李紅冬 副主任醫(yī)師 深圳市寶安人民醫(yī)院 三甲

擅長：內(nèi)科學(xué)和全科醫(yī)學(xué)副主任醫(yī)師，國家二級心理咨詢師，擅長大內(nèi)科和外科以及兒科常見病多發(fā)病的診治，心理咨詢。

提問

睡眠障礙可以通過運動療法、松弛療法、冥想、針灸或中藥調(diào)理等方法來改善。如果癥狀持續(xù)或加劇，建議患者及時就醫(yī)以獲得專業(yè)評估和治療。
1.運動療法
建議患者每天規(guī)律地進(jìn)行適度強(qiáng)度的體育鍛煉，如快走、慢跑等。因為運動能夠促進(jìn)大腦內(nèi)啡肽的分泌，有助于改善睡眠質(zhì)量。
2.松弛療法
松弛療法通常包括漸進(jìn)性肌肉放松練習(xí)，通過一系列放松身體的方法來緩解緊張和壓力，一般需要持續(xù)數(shù)周時間。此方法有助于減少因焦慮導(dǎo)致的失眠問題。它可以幫助個體識別并控制身體上的緊張感，從而改善睡眠狀況。
3.冥想
冥想通常在安靜舒適的環(huán)境中進(jìn)行，采用正念或呼吸專注法，每日練習(xí)可提高效果。研究表明，冥想能降低壓力水平、改善情緒狀態(tài)，并且對某些類型的失眠有效。它可以訓(xùn)練個體關(guān)注當(dāng)下而非過去或未來的煩惱，達(dá)到舒緩身心的效果。
4.針灸
針灸是將特制的針刺入人體特定穴位的一種傳統(tǒng)中醫(yī)技術(shù)，在專業(yè)人員指導(dǎo)下定期接受治療。臨床研究證實了其對于某些類型失眠的治療作用機(jī)制。通過刺激穴位調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)及神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂狀態(tài)。
5.中藥調(diào)理
針對睡眠障礙，中醫(yī)師會根據(jù)個體體質(zhì)開具處方，可能包含黃連、龍骨等藥材，需按醫(yī)囑服用一段時間。中藥可通過調(diào)整臟腑功能來改善睡眠品質(zhì)。例如柴胡疏肝散可用于治療由情志不暢引起的失眠；安神定志丸則適用于因心脾兩虛所致者。
需要注意的是，上述治療方法應(yīng)在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，以免不當(dāng)操作引起不良后果。同時，保持良好的生活習(xí)慣，如規(guī)律作息、避免過度飲食和劇烈運動，也有助于改善睡眠質(zhì)量。

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