1.力量訓(xùn)練會(huì)讓妹紙肌肉發(fā)達(dá)、變得男性化

　　與男性不同，女性的身體不能產(chǎn)生足夠多的睪酮素（人體中負(fù)責(zé)肌肉增長的關(guān)鍵激素），僅僅通過力量訓(xùn)練是無法長出大塊肌肉的。

　　那些肌肉發(fā)達(dá)的女性職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員又是怎么回事呢？很遺憾，這些運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的同時(shí)，還要搭配使用合成代謝類固醇（外源性激素）以及其他一些藥物，以達(dá)到增長肌肉的目的。

　　另外，她們中的大多數(shù)也擁有天賦基因，以及常人難以企及的熱情和毅力，能夠每天堅(jiān)持在健身房花費(fèi)數(shù)小時(shí)進(jìn)行艱苦的增肌訓(xùn)練。相信我，這樣的體格絕不是每周兩三次花半小時(shí)舉舉啞鈴就能帶來的。

　　結(jié)論：如果不使用類固醇和那些藥物，那么力量訓(xùn)練帶給你的會(huì)是一個(gè)更加結(jié)實(shí)、緊致、有彈性的身體。

　　編輯PS：為什么女性的睪酮素水平遠(yuǎn)低于男性？因?yàn)闆]有蛋蛋 O||O ~沒錯(cuò)，蛋蛋（睪丸）是睪酮素的生產(chǎn)大戶，睪酮素的另一個(gè)名字就是睪丸激素。

　　2、針對胸部的力量訓(xùn)練能夠豐胸

　　盡管力量訓(xùn)練能夠給你的健康和體型帶來諸多好處，但對于胸口四兩肉實(shí)在是無能為力了。

　　乳房組織中絕大部分是脂肪，還包含乳腺和一些結(jié)締組織。如果女性讓體脂低于12，那胸部一定會(huì)大幅縮水。增加胸背部肌肉確實(shí)可以增加胸圍，但對于罩杯的增長一點(diǎn)幫助都沒有。

　　增加脂肪通常能增大罩杯，減脂肪則通常造成罩杯減小。但也有少數(shù)原本體脂過高的妹紙?jiān)跍p脂之后罩杯增加了，這涉及到體內(nèi)脂肪分布這一先天因素，在減脂過程中她們下胸圍比乳點(diǎn)胸圍減少的更多。一個(gè)合理的體脂含量對于健康和體型非常重要，女性在18-25之間算比較健康。

　　結(jié)論：你可以通過針對胸肩背部的力量訓(xùn)練來讓你的上半身體型更加好看，但對于豐胸，唯一確定有效的方法是手術(shù)。

　　3、力量訓(xùn)練會(huì)讓你動(dòng)作僵硬、肌肉缺乏彈性

　　肌肉本身就是富有彈性的，想維持年輕有彈性的身體，那最好的方法就是通過鍛煉增加和保持肌肉。

　　如果你指的是靈活性、協(xié)調(diào)性，那需要注意的是，力量訓(xùn)練這個(gè)詞范疇很廣，具體的效果由你的訓(xùn)練方式而定。但無論是針對塑形，還是希望提高力量或增加肌肉，力量訓(xùn)練都不會(huì)降低你的靈活性。

　　相反，力量訓(xùn)練中的各種全程動(dòng)作（尤其是涉及多關(guān)節(jié)多肌肉群的復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作）都能夠增強(qiáng)你的靈活性、協(xié)調(diào)性。

　　柔韌性方面，力量訓(xùn)練本身并不針對柔韌性，但全程動(dòng)作都包含目標(biāo)肌肉的伸展過程，哪怕是目標(biāo)肌群收縮的過程也對應(yīng)著拮抗肌群的伸展，這些伸展對于拉伸肌肉筋膜、增強(qiáng)肌肉的柔韌性都是有益。

　　結(jié)論：力量訓(xùn)練不會(huì)讓你變僵尸，果你柔韌性不好、動(dòng)作僵硬，那你應(yīng)該加強(qiáng)針對柔韌性、靈活性、協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，而不是怪罪到力量訓(xùn)練的頭上。

