胡偉 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 全國(guó)第37 提高基礎(chǔ)代謝的方法 基礎(chǔ)代謝就是在基礎(chǔ)狀態(tài)下的能量代謝，而基礎(chǔ)狀態(tài)是指人體在清醒、安靜，不受肌肉活動(dòng)、精神緊張、食物和環(huán)境溫度的影響下的狀態(tài)?；A(chǔ)的能量主要用于維持血液循環(huán)、呼吸等基本的生命活動(dòng)。培養(yǎng)健康的生活方式有助于提高基礎(chǔ)代謝，具體如下：1、規(guī)律的吃好三餐，特別是要吃好早餐。吃好早餐有助于提高代謝，因?yàn)榻?jīng)過一夜的休息，代謝相對(duì)減慢，良好的早餐可以帶來上午充沛的體力、精力，更好的投入工作和學(xué)習(xí)；2、在飲食上適當(dāng)多吃全谷類的食物，還有各種新鮮的蔬菜，以及適量的肉、蛋、奶，這些食物當(dāng)中含有豐富的維生素B，而維生素B是新陳代謝各種酶的輔酶；3、注意蛋白質(zhì)的攝入，蛋白質(zhì)是提高基礎(chǔ)代謝很重要的營(yíng)養(yǎng)成分，因?yàn)槿绻黾恿说鞍踪|(zhì)的供能比，使得肌肉量能夠提高，這樣有助于基礎(chǔ)代謝的改善；4、注意堅(jiān)持鍛煉，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的愛好，能夠幫助更好地消耗熱量，也有助于提高基礎(chǔ)代謝；5、注意規(guī)律的作息，充足的睡眠，戒煙、限酒，這些都是健康生活方式不可缺少的方面。 鄧浩華 副主任醫(yī)師 武漢大學(xué)中南醫(yī)院 三甲 全國(guó)第55 提高基礎(chǔ)代謝的方法 "提高基礎(chǔ)代謝最好的方法就是運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是從本質(zhì)上提高基礎(chǔ)代謝的方法，也是最快提高代謝的方法，主張每日進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，如果要達(dá)到更大的強(qiáng)度，建議有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)互相結(jié)合。n除了運(yùn)動(dòng)之外，飲食控制也是非常重要的。飲食方面建議多喝水，因?yàn)楫?dāng)身體處于缺水狀態(tài)時(shí)，代謝會(huì)降低，多喝水可以提高代謝率30％左右。除了喝水之外，可以建議多吃蛋白質(zhì)類食物，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)也能提高代謝率。在飲食方面也建議可以吃稍微辛辣的或者冰的食物，可以提高代謝率，但這些食物對(duì)胃腸的刺激較大。建議喝咖啡因類飲品，因?yàn)楹锌Х纫虻暮诳Х?、烏龍茶，或者綠茶里也含有咖啡因的成分，可以提高代謝率。" 徐珊珊 主任醫(yī)師 哈爾濱市第一醫(yī)院 三甲 基礎(chǔ)代謝怎么提高 提高基礎(chǔ)代謝率，有如下幾種方式和方法： 1、堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是提高身體基礎(chǔ)代謝率最好的方式和方法，需要每日?qǐng)?jiān)持45分鐘左右，以心率提高到每分鐘140-160次為標(biāo)準(zhǔn)。待身體微微出汗時(shí)方可。最佳運(yùn)動(dòng)建議慢跑、游泳、登山都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。 2、另外，建議做如瑜伽等肌肉放松和拉伸運(yùn)動(dòng)，也可提高基礎(chǔ)代謝率。 3、可對(duì)肌肉進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)，提高大面積肌群的含量，增加體內(nèi)靜息基礎(chǔ)代謝率。 4、建議每日多飲用溫開水，在每日必須飲用3500ml飲水量的基礎(chǔ)上，可多飲用500ml以上提高新陳代謝率。 5、可服用一些有助于增加基礎(chǔ)代謝和新陳代謝的食物和藥物，例如富含維生素較多的蔬菜、水果和補(bǔ)充維生素、微量元素，都可提高基礎(chǔ)代謝率。 