首頁 資訊 在增肌的同時(shí)高效的減脂?學(xué)會(huì)4個(gè)方法,教你提高自身代謝!

在增肌的同時(shí)高效的減脂?學(xué)會(huì)4個(gè)方法,教你提高自身代謝!

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月02日 09:33

想要好看的身材,不僅需要非??炭嗟挠?xùn)練,飲食也是非常重要的。如果不控制飲食,整天大吃大喝,攝入的熱量超標(biāo),再艱苦的訓(xùn)練也訓(xùn)練不出好的身材。但是,很多人都非常的苦惱,不知道自己是該增肌還是該減脂?


想減脂,又怕掉肌肉,想增肌,又怕增上去太多的脂肪。于是,總是在猶豫徘徊,時(shí)間一點(diǎn)一點(diǎn)地流失了。

其實(shí),健身新手在開始訓(xùn)練的前期,是可以同時(shí)實(shí)現(xiàn)增肌和減脂的。在通過訓(xùn)練,增加體內(nèi)的肌肉含量的同時(shí),消耗體內(nèi)多余的脂肪。前提是要提高自身的代謝水平。


新陳代謝,就像是體內(nèi)運(yùn)轉(zhuǎn)的一臺(tái)機(jī)器一樣,不停的工作,每時(shí)每刻消耗熱量,燃燒體內(nèi)的脂肪。影響體內(nèi)代謝水平的因素非常多,年齡,體重和飲食都可以影響代謝的水平。

年齡我們無法控制,只要我們能夠很好地控制自身的體重和每日的飲食,那么, 就可以提高自身的代謝,在運(yùn)動(dòng)中增肌和減脂同時(shí)進(jìn)行。

今天,小編教大家5個(gè)方法,提高自身的代謝。

1,一定要吃早餐。

一日三餐中,早餐是最能影響體內(nèi)代謝水平的一頓飯,在經(jīng)過一晚上的睡眠,人體內(nèi)的代謝水平處于比較低的狀態(tài),早起的第一頓飲食,能讓你的代謝恢復(fù)到正常的水平,可以幫助你的身體更好的燃脂。


比如:如果早上不吃早餐,那么,自身的基礎(chǔ)代謝就會(huì)下降,一個(gè)成年的男性,如果不吃早餐,代謝將會(huì)降低500大卡,而吃過早餐之后代謝維持正常的水平,可消耗600大卡的熱量。

如果選擇不吃早餐,不僅不會(huì)減低熱量的攝入,還會(huì)平白無故的少消耗100大卡的熱量。所以,減肥時(shí),早餐一定要吃。

2,戒酒


在現(xiàn)在的工作生活中,酒成了一種社交的工具,都說哪里有酒,哪里就有朋友。

但是,飲酒的時(shí)候往往會(huì)攝入更多的熱量,酒精進(jìn)入體內(nèi)之后,會(huì)首先發(fā)揮其熱量,如果在飲酒的時(shí)候攝入其他食物,便會(huì)造成熱量的攝入過量,不利于減肥。

想要提高自身的代謝,一定要戒酒。

3,高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練


想要提高自身的肌肉含量的同時(shí),減下多余的脂肪,那么,力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練是必不可少的,而HIIT的訓(xùn)練便是將這兩種運(yùn)動(dòng)結(jié)合在一起了。不僅能提高肌肉含量緊致皮膚,還能夠消耗更多的熱量,減少脂肪。

比如,跑步機(jī)有氧一個(gè)小時(shí),和HIIT運(yùn)動(dòng)20分鐘,則HIIT運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量為普通有氧的兩倍。

4,補(bǔ)充蛋白質(zhì)和含鐵類的食物


蛋白質(zhì)是肌肉合成的原料,攝取足夠的蛋白質(zhì)可以提高體內(nèi)的代謝水平,會(huì)使每天多消耗200大卡的熱量。

含鐵類的食物,可以提高自身的攝氧量,從而提高代謝的基本水平。

建議在健身時(shí),多吃一些肌肉,瘦肉和豆制類食品。

總結(jié):

以上的4個(gè)建議,可以提高自身的代謝水平,只有提高自身的代謝,便能夠在增肌的同時(shí),減少體內(nèi)更多的脂肪,達(dá)到增肌和減脂同時(shí)進(jìn)行。

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