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“減肥”從心理開始

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 21:02

“減肥”從心理開始

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1、減肥從心理開始 by有個隊(duì)伍衣帶漸寬終不悔為伊消得人憔悴概述據(jù)報(bào)道中國的肥胖癥患者可能已超過七千萬在上海等大城市近三分之一的成人體重超重成為肥胖癥的高發(fā)區(qū)心理減肥常常被人們所忽視但不能否認(rèn)它在減肥中的重要作用在對青少年女性健康減肥的實(shí)驗(yàn)研究即通過科學(xué)飲食運(yùn)動等進(jìn)行生理減肥取得成效的同時心理減肥引起了人們的重視只要引導(dǎo)得好就會起到更好的減肥效果 by有個隊(duì)伍肥胖產(chǎn)生的心理基礎(chǔ) 心理定勢父母親常鼓勵孩子長胖認(rèn)為胖是孩子健康的象征文化遺傳從進(jìn)化論的觀點(diǎn)看有機(jī)會就吃是人類祖先生活在艱苦時代留下的遺產(chǎn)情緒因素肥胖者在焦慮時吃得更多而且在任何情緒狀態(tài)下都會

2、增加食欲自我關(guān)注吃更多地是為了滿足心理的需要我們在吃喝中享受著自己照顧自己的愉悅 by有個隊(duì)伍體質(zhì)指數(shù)法體質(zhì)指數(shù) BMI 體重公斤身高米 2BMI在20 23為正常BMI大于23為超重BMI大于30為肥胖以此標(biāo)準(zhǔn)衡量有不少要求減肥者實(shí)際體重在正常范圍內(nèi) 并不需要減肥 by有個隊(duì)伍成功減肥三大心理法則堅(jiān)持良好的減肥心理暗示堅(jiān)信自己能成為一個苗條健康的人培養(yǎng)自己健康的責(zé)任心必須學(xué)會為自己的行為自己的健康負(fù)責(zé)設(shè)計(jì)切實(shí)可行的減肥目標(biāo)和計(jì)劃 by有個隊(duì)伍減肥的心理訓(xùn)練減肥除運(yùn)用藥物療法飲食療法運(yùn)動療法外也運(yùn)用心理療法即行法行為療法是根據(jù)條件反射理論設(shè)法糾正肥

3、胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為培養(yǎng)正確的行為 by有個隊(duì)伍一厭惡法治療者運(yùn)用一些附加條件使肥胖者對自己的肥胖產(chǎn)生厭嚴(yán)感避免過食在冰箱旁貼上自己因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫將自己大腹便便的照片置于餐桌上一邊看照片一邊吃飯讓自己面臨美味佳肴正欲狼吞虎咽之時馬上受到厭惡的刺激以抑制食欲 by有個隊(duì)伍二想象法在食欲強(qiáng)的時候只要想一想自己如果因?yàn)檫^食而使體型臃腫易患心臟病高血壓糖尿病等疾病那就會使得體內(nèi)消化液分泌減少大倒胃口從而不思飲食或不過量飲食達(dá)到節(jié)制飲食減輕肥胖的目的 by有個隊(duì)伍三轉(zhuǎn)移法當(dāng)無法擺脫強(qiáng)烈的食欲誘惑時運(yùn)用心理轉(zhuǎn)移法即把注意力轉(zhuǎn)移到

4、另一個具有吸引力的東西或某一項(xiàng)活動上去這往往有可能使你拒食轉(zhuǎn)移法的效果取決于轉(zhuǎn)移對象本身所具引力的大小所以應(yīng)根據(jù)自己的愛好適當(dāng)加以選擇吸引力越大興趣轉(zhuǎn)移越快節(jié)食的效果也就越好 by有個隊(duì)伍四控制進(jìn)食的速度如果肥胖者學(xué)會了輕松慢慢地吃東西他就會有時間對所吃的東西加以品嘗并且到時間會自然停止如果吃得太快可以讓自己吃完一小份后暫停一會兒然后再吃另一份這兩種方法不僅引導(dǎo)肥胖者少吃而且?guī)椭麄冋莆杖棠宛囸I的技巧用這些方法給他們逐漸確定合理的食量控制進(jìn)食的種類 by有個隊(duì)伍五善于自我獎懲肥胖者可利用獎勵或懲罰的辦法來堅(jiān)定自己減肥的決心每堅(jiān)持減肥一天就往儲錢罐里丟一個