羅莉 主任醫(yī)師 安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院 三甲 全國(guó)第75 怎樣提高基礎(chǔ)代謝 提高基礎(chǔ)代謝率首先要從規(guī)律的生活方式入手，早餐要按時(shí)進(jìn)食，均衡營(yíng)養(yǎng)，建議多喝清水，規(guī)律的早餐以及早上多飲清水，可以幫助機(jī)體提高基礎(chǔ)代謝率。基礎(chǔ)代謝率是人體維持基本生命活動(dòng)需要的能量，占到每天代謝率70%以上，所以提高基礎(chǔ)代謝率，對(duì)人體的體重控制以及代謝疾病的減少有幫助。提高基礎(chǔ)代謝率可以從運(yùn)動(dòng)著手，建議有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，可以選擇在進(jìn)餐后1小時(shí)進(jìn)行，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。通過有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，可以提高機(jī)體的肌肉含量，降低脂肪含量，提高機(jī)體的基礎(chǔ)代謝率。飲食種類選擇可以多吃粗糧、海帶和紫菜。粗糧，如全麥中含有豐富的維生素B，維生素B對(duì)于維持人體的新陳代謝有重要作用；海產(chǎn)品，如海帶、紫菜中含有碘元素，可以幫助機(jī)體提高基礎(chǔ)代謝率。患者還可以調(diào)整呼吸方式幫助提高基礎(chǔ)代謝率，如采用深呼吸的方式，加快機(jī)體的新陳代謝。 劉澤灝 副主任醫(yī)師 中南大學(xué)湘雅醫(yī)院 三甲 全國(guó)第15 怎么提高身體基礎(chǔ)代謝 提高基礎(chǔ)代謝比較簡(jiǎn)單的方法是每天多運(yùn)動(dòng)，基礎(chǔ)代謝指人體維持身體基本代謝所花費(fèi)、消耗的能量，不同的人代謝率也不同。通常男性基礎(chǔ)代謝高于女性，肌肉含量多的人群基礎(chǔ)代謝高于肌肉含量少的人群，也就是越胖的人，代謝率相對(duì)較低。運(yùn)動(dòng)后會(huì)增加消耗，再加上如果肌肉含量相對(duì)比較多，每天在肌肉方面代謝所需要的能量也會(huì)比肌肉含量少的人群要高。如果要提高基礎(chǔ)代謝，除了積極做運(yùn)動(dòng)以外，另外有效的方式是可以適當(dāng)去增肌、減脂?；A(chǔ)代謝率提高以后對(duì)身體會(huì)有一定好處，但也不能過高，某些疾病會(huì)表現(xiàn)為基礎(chǔ)代謝率過高比如甲狀腺功能亢進(jìn)癥，因此基礎(chǔ)代謝率維持在正常水平比較重要。 胡偉 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 全國(guó)第37 如何提高身體基礎(chǔ)代謝 "營(yíng)養(yǎng)健康的生活方式有助于提高機(jī)體的基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝是指人體處在清醒、安靜，不受肌肉運(yùn)動(dòng)、精神緊張、食物以及環(huán)境溫度等因素影響時(shí)的狀態(tài)下基礎(chǔ)狀態(tài)能量的消耗，主要用于維持血循環(huán)和呼吸等基本的生命活動(dòng)，因此基礎(chǔ)狀態(tài)的正常，有利于血液循環(huán)和呼吸功能正常。要想提高身體基礎(chǔ)代謝，要培養(yǎng)健康的生活方式，規(guī)律的吃好三餐，不吃零食，早餐要吃好，更有助于提高基礎(chǔ)代謝。在飲食當(dāng)中，新鮮的蔬菜、水果、肉、蛋、奶不能少，B族維生素往往都在飲食當(dāng)中提供。n維生素B有助于代謝酶的正常工作，要注意蛋白質(zhì)的攝入不能少，蛋白只有助于保證肌肉的量，而肌肉的量和基礎(chǔ)代謝相平行，要堅(jiān)持科學(xué)適度的鍛煉，每周五次以上，每次40分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)，有助于改善心肺功能，對(duì)基礎(chǔ)代謝非常重要。通過鍛煉也可以保證肌肉的力量和肌肉的量，和基礎(chǔ)代謝密切相關(guān)，要規(guī)律的作息、充足的睡眠，心理的平衡非常的重要，不能抽煙，要戒酒。" 史曉陽(yáng) 副主任醫(yī)師 河南省人民醫(yī)院 三甲 全國(guó)第83 怎么提高身體基礎(chǔ)代謝 提高身體基礎(chǔ)代謝率是為了讓機(jī)體在靜息狀態(tài)下消耗能量更多，具體有以下幾種方法來提高身體的基礎(chǔ)代謝率：1、增加肌肉：增肌運(yùn)動(dòng)是提高基礎(chǔ)代謝率的核心，可以保證肌肉含量穩(wěn)定，身體持續(xù)處于代謝相較高的水平?？