減過肥的小伙伴都知道，減肥最根本的就是自己吃進(jìn)去的食物熱量，比消耗掉的熱量要少，保持這樣的效果，就可以達(dá)到減肥成功的目的。在此期間會(huì)引出一個(gè)非常重要的關(guān)鍵詞，這就是基礎(chǔ)代謝。

　　基礎(chǔ)代謝對(duì)減肥有什么意義

　　首先，我們要知道什么是基礎(chǔ)代謝，其實(shí)就是自己不用額外運(yùn)動(dòng)，平時(shí)日?；顒?dòng)也要消耗的熱量，比如看電視，走路，躺著，這些簡單的活動(dòng)，都會(huì)消耗熱量的。

　　其次，基礎(chǔ)代謝對(duì)減肥的小伙伴是非常重要的，這點(diǎn)大家要提前知道，基礎(chǔ)代謝快的人，減肥效果也會(huì)更快，他們消耗熱量的效率提高了，再適當(dāng)?shù)恼{(diào)整一下飲食，那么就可以達(dá)到事半功倍的減肥效果。

　　最后我們也要知道，熱量消耗一般都有什么方法，

　　第一種就是基礎(chǔ)的代謝，上面簡單講到的那些都是。

　　第二種就是消耗食物的熱量，簡單來說就是食物的熱效應(yīng)。

　　最后就是平時(shí)的體育活動(dòng)，這三個(gè)部分是我們一天之中消耗熱量的基本形式。

　　那么我們要用什么方法才能提高基礎(chǔ)代謝，從而達(dá)到減肥的目的。

　　方法一：提高運(yùn)動(dòng)效率

　　減肥是離不開運(yùn)動(dòng)的，運(yùn)動(dòng)量越少自己的基礎(chǔ)代謝效率越差，長期不運(yùn)動(dòng)且久坐的人，他們的代謝功能會(huì)更慢。最常見的就是他們?nèi)菀壮霈F(xiàn)便秘的問題。因此提高運(yùn)動(dòng)量是很有必要的，體重高的人，可以嘗試游泳，減輕運(yùn)動(dòng)對(duì)身體帶來的損傷。

　　方法二：改善飲食習(xí)慣

　　吃進(jìn)去什么東西決定了我們最后的減肥效果，也關(guān)系到我們的代謝機(jī)能。要減肥，平時(shí)就不能吃高熱量的食物，這些不僅不容易消化，熱量還特別高，糖分高的東西也盡量不要吃。但如果真的忍不住，那就一周最多吃一次自己喜歡的食物，并且注意當(dāng)天提高運(yùn)動(dòng)量，而且最好白天吃。

　　方法三：良好的睡眠質(zhì)量才有好的代謝效果

　　人體的代謝過程是很復(fù)雜的，只有在睡眠質(zhì)量好的情況下，我們的內(nèi)分泌才會(huì)更穩(wěn)定，瘦素才會(huì)提高。若是平時(shí)睡眠質(zhì)量不好，可以在睡覺前泡腳、按摩，睡覺的時(shí)候保持室內(nèi)合適的溫度幫助入睡。

　　方法四：必須三餐均衡

　　長期不吃早餐或者暴飲暴食對(duì)減肥和代謝都有直接的影響。為了讓代謝效果更穩(wěn)定，早餐一定要吃，而且要保證營養(yǎng)均衡，其中最好有蛋白質(zhì)、纖維素、維生素以及適當(dāng)?shù)奶妓衔铩?/p>

　　比如早餐一個(gè)水煮蛋、一碗燕麥粥、一小疊蔬菜這樣就還不錯(cuò)，三餐可以吃少一點(diǎn)，兩餐之間加個(gè)黃瓜或蘋果都行。

　　提高代謝效率是每個(gè)減肥者都應(yīng)該關(guān)注的話題，但是在減肥的過程中我們也要注意好減肥的計(jì)劃，保持良好的心態(tài)去減肥才能堅(jiān)持下去。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

代謝慢減肥難，6種提高代謝的方法，哪個(gè)最靠譜？
減肥關(guān)鍵是提高“新陳代謝”6條提高代謝方法，你能做到幾條？
提高代謝，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，我就是用這6個(gè)方法瘦了40斤！
羨慕瘦子的易瘦體質(zhì)？堅(jiān)持4個(gè)好習(xí)慣，你也能提高代謝，告別肥胖
養(yǎng)成易瘦體質(zhì)?提高代謝快速“瘦脂”指南
怎么健身燃脂效率會(huì)比較高？4個(gè)方法讓你高效瘦下來
昆明提高受孕幾率的5個(gè)方法
代謝訓(xùn)練（MT）=代謝阻力訓(xùn)練（MRT） 有氧間歇訓(xùn)練（CRT）
健康的減肥方法有哪些 這幾個(gè)方面你注意到了嗎
減肥=減脂！4個(gè)方法堅(jiān)持2個(gè)月，讓你的體脂率下降5%！

網(wǎng)址: 這4個(gè)提高代謝的方法你會(huì)嗎 http://m.u1s5d6.cn/newsview51446.html