減肥從心理開始

“減肥”從心理開始 by 有個隊(duì)伍 概述 據(jù)報道，中國的肥胖癥患者可能已超過七千萬。在上海等大城市，近三分之一的成人體重超重，成為肥胖癥的高發(fā)區(qū) 心理減肥常常被人們所忽視,但不能否認(rèn)它在減肥中的重要作用 在對青少年女性健康減肥的實(shí)驗(yàn)研究,即通過科學(xué)飲食、運(yùn)動等進(jìn)行生理減肥取得成效的同時,心理減肥引起了人們的重視,只要引導(dǎo)得好,就會起到更好的減肥效果 　肥胖產(chǎn)生的心理基礎(chǔ) 心理定勢：父母親常鼓勵孩子長胖, 認(rèn)為胖是孩子健康的象征 文化遺傳：從進(jìn)化論的觀點(diǎn)看，“有機(jī)會就吃”是人類祖先生活在艱苦時代留下的遺產(chǎn) 情緒因素：肥胖者在焦慮時吃得更多, 而且在任何情緒狀態(tài)下, 都會增加食欲 自我關(guān)注：吃，更多地是為了滿足心理的需要，我們在吃喝中享受著自己照顧自己的愉悅 體質(zhì)指數(shù)法 體質(zhì)指數(shù)(BMI) =體重(公斤) /身高(米) 2 BMI 在20 - 23 為正常 BMI 大于23 為超重 BMI 大于30 為肥胖 以此標(biāo)準(zhǔn)衡量, 有不少要求減肥者實(shí)際體重在正常范圍內(nèi), 并不需要減肥 成功減肥三大心理法則 堅(jiān)持良好的減肥心理暗示：堅(jiān)信自己能成為一個苗條、健康的人 培養(yǎng)自己健康的責(zé)任心：必須學(xué)會為自己的行為、自己的健康負(fù)責(zé) 設(shè)計切實(shí)可行的減肥目標(biāo)和計劃 減肥的心理訓(xùn)練 　　　減肥除運(yùn)用藥物療法、飲食療法、運(yùn)動療法外，也運(yùn)用心理療法，即行法。行為療法是根據(jù)條件反射理論，設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為，培養(yǎng)正確的行為 一、厭惡法 治療者運(yùn)用一些附加條件，使肥胖者對自己的肥胖產(chǎn)生厭嚴(yán)感，避免過食 在冰箱旁，貼上自己因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫 將自己大腹便便的照片置于餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯，讓自己面臨美味佳肴，正欲狼吞虎咽之時，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食欲 二、想象法 　　　在食欲強(qiáng)的時候, 只要想一想自己如果因?yàn)檫^食而使體型臃腫, 易患心臟病、高血壓、糖尿病等疾病, 那就會使得體內(nèi)消化液分泌減少, 大倒胃口, 從而不思飲食或不過量飲食, 達(dá)到節(jié)制飲食、減輕肥胖的目的 三、轉(zhuǎn)移法 當(dāng)無法擺脫強(qiáng)烈的食欲誘惑時, 運(yùn)用心理轉(zhuǎn)移法, 即把注意力轉(zhuǎn)移到另一個具有吸引力的東西或某一項(xiàng)活動上去, 這往往有可能使你“拒食” 轉(zhuǎn)移法的效果取決于轉(zhuǎn)移對象本身所具引力的大小。所以應(yīng)根據(jù)自己的愛好適當(dāng)加以選擇, 吸引力越大, 興趣轉(zhuǎn)移越快, 節(jié)食的效果也就越好 四、控制進(jìn)食的速度 如果肥胖者學(xué)會了輕松慢慢地吃東西，他就會有時間對所吃的東西加以品嘗，并且到時間會自然停止 如果吃得太快，可以讓自己吃完一小份后暫停一會兒，然后再吃另一份 這兩種方法不僅引導(dǎo)肥胖者少吃，而且?guī)椭麄冋莆杖棠宛囸I的技巧，用這些方法給他們逐漸確定合理的食量 控制進(jìn)食的種類 五、善于自我獎懲 肥胖者可利用獎勵或懲罰的辦法來堅(jiān)定自己減肥的決心 每堅(jiān)持減肥一天，就往儲錢罐里丟一個硬幣，獎勵自己買喜歡的東西。但是請記住，千萬別往嘴里獎食物 當(dāng)“違紀(jì)犯規(guī)”時，可懲罰自己。如取消一次參加文娛活動的機(jī)會或“勞動改造”半天 六、借助他人的影響 每個人都很在意自己在自己所認(rèn)為重要的人的心目中的形象。我們不妨利用自己這一心理特點(diǎn)，來達(dá)到減肥的目標(biāo) 讓他們監(jiān)督自己執(zhí)行計劃的情況，也可以約他們一起來進(jìn)食，在他們的監(jiān)督下，你既不會空著肚子，也不會暴飲暴食。 找一個有同樣苦衷的減肥者，互相鼓勵，取長補(bǔ)短，共度難關(guān) 七、控制進(jìn)食的地點(diǎn) 如果你常在一個特定的環(huán)境里吃東西，比如邊看電視邊吃零食，久而久之，一看電視就想吃，不管饑餓與否 根據(jù)肥胖者的特點(diǎn)，依據(jù)下面兩條原則來攝食，便可取得理想的效果：第一，只在一定的地方、一定的時間內(nèi)就餐；第二，不邊看電視邊進(jìn)食 八、其它方法 經(jīng)常保持輕松愉快的情緒。特別是在進(jìn)餐時要盡量放松，丟掉一切緊張和壓力 每天早晚站在鏡子前，大聲喊出自己的減肥目標(biāo) 寫下你最想要的好身材的愿望；也可以錄下這些聲音，隨時提醒自己；甚至轉(zhuǎn)換成電腦的屏幕保護(hù)程序，也是個不錯的選擇 總結(jié) 肥胖不等于疾病，只有超重時才應(yīng)減肥 現(xiàn)實(shí)對減肥束手無策時，亂用減肥藥則有損無益 最好的對策是結(jié)合以上的方法，平時注意飲食、鍛煉和正常睡眠的平衡 謝　謝! by 有個隊(duì)伍 你的減肥心理如何？ １，你怎樣看待自己的身材？ ?。?，太胖了，一點(diǎn)魅力也沒有 ?。?，有點(diǎn)胖，如果在瘦一點(diǎn)就能達(dá)到我想要的那種完美身材了 　Ｃ，還不錯，想減肥的念頭有半年以上的時間沒出現(xiàn)過了 你的減肥心理如何？ ２，你對節(jié)食和運(yùn)動這兩種減肥方法怎么看？ 　Ａ，不靠運(yùn)動減肥，但一直認(rèn)同并堅(jiān)持用節(jié)食這種方式減肥 　Ｂ，會每隔幾個星期就注意控制食量，但從上學(xué)那會兒就很討厭運(yùn)動 ?。?，只要能健康的減肥，兩者皆可 ?。?，很好的控制飲食，并知道工作要適可而止，堅(jiān)持去健身房鍛煉 你的減肥心理如何？ ３，減肥對你來說有何意義？ ?。粒匦?lián)碛形?，買漂亮的衣服，盡

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