梢宰鲆?guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)、有效的無氧運(yùn)動(dòng)、核心肌群訓(xùn)練等，可以由健身房的專業(yè)教練指導(dǎo)；2、減少脂肪：平時(shí)盡量少食用油脂的東西，使體脂下降；3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：盡量減少靜坐，避免身體各個(gè)細(xì)胞處于靜止?fàn)顟B(tài)，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率降低。 胡偉 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 全國(guó)第37 基礎(chǔ)代謝低怎么提高 基礎(chǔ)代謝率偏低要想提高，可以從兩方面原因入手。具體如下：1、非疾病因素：部分情況是正常人體由于遺傳因素，基礎(chǔ)代謝有個(gè)體差異，有部分人偏慢。有部分人是不良的生活方式，代謝水平偏低?；A(chǔ)代謝是人體在基礎(chǔ)狀態(tài)的能量代謝，基礎(chǔ)能量代謝的能量消耗主要維持心、肺功能。因此想提高基礎(chǔ)代謝，通過健康的生活方式、均衡營(yíng)養(yǎng)、科學(xué)適度鍛煉、戒煙限酒、規(guī)律作息、充足睡眠，都是提高基礎(chǔ)代謝最方便、最經(jīng)濟(jì)的方法。在飲食上主食粗細(xì)搭配，適當(dāng)多吃新鮮的蔬菜、水果、肉、蛋、奶，都含有各種維生素B。維生素B是人體新陳代謝各種酶的輔酶，充足的維生素B有助于提高基礎(chǔ)代謝。另外要注意保證肌肉量，提高肌肉的容量和力量，因?yàn)榧∪獾牧亢突A(chǔ)代謝相平行，通過在飲食上適當(dāng)增加包括蛋白質(zhì)，如肉、蛋、奶以及加強(qiáng)鍛煉，特別是阻抗運(yùn)動(dòng)有助于提高肌肉的量。還要特別注意吃好早餐，因?yàn)樵绮统院?，能夠保證提高代謝，使得基礎(chǔ)代謝率有助于提高；2、疾病因素：要注意有部分人基礎(chǔ)代謝低是某些疾病導(dǎo)致，如甲狀腺功能減退、腎上腺皮質(zhì)功能異常，都可以出現(xiàn)病態(tài)的基礎(chǔ)代謝降低。通過明確診斷、正確治療，也是提高基礎(chǔ)代謝非常重要的方面。 蒼天慧 副主任醫(yī)師 哈爾濱市骨傷科醫(yī)院 三甲 怎么提高基礎(chǔ)代謝能力 "提高基礎(chǔ)代謝率主要是運(yùn)動(dòng)，主要是慢性有氧的運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、游泳、做健身操、打太極、做瑜伽、跳廣場(chǎng)舞等，讓人體保證有運(yùn)動(dòng)量，基礎(chǔ)代謝率就升高。病理性的，患有甲狀腺功能減退的患者，在未服用左甲狀腺素鈉片替代治療時(shí)，整個(gè)基礎(chǔ)代謝率是低的，人就會(huì)體重增加，如果有飲食運(yùn)動(dòng)沒有改變，體重增加特別猛，要去醫(yī)院去查有沒有出現(xiàn)甲狀腺性功能減退，需要服用左甲狀腺素鈉片替代治療，提高基礎(chǔ)代謝率，正常人是不建議服用的，否則會(huì)造成藥物性甲亢破壞心臟。" 胡偉 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 全國(guó)第37 利拉魯肽可以提高基礎(chǔ)代謝嗎 "利拉魯肽可以提高基礎(chǔ)代謝，利拉魯肽用于治療肥胖超重的2型糖尿病患者，有很好的減重療效。利拉魯肽降低體重通過抑制食欲中樞，控制熱量的攝入，同時(shí)利拉魯肽也可以抑制胃腸道的蠕動(dòng)，減少吃的東西。n利拉魯肽降體重還有其它機(jī)制，通過增加內(nèi)臟脂肪中，促進(jìn)脂肪分解因子的表達(dá)，促進(jìn)內(nèi)臟脂肪的分解，幫助降低體重。利拉魯肽也可以通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)促進(jìn)白色脂肪棕色化，能夠增加棕色脂肪的產(chǎn)熱，提高基礎(chǔ)代謝。利拉魯肽大量的證據(jù)證明能顯著的縮小2型糖尿病患者的腹圍，減少內(nèi)臟脂肪。"

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