5、硬幣獎勵自己買喜歡的東西但是請記住千萬別往嘴里獎食物當(dāng) 違紀(jì)犯規(guī) 時可懲罰自己如取消一次參加文娛活動的機(jī)會或勞動改造半天 by有個隊(duì)伍六借助他人的影響每個人都很在意自己在自己所認(rèn)為重要的人的心目中的形象我們不妨利用自己這一心理特點(diǎn) 來達(dá)到減肥的目標(biāo)讓他們監(jiān)督自己執(zhí)行計(jì)劃的情況也可以約他們一起來進(jìn)食在他們的監(jiān)督下你既不會空著肚子也不會暴飲暴食找一個有同樣苦衷的減肥者互相鼓勵取長補(bǔ)短共度難關(guān) by有個隊(duì)伍七控制進(jìn)食的地點(diǎn) 如果你常在一個特定的環(huán)境里吃東西比如邊看電視邊吃零食久而久之一看電視就想吃不管饑餓與否根據(jù)肥胖者的特點(diǎn) 依據(jù)下面兩條原則來攝食

6、便可取得理想的效果第一只在一定的地方一定的時間內(nèi)就餐第二不邊看電視邊進(jìn)食 by有個隊(duì)伍八其它方法經(jīng)常保持輕松愉快的情緒特別是在進(jìn)餐時要盡量放松丟掉一切緊張和壓力每天早晚站在鏡子前大聲喊出自己的減肥目標(biāo)寫下你最想要的好身材的愿望也可以錄下這些聲音隨時提醒自己甚至轉(zhuǎn)換成電腦的屏幕保護(hù)程序也是個不錯的選擇 by有個隊(duì)伍總結(jié) 肥胖不等于疾病只有超重時才應(yīng)減肥現(xiàn)實(shí)對減肥束手無策時亂用減肥藥則有損無益最好的對策是結(jié)合以上的方法平時注意飲食鍛煉和正常睡眠的平衡 by有個隊(duì)伍謝謝 by有個隊(duì)伍你的減肥心理如何你怎樣看待自己的身材太胖了一點(diǎn)魅力也沒有有點(diǎn)胖如

7、果在瘦一點(diǎn)就能達(dá)到我想要的那種完美身材了還不錯想減肥的念頭有半年以上的時間沒出現(xiàn)過了 by有個隊(duì)伍你的減肥心理如何你對節(jié)食和運(yùn)動這兩種減肥方法怎么看不靠運(yùn)動減肥但一直認(rèn)同并堅(jiān)持用節(jié)食這種方式減肥會每隔幾個星期就注意控制食量但從上學(xué)那會兒就很討厭運(yùn)動只要能健康的減肥兩者皆可很好的控制飲食并知道工作要適可而止堅(jiān)持去健身房鍛煉 by有個隊(duì)伍你的減肥心理如何減肥對你來說有何意義重新?lián)碛形?買漂亮的衣服盡情娛樂自我感覺更好更健康更有活力更自信讓人們都尊重我 by有個隊(duì)伍你的減肥心理如何你多長時間稱一次體重一天至少一次一星期一次基本不 by有個隊(duì)伍

8、你的減肥心理如何這次減肥如果能成功你覺得主要原因是什么平時少吃就能瘦下來所以這次想換種新方法減肥的季節(jié)到了或者有了新的感情生活想要苗條有健康的信念 by有個隊(duì)伍測試分?jǐn)?shù) by有個隊(duì)伍結(jié)果分析 4 8分你總是覺得自己不可能變苗條了也因?yàn)榭偸沁@么想你一直沒瘦下來請改變這種消極的想法吧多鼓勵自己并讓愛你的人也多鼓勵一下你恢復(fù)信心和勇氣相信所作的努力都是值得的因?yàn)槟阋欢軠p肥成功別忘了抽出時間放松給自己做健康美食積極參加健身運(yùn)動 by有個隊(duì)伍結(jié)果分析 9 12分你不確定自己是否能減肥成功雖然體重沒有減輕的跡象你還在堅(jiān)持努力或者你覺得即使這個季節(jié)減肥了冬天也會在胖回來請將減肥目標(biāo)和目的重新明確一下拋開模棱兩可的態(tài)度 by有個隊(duì)伍結(jié)果分析 13 15分你很自信行動力很強(qiáng) 已經(jīng)準(zhǔn)備好了為減肥大干一場請堅(jiān)持自己的信念并在小有成績的時候給自己一些獎勵照鏡子的時候多欣賞一下自己努力的成果這樣行動起來會更積極更迅速和持之以恒 by有個隊(duì)伍謝謝 by有個隊(duì)伍

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關(guān) 鍵詞：減肥心理開始

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