　　4、一旦停止力量訓(xùn)練，訓(xùn)練出來的肌肉就會(huì)變成脂肪

　　肌肉和脂肪是人體中兩種截然不同的組織。

　　皮下的脂肪組織覆蓋在肌肉組織之上，當(dāng)脂肪組織逐漸減少時(shí)，肌肉的線條就會(huì)逐漸清晰。過多的皮下脂肪會(huì)因?yàn)橹瘟Σ蛔愣绍?、沒有彈性，過少的皮下脂肪則會(huì)讓女性的身體看起來棱角分明、缺少柔和感。

　　我們所見到的那些在放棄鍛煉后身材迅速變形的人，TA們的體內(nèi)通常同時(shí)經(jīng)歷著兩種變化，一方面是由于缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉逐漸減少，另一方面是由于新陳代謝率降低、飲食攝入熱量并未隨之減少導(dǎo)致的脂肪增多。

　　結(jié)論：就目前的地球科技而言，『肌肉變脂肪』與『水變油』『點(diǎn)石成金』一樣不可實(shí)現(xiàn)。如果你因?yàn)槟承┰蚨坏貌恢袛噱憻?，那就得調(diào)整下飲食，減掉鍛煉消耗的那部分熱量。

　　5、力量訓(xùn)練會(huì)將你的脂肪轉(zhuǎn)變成肌肉

　　『脂肪變肌肉』和『肌肉變脂肪』一樣荒謬。

　　在改善體型的訓(xùn)練過程中，你的身體也許會(huì)同時(shí)經(jīng)歷兩個(gè)變化——脂肪的減少和肌肉的增多，但絕不是一種轉(zhuǎn)變成另一種。

　　結(jié)論：同上，如果你的整體目標(biāo)是更好的體型，那就得分別考慮肌肉和脂肪，做出有針對性的增肌或減脂計(jì)劃。

　　6、只要訓(xùn)練時(shí)間足夠長，那我想吃什么就吃什么

　　很美好的想法，可惜并非事實(shí)。

　　運(yùn)動(dòng)消耗的熱量只占人體熱量消耗的一部分，記住這個(gè)式子：

　　總熱量消耗 = 基礎(chǔ)代謝率 + 日?；顒?dòng)所需熱量 + 運(yùn)動(dòng)所需熱量

　　無論你運(yùn)動(dòng)量多大，只要你攝入的熱量超過了總熱量消耗，多余的能量就會(huì)以糖原或脂肪的形式儲(chǔ)存起來。至于號(hào)稱自己怎么吃都不胖的人，很大可能是基礎(chǔ)代謝率特別高。

　　結(jié)論：享受美食無疑是人生一大樂事，但健康飲食是基礎(chǔ)，不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)就大吃不健康食品。

　　7、女性的運(yùn)動(dòng)只要能消耗卡路里就夠了，就算進(jìn)行力量訓(xùn)練也只需要使用很輕的重量

　　要擁有更好的體型，就得通過鍛煉來增強(qiáng)肌肉、調(diào)整體脂含量以改變圍度比例，僅僅消耗更多的卡路里不能帶給你曼妙的身材。哪怕單純減脂，力量訓(xùn)練也能讓你效率更高（保持肌肉、維持基礎(chǔ)代謝率），力量訓(xùn)練的重量太輕就不會(huì)帶來這些好處。

　　另外，過于關(guān)注卡路里消耗的姑娘往往會(huì)選擇長時(shí)間的低強(qiáng)度有氧，如慢跑，這種單一的有氧運(yùn)動(dòng)在肌肉力量不足的情況下很容易造成關(guān)節(jié)損傷。

　　結(jié)論：與飲食一樣，運(yùn)動(dòng)也要合理搭配，力量訓(xùn)練好處多多，而負(fù)重太輕的力量訓(xùn)練純粹是浪費(fèi)時(shí)間。不用擔(dān)心用較大的重量來進(jìn)行力量訓(xùn)練會(huì)讓你變得肌肉發(fā)達(dá)，理由見第一條。

　　我認(rèn)識(shí)很多堅(jiān)持力量訓(xùn)練的姑娘，她們訓(xùn)練很刻苦，也很有女人味。

　　別瞎擔(dān)心了，抬起屁股去鍛煉吧，你唯一需要擔(dān)心的，就是自己的拖延。

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