提高新陳代謝的7個(gè)方法.ppt

上傳人：hyn****60 文檔編號(hào)：20649918 上傳時(shí)間：2024-02-18 格式：PPT 頁(yè)數(shù)：9 大?。?86.51KB

《提高新陳代謝的7個(gè)方法.ppt》由會(huì)員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《提高新陳代謝的7個(gè)方法.ppt（9頁(yè)珍藏版）》請(qǐng)?jiān)谥獙W(xué)網(wǎng)上搜索。

1、提高新陳代謝的提高新陳代謝的 七個(gè)方法七個(gè)方法1、補(bǔ)充蛋白質(zhì)、補(bǔ)充蛋白質(zhì)比起脂肪和碳水化合物，蛋白質(zhì)能加速新陳代謝是因?yàn)樯眢w需要更多的能量來(lái)消耗蛋白質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)：消耗蛋白質(zhì)所需的能量是消耗碳水化合物的兩倍。一般我們飲食中，14%的能量來(lái)自蛋白質(zhì)。假如我們改變一下飲食結(jié)構(gòu)，蛋白質(zhì)提供的熱量加倍，但是碳水化合物的攝入量就相對(duì)減少，這樣每天新陳代謝消耗的熱量可以增加150200卡路里。愛(ài)美網(wǎng)瘦身小編建議：每餐補(bǔ)充1020克蛋白質(zhì)。早餐喝一包250克的牛奶就能補(bǔ)充大概7.5克蛋白質(zhì)，一杯燕麥(50克)就能補(bǔ)充8克蛋白質(zhì);午餐一份豆類(lèi)食物(50克)能補(bǔ)充大概15克蛋白質(zhì)，晚餐1份鯉魚(yú)肉(50克)就能補(bǔ)充

2、10克蛋白質(zhì)。2、舉啞鈴、舉啞鈴 力量練習(xí)能幫助人們鍛煉肌肉，每增加3磅的肌肉，新陳代謝燃燒的熱量就能增加6%8%，這就意味著每天可以多消耗100卡路里的熱量。3、一定要吃早餐、一定要吃早餐早餐是一日三餐中與新陳代謝及減肥關(guān)系最為密切的一餐。吃早餐者比不吃早餐者更容易減肥。由于人在睡眠時(shí)，新陳代謝率很低，只有到再吃飯時(shí)才能恢復(fù)上升。所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。4、多喝綠茶、多喝綠茶研究發(fā)現(xiàn)，每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會(huì)提高4%。也就是說(shuō)，每日要多消耗60千卡熱量。這是因?yàn)榫G茶中含有能夠增加去甲腎上腺素這種化學(xué)成分的分泌，此物質(zhì)對(duì)于加速新陳代謝具有重要作用。由

3、此可以看出，喝茶不但能防治心臟病與癌癥，而且對(duì)于減肥也是作用斐然。5、飲水適量，能幫助身體消耗更多的能量、飲水適量，能幫助身體消耗更多的能量 身體內(nèi)的所有化學(xué)反應(yīng)都需要水。如果身體脫水，那么身體消耗的卡路里會(huì)減少2%，那些每天喝812杯水的人新陳代謝率比那些每天只喝4杯水的人新陳代謝率要高。如果尿液不是淺黃色，顏色比較深，那么就證明你每天飲水不足。記住在三餐前或吃點(diǎn)心前的半個(gè)小時(shí)，喝1杯水。6、多吃辛辣食物、多吃辛辣食物研究發(fā)現(xiàn)，1小湯匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素，能使新陳代謝率提高23%。在做燉菜的時(shí)候，撒些胡椒粉，不僅能改善口味，而且還能減肥，何樂(lè)而不為呢?7、月經(jīng)前食欲旺盛、月經(jīng)前食欲旺盛如果說(shuō)月經(jīng)前不適癥狀有一絲好處的話，那就是人們的靜止代謝率在黃體期(排卵期后的第一天至月經(jīng)的這段時(shí)間)會(huì)提高。新陳代謝提高能使人體多消耗300卡路里的熱量，這也是為什么很多人在月經(jīng)前會(huì)特別想吃東西的原因。

如PPT文件的首頁(yè)顯示word圖標(biāo)，表示該P(yáng)PT已包含配套word講稿。雙擊word圖標(biāo)可打開(kāi)word文檔。

部分文檔作品中含有的國(guó)旗、國(guó)徽等圖片，僅作為作品整體效果示例展示，禁止商用。設(shè)計(jì)者僅對(duì)作品中獨(dú)創(chuàng)性部分享有著作權(quán)。

  知學(xué)網(wǎng)所有資源均是用戶自行上傳分享，僅供網(wǎng)友學(xué)習(xí)交流，未經(jīng)上傳用戶書(shū)面授權(quán)，請(qǐng)勿作他用。

相關(guān)知識(shí)

?新陳代謝提高代謝7個(gè)小方法?
怎么提高新陳代謝 提高新陳代謝的四種方法
日常提高新陳代謝 提高新陳代謝三種方法
提高代謝，14種方法提高新陳代謝
14種方法提高新陳代謝
提高新陳代謝的方法有哪些？
哪五個(gè)方法可以提高新陳代謝
提高新陳代謝的方法有哪些
怎么提高新陳代謝
如何提高新陳代謝

網(wǎng)址: 提高新陳代謝的7個(gè)方法.ppt http://m.u1s5d6.cn/newsview75008.html