胡偉 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院 三甲 全國第37 提高基礎代謝的方法 基礎代謝就是在基礎狀態(tài)下的能量代謝，而基礎狀態(tài)是指人體在清醒、安靜，不受肌肉活動、精神緊張、食物和環(huán)境溫度的影響下的狀態(tài)?；A的能量主要用于維持血液循環(huán)、呼吸等基本的生命活動。培養(yǎng)健康的生活方式有助于提高基礎代謝，具體如下：1、規(guī)律的吃好三餐，特別是要吃好早餐。吃好早餐有助于提高代謝，因為經(jīng)過一夜的休息，代謝相對減慢，良好的早餐可以帶來上午充沛的體力、精力，更好的投入工作和學習；2、在飲食上適當多吃全谷類的食物，還有各種新鮮的蔬菜，以及適量的肉、蛋、奶，這些食物當中含有豐富的維生素B，而維生素B是新陳代謝各種酶的輔酶；3、注意蛋白質(zhì)的攝入，蛋白質(zhì)是提高基礎代謝很重要的營養(yǎng)成分，因為如果增加了蛋白質(zhì)的供能比，使得肌肉量能夠提高，這樣有助于基礎代謝的改善；4、注意堅持鍛煉，養(yǎng)成運動的愛好，能夠幫助更好地消耗熱量，也有助于提高基礎代謝；5、注意規(guī)律的作息，充足的睡眠，戒煙、限酒，這些都是健康生活方式不可缺少的方面。 鄧浩華 副主任醫(yī)師 武漢大學中南醫(yī)院 三甲 全國第55 提高基礎代謝的方法 "提高基礎代謝最好的方法就是運動。運動是從本質(zhì)上提高基礎代謝的方法，也是最快提高代謝的方法，主張每日進行有氧運動。當然，如果要達到更大的強度，建議有氧運動和無氧運動互相結合。n除了運動之外，飲食控制也是非常重要的。飲食方面建議多喝水，因為當身體處于缺水狀態(tài)時，代謝會降低，多喝水可以提高代謝率30％左右。除了喝水之外，可以建議多吃蛋白質(zhì)類食物，因為蛋白質(zhì)也能提高代謝率。在飲食方面也建議可以吃稍微辛辣的或者冰的食物，可以提高代謝率，但這些食物對胃腸的刺激較大。建議喝咖啡因類飲品，因為含有咖啡因的黑咖啡、烏龍茶，或者綠茶里也含有咖啡因的成分，可以提高代謝率。" 徐珊珊 主任醫(yī)師 哈爾濱市第一醫(yī)院 三甲 基礎代謝怎么提高 提高基礎代謝率，有如下幾種方式和方法： 1、堅持做有氧運動。有氧運動是提高身體基礎代謝率最好的方式和方法，需要每日堅持45分鐘左右，以心率提高到每分鐘140-160次為標準。待身體微微出汗時方可。最佳運動建議慢跑、游泳、登山都是很好的有氧運動。 2、另外，建議做如瑜伽等肌肉放松和拉伸運動，也可提高基礎代謝率。 3、可對肌肉進行無氧運動，提高大面積肌群的含量，增加體內(nèi)靜息基礎代謝率。 4、建議每日多飲用溫開水，在每日必須飲用3500ml飲水量的基礎上，可多飲用500ml以上提高新陳代謝率。 5、可服用一些有助于增加基礎代謝和新陳代謝的食物和藥物，例如富含維生素較多的蔬菜、水果和補充維生素、微量元素，都可提高基礎代謝率。 羅莉 主任醫(yī)師 安徽醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院 三甲 全國第75 怎樣提高基礎代謝 提高基礎代謝率首先要從規(guī)律的生活方式入手，早餐要按時進食，均衡營養(yǎng)，建議多喝清水，規(guī)律的早餐以及早上多飲清水，可以幫助機體提高基礎代謝率。基礎代謝率是人體維持基本生命活動需要的能量，占到每天代謝率70%以上，所以提高基礎代謝率，對人體的體重控制以及代謝疾病的減少有幫助。提高基礎代謝率可以從運動著手，建議有氧運動和無氧運動相結合，可以選擇在進餐后1小時進行，每次運動30分鐘以上。通過有氧運動和無氧運動結合，可以提高機體的肌肉含量，降低脂肪含量，提高機體的基礎代謝率。飲食種類選擇可以多吃粗糧、海帶和紫菜。粗糧，如全麥中含有豐富的維生素B，維生素B對于維持人體的新陳代謝有重要作用；海產(chǎn)品，如海帶、紫菜中含有碘元素，可以幫助機體提高基礎代謝率。患者還可以調(diào)整呼吸方式幫助提高基礎代謝率，如采用深呼吸的方式，加快機體的新陳代謝。 劉澤灝 副主任醫(yī)師 中南大學湘雅醫(yī)院 三甲 全國第15 怎么提高身體基礎代謝 提高基礎代謝比較簡單的方法是每天多運動，基礎代謝指人體維持身體基本代謝所花費、消耗的能量，不同的人代謝率也不同。通常男性基礎代謝高于女性，肌肉含量多的人群基礎代謝高于肌肉含量少的人群，也就是越胖的人，代謝率相對較低。運動后會增加消耗，再加上如果肌肉含量相對比較多，每天在肌肉方面代謝所需要的能量也會比肌肉含量少的人群要高。如果要提高基礎代謝，除了積極做運動以外，另外有效的方式是可以適當去增肌、減脂?；A代謝率提高以后對身體會有一定好處，但也不能過高，某些疾病會表現(xiàn)為基礎代謝率過高比如甲狀腺功能亢進癥，因此基礎代謝率維持在正常水平比較重要。 