān)節(jié)軟骨磨損的速度。研究顯示，穿高跟鞋會使膝關(guān)節(jié)負擔(dān)增加22%。

　　人體關(guān)節(jié)就像是汽車輪胎，用久了難免需要小修小補，普通的關(guān)節(jié)損傷可以吃藥或做微創(chuàng)手術(shù)，但如果磨損得特別厲害，就必須換人工關(guān)節(jié)，否則就再也無法正常行走。中老年人、經(jīng)常負重勞動者、白領(lǐng)等人群一定要引起重視，上下樓梯時動作宜緩慢。高危人群可以通過簡單方式測自身關(guān)節(jié)情況，如長期出現(xiàn)彈響并且伴隨著疼痛，就需及時到醫(yī)院就診。

　　日常生活中，不少人喜歡通過爬山或爬樓梯來鍛煉身體，但這樣做的前提是，膝關(guān)節(jié)未出現(xiàn)損傷。如果已出現(xiàn)損傷，則應(yīng)該選擇游泳、散步等對膝關(guān)節(jié)損傷小的活動。

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