爬山是一項(xiàng)很消耗體力的活，很多朋友不會選擇爬山來運(yùn)動(dòng)，往往有一些人喜歡在家里爬樓梯來運(yùn)動(dòng)，那么爬山和爬樓梯什么區(qū)別呢?下面一起來了解下吧。

　　爬山和爬樓梯區(qū)別

　　一些沒時(shí)間去爬山的人認(rèn)為，爬樓梯和爬山都是一步步登臺階，運(yùn)動(dòng)效果可以互相替代。但是專家提醒，由于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和適合人群的不同，當(dāng)沒條件爬山時(shí)，也不能用爬樓梯替代。

　　專家解釋，樓梯的垂直角度大，爬樓梯時(shí)上升、下降的速度快，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大;而山地是逐漸向上，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷比爬樓梯小。因此，患有心腦血管、高血壓等病的人不要選擇爬樓梯鍛煉。爬樓梯靠單腿支撐整個(gè)身體，對膝關(guān)節(jié)造成較大的壓力。

　　爬山和爬樓梯有什么區(qū)別呢

　　因此，有骨質(zhì)疏松、膝蓋有損傷以及身體過于肥胖的人，盡可能選擇對膝關(guān)節(jié)損傷較小的爬山運(yùn)動(dòng)。年輕人能夠承受比較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，爬樓梯和爬山都可。中老年人則較適合爬山。專家建議，在身體允許的情況下，中年人一周爬兩次山、一次樓梯，就能達(dá)到正常的運(yùn)動(dòng)量。

　　爬山鞋選擇

　　專家建議，對于天天上山鍛煉的人來說，一雙普通的圓口老頭鞋并不是最合適的。從防止運(yùn)動(dòng)損傷的角度來看，建議大家選擇一些鞋身輕便、彈性較好、減震功能較強(qiáng)的鞋子。

　　鞋子輕便，就能使腳踝活動(dòng)靈便，出現(xiàn)險(xiǎn)情時(shí)便于控制身體;彈性好、減震好，是為了增加舒適感。建議有條件的讀者可以購買防水透氣能力好的運(yùn)動(dòng)鞋，因?yàn)檫@種材料一般都分量較輕，彈性有保證，即使在寒冷的環(huán)境中也能穿系自如。

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