胡偉 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院 三甲 全國第37 如何提高身體基礎代謝 "營養(yǎng)健康的生活方式有助于提高機體的基礎代謝，基礎代謝是指人體處在清醒、安靜，不受肌肉運動、精神緊張、食物以及環(huán)境溫度等因素影響時的狀態(tài)下基礎狀態(tài)能量的消耗，主要用于維持血循環(huán)和呼吸等基本的生命活動，因此基礎狀態(tài)的正常，有利于血液循環(huán)和呼吸功能正常。要想提高身體基礎代謝，要培養(yǎng)健康的生活方式，規(guī)律的吃好三餐，不吃零食，早餐要吃好，更有助于提高基礎代謝。在飲食當中，新鮮的蔬菜、水果、肉、蛋、奶不能少，B族維生素往往都在飲食當中提供。n維生素B有助于代謝酶的正常工作，要注意蛋白質(zhì)的攝入不能少，蛋白只有助于保證肌肉的量，而肌肉的量和基礎代謝相平行，要堅持科學適度的鍛煉，每周五次以上，每次40分鐘以上的中等強度有氧運動和耐力運動，有助于改善心肺功能，對基礎代謝非常重要。通過鍛煉也可以保證肌肉的力量和肌肉的量，和基礎代謝密切相關，要規(guī)律的作息、充足的睡眠，心理的平衡非常的重要，不能抽煙，要戒酒。" 史曉陽 副主任醫(yī)師 河南省人民醫(yī)院 三甲 全國第83 怎么提高身體基礎代謝 提高身體基礎代謝率是為了讓機體在靜息狀態(tài)下消耗能量更多，具體有以下幾種方法來提高身體的基礎代謝率：1、增加肌肉：增肌運動是提高基礎代謝率的核心，可以保證肌肉含量穩(wěn)定，身體持續(xù)處于代謝相較高的水平?？梢宰鲆?guī)律的有氧運動、有效的無氧運動、核心肌群訓練等，可以由健身房的專業(yè)教練指導；2、減少脂肪：平時盡量少食用油脂的東西，使體脂下降；3、適當運動：盡量減少靜坐，避免身體各個細胞處于靜止狀態(tài)，導致基礎代謝率降低。 胡偉 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院 三甲 全國第37 基礎代謝低怎么提高 基礎代謝率偏低要想提高，可以從兩方面原因入手。具體如下：1、非疾病因素：部分情況是正常人體由于遺傳因素，基礎代謝有個體差異，有部分人偏慢。有部分人是不良的生活方式，代謝水平偏低?；A代謝是人體在基礎狀態(tài)的能量代謝，基礎能量代謝的能量消耗主要維持心、肺功能。因此想提高基礎代謝，通過健康的生活方式、均衡營養(yǎng)、科學適度鍛煉、戒煙限酒、規(guī)律作息、充足睡眠，都是提高基礎代謝最方便、最經(jīng)濟的方法。在飲食上主食粗細搭配，適當多吃新鮮的蔬菜、水果、肉、蛋、奶，都含有各種維生素B。維生素B是人體新陳代謝各種酶的輔酶，充足的維生素B有助于提高基礎代謝。另外要注意保證肌肉量，提高肌肉的容量和力量，因為肌肉的量和基礎代謝相平行，通過在飲食上適當增加包括蛋白質(zhì)，如肉、蛋、奶以及加強鍛煉，特別是阻抗運動有助于提高肌肉的量。還要特別注意吃好早餐，因為早餐吃好，能夠保證提高代謝，使得基礎代謝率有助于提高；2、疾病因素：要注意有部分人基礎代謝低是某些疾病導致，如甲狀腺功能減退、腎上腺皮質(zhì)功能異常，都可以出現(xiàn)病態(tài)的基礎代謝降低。通過明確診斷、正確治療，也是提高基礎代謝非常重要的方面。 蒼天慧 副主任醫(yī)師 哈爾濱市骨傷科醫(yī)院 三甲 怎么提高基礎代謝能力 "提高基礎代謝率主要是運動，主要是慢性有氧的運動，比如散步、慢跑、游泳、做健身操、打太極、做瑜伽、跳廣場舞等，讓人體保證有運動量，基礎代謝率就升高。病理性的，患有甲狀腺功能減退的患者，在未服用左甲狀腺素鈉片替代治療時，整個基礎代謝率是低的，人就會體重增加，如果有飲食運動沒有改變，體重增加特別猛，要去醫(yī)院去查有沒有出現(xiàn)甲狀腺性功能減退，需要服用左甲狀腺素鈉片替代治療，提高基礎代謝率，正常人是不建議服用的，否則會造成藥物性甲亢破壞心臟。" 胡偉 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院 三甲 全國第37 利拉魯肽可以提高基礎代謝嗎 "利拉魯肽可以提高基礎代謝，利拉魯肽用于治療肥胖超重的2型糖尿病患者，有很好的減重療效。利拉魯肽降低體重通過抑制食欲中樞，控制熱量的攝入，同時利拉魯肽也可以抑制胃腸道的蠕動，減少吃的東西。n利拉魯肽降體重還有其它機制，通過增加內(nèi)臟脂肪中，促進脂肪分解因子的表達，促進內(nèi)臟脂肪的分解，幫助降低體重。利拉魯肽也可以通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)促進白色脂肪棕色化，能夠增加棕色脂肪的產(chǎn)熱，提高基礎代謝。利拉魯肽大量的證據(jù)證明能顯著的縮小2型糖尿病患者的腹圍，減少內(nèi)臟脂肪。"

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