1、 減肥 從心理開始 by有個(gè)隊(duì)伍 衣帶漸寬終不悔 為伊消得人憔悴 概述 據(jù)報(bào)道 中國的肥胖癥患者可能已超過七千萬 在上海等大城市 近三分之一的成人體重超重 成為肥胖癥的高發(fā)區(qū)心理減肥常常被人們所忽視 但不能否認(rèn)它在減肥中的重要作用在對(duì)青少年女性健康減肥的實(shí)驗(yàn)研究 即通過科學(xué)飲食 運(yùn)動(dòng)等進(jìn)行生理減肥取得成效的同時(shí) 心理減肥引起了人們的重視 只要引導(dǎo)得好 就會(huì)起到更好的減肥效果 by有個(gè)隊(duì)伍 肥胖產(chǎn)生的心理基礎(chǔ) 心理定勢(shì) 父母親常鼓勵(lì)孩子長胖 認(rèn)為胖是孩子健康的象征文化遺傳 從進(jìn)化論的觀點(diǎn)看 有機(jī)會(huì)就吃 是人類祖先生活在艱苦時(shí)代留下的遺產(chǎn)情緒因素 肥胖者在焦慮時(shí)吃得更多 而且在任何情緒狀態(tài)下 都會(huì)增加食欲自我關(guān)注 吃 更多地是為了滿足心理的需要 我們?cè)诔院戎邢硎苤约赫疹欁约旱挠鋹?by有個(gè)隊(duì)伍 體質(zhì)指數(shù)法 體質(zhì)指數(shù) BMI 體重 公斤 身高 米 2BMI在20 23為正常BMI大于23為超重BMI大于30為肥胖以此標(biāo)準(zhǔn)衡量 有不少要求減肥者實(shí)際體重在正常范圍內(nèi) 并不需要減肥 by有個(gè)隊(duì)伍 成功減肥三大心理法則 堅(jiān)持良好的減肥心理暗示 堅(jiān)信自己能成為一個(gè)苗條 健康的人培養(yǎng)自己健康的責(zé)任心

2、必須學(xué)會(huì)為自己的行為 自己的健康負(fù)責(zé)設(shè)計(jì)切實(shí)可行的減肥目標(biāo)和計(jì)劃 by有個(gè)隊(duì)伍 減肥的心理訓(xùn)練 減肥除運(yùn)用藥物療法 飲食療法 運(yùn)動(dòng)療法外 也運(yùn)用心理療法 即行法 行為療法是根據(jù)條件反射理論 設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為 培養(yǎng)正確的行為 by有個(gè)隊(duì)伍 一 厭惡法 治療者運(yùn)用一些附加條件 使肥胖者對(duì)自己的肥胖產(chǎn)生厭嚴(yán)感 避免過食在冰箱旁 貼上自己因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫將自己大腹便便的照片置于餐桌上 一邊看照片 一邊吃飯 讓自己面臨美味佳肴 正欲狼吞虎咽之時(shí) 馬上受到厭惡的刺激 以抑制食欲 by有個(gè)隊(duì)伍 二 想象法 在食欲強(qiáng)的時(shí)候 只要想一想自己如果因?yàn)檫^食而使體型臃腫 易患心臟病 高血壓 糖尿病等疾病 那就會(huì)使得體內(nèi)消化液分泌減少 大倒胃口 從而不思飲食或不過量飲食 達(dá)到節(jié)制飲食 減輕肥胖的目的 by有個(gè)隊(duì)伍 三 轉(zhuǎn)移法 當(dāng)無法擺脫強(qiáng)烈的食欲誘惑時(shí) 運(yùn)用心理轉(zhuǎn)移法 即把注意力轉(zhuǎn)移到另一個(gè)具有吸引力的東西或某一項(xiàng)活動(dòng)上去 這往往有可能使你 拒食 轉(zhuǎn)移法的效果取決于轉(zhuǎn)移對(duì)象本身所具引力的大小 所以應(yīng)根據(jù)自己的愛好適當(dāng)加以選擇 吸引力越大 興趣轉(zhuǎn)移越快 節(jié)食的效果也就越好 by有個(gè)隊(duì)

3、伍 四 控制進(jìn)食的速度 如果肥胖者學(xué)會(huì)了輕松慢慢地吃東西 他就會(huì)有時(shí)間對(duì)所吃的東西加以品嘗 并且到時(shí)間會(huì)自然停止如果吃得太快 可以讓自己吃完一小份后暫停一會(huì)兒 然后再吃另一份這兩種方法不僅引導(dǎo)肥胖者少吃 而且?guī)椭麄冋莆杖棠宛囸I的技巧 用這些方法給他們逐漸確定合理的食量控制進(jìn)食的種類 by有個(gè)隊(duì)伍 五 善于自我獎(jiǎng)懲 肥胖者可利用獎(jiǎng)勵(lì)或懲罰的辦法來堅(jiān)定自己減肥的決心每堅(jiān)持減肥一天 就往儲(chǔ)錢罐里丟一個(gè)硬幣 獎(jiǎng)勵(lì)自己買喜歡的東西 但是請(qǐng)記住 千萬別往嘴里獎(jiǎng)食物當(dāng) 違紀(jì)犯規(guī) 時(shí) 可懲罰自己 如取消一次參加文娛活動(dòng)的機(jī)會(huì)或 勞動(dòng)改造 半天 by有個(gè)隊(duì)伍 六 借助他人的影響 每個(gè)人都很在意自己在自己所認(rèn)為重要的人的心目中的形象 我們不妨利用自己這一心理特點(diǎn) 來達(dá)到減肥的目標(biāo)讓他們監(jiān)督自己執(zhí)行計(jì)劃的情況 也可以約他們一起來進(jìn)食 在他們的監(jiān)督下 你既不會(huì)空著肚子 也不會(huì)暴飲暴食 找一個(gè)有同樣苦衷的減肥者 互相鼓勵(lì) 取長補(bǔ)短 共度難關(guān) by有個(gè)隊(duì)伍 七 控制進(jìn)食的地點(diǎn) 如果你常在一個(gè)特定的環(huán)境里吃東西 比如邊看電視邊吃零食 久而久之 一看電視就想吃 不管饑餓與否根據(jù)肥胖者的特點(diǎn) 依據(jù)下面兩條原則來攝食

4、便可取得理想的效果 第一 只在一定的地方 一定的時(shí)間內(nèi)就餐 第二 不邊看電視邊進(jìn)食 by有個(gè)隊(duì)伍 八 其它方法 經(jīng)常保持輕松愉快的情緒 特別是在進(jìn)餐時(shí)要盡量放松 丟掉一切緊張和壓力每天早晚站在鏡子前 大聲喊出自己的減肥目標(biāo)寫下你最想要的好身材的愿望 也可以錄下這些聲音 隨時(shí)提醒自己 甚至轉(zhuǎn)換成電腦的屏幕保護(hù)程序 也是個(gè)不錯(cuò)的選擇 by有個(gè)隊(duì)伍 總結(jié) 肥胖不等于疾病 只有超重時(shí)才應(yīng)減肥現(xiàn)實(shí)對(duì)減肥束手無策時(shí) 亂用減肥藥則有損無益最好的對(duì)策是結(jié)合以上的方法 平時(shí)注意飲食 鍛煉和正常睡眠的平衡 by有個(gè)隊(duì)伍 謝謝 by有個(gè)隊(duì)伍 你的減肥心理如何 你怎樣看待自己的身材 太胖了 一點(diǎn)魅力也沒有 有點(diǎn)胖 如果在瘦一點(diǎn)就能達(dá)到我想要的那種完美身材了 還不錯(cuò) 想減肥的念頭有半年以上的時(shí)間沒出現(xiàn)過了 by有個(gè)隊(duì)伍 你的減肥心理如何 你對(duì)節(jié)食和運(yùn)動(dòng)這兩種減肥方法怎么看 不靠運(yùn)動(dòng)減肥 但一直認(rèn)同并堅(jiān)持用節(jié)食這種方式減肥 會(huì)每隔幾個(gè)星期就注意控制食量 但從上學(xué)那會(huì)兒就很討厭運(yùn)動(dòng) 只要能健康的減肥 兩者皆可 很好的控制飲食 并知道工作要適可而止 堅(jiān)持去健身房鍛煉 by有個(gè)隊(duì)伍 你的減肥心理如何 減肥對(duì)你來說有何意

5、義 重新?lián)碛形?買漂亮的衣服 盡情娛樂 自我感覺更好 更健康 更有活力 更自信 讓人們都尊重我 by有個(gè)隊(duì)伍 你的減肥心理如何 你多長時(shí)間稱一次體重 一天至少一次 一星期一次 基本不 by有個(gè)隊(duì)伍 你的減肥心理如何 這次減肥如果能成功 你覺得主要原因是什么 平時(shí)少吃就能瘦下來 所以這次想換種新方法 減肥的季節(jié)到了 或者有了新的感情生活 想要苗條有健康的信念 by有個(gè)隊(duì)伍 測(cè)試分?jǐn)?shù) by有個(gè)隊(duì)伍 結(jié)果分析 4 8分 你總是覺得自己不可能變苗條了 也因?yàn)榭偸沁@么想 你一直沒瘦下來 請(qǐng)改變這種消極的想法吧 多鼓勵(lì)自己 并讓愛你的人也多鼓勵(lì)一下你 恢復(fù)信心和勇氣 相信所作的努力都是值得的 因?yàn)槟阋欢軠p肥成功 別忘了抽出時(shí)間放松 給自己做健康美食 積極參加健身運(yùn)動(dòng) by有個(gè)隊(duì)伍 結(jié)果分析 9 12分 你不確定自己是否能減肥成功 雖然體重沒有減輕的跡象 你還在堅(jiān)持努力 或者你覺得即使這個(gè)季節(jié)減肥了 冬天也會(huì)在胖回來 請(qǐng)將減肥目標(biāo)和目的重新明確一下 拋開模棱兩可的態(tài)度 by有個(gè)隊(duì)伍 結(jié)果分析 13 15分 你很自信 行動(dòng)力很強(qiáng) 已經(jīng)準(zhǔn)備好了為減肥大干一場(chǎng) 請(qǐng)堅(jiān)持自己的信念 并在小有成績的時(shí)候給自己一些獎(jiǎng)勵(lì) 照鏡子的時(shí)候多欣賞一下自己努力的成果 這樣行動(dòng)起來會(huì)更積極更迅速和持之以恒 by有個(gè)隊(duì)伍 謝謝 by有個(gè)隊(duì)伍

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