女性正在健身方式上，有著更大的廣度。

精練GymSquare在近期發(fā)布的《2023中國健身和健康生活方式行業(yè)報告》調(diào)研顯示，在常規(guī)的瑜伽芭蕾、拉伸放松、有氧操課之外，高強度間歇性訓(xùn)練、核心訓(xùn)練、功能性訓(xùn)練、力量訓(xùn)練開始成為越來越多女性的選擇，女性運動類型呈多元化趨勢。

甚至對于很多女性來說，健身很多時候，有了超越身體訓(xùn)練的生活意義。工作和家庭之外，健身房是她們的練心房、療愈場，也是女子力的修煉房。

女性不再把生活局限在家庭、工作，而是花更多時間參與健身房、戶外運動，探索更廣闊的世界。

來源：《2023中國健身和健康生活方式行業(yè)報告》

國際婦女節(jié)在即，精練GymSquare與三位運動女性聊了聊。她們身處不同人生階段，參與形式不同的運動，在不斷參與運動健身的過程中，她們既練力量，也生長出堅韌的“女子力”。

“別怕，越過這個山頭就到了”

@娜娜 43歲 健康領(lǐng)域從業(yè)者

周一力量訓(xùn)練；周二跑步，晚上CrossFit團(tuán)課；周三跑步，拉伸課；周四跑步，晚上團(tuán)課；周五刷今年的OPEN項目；周六日，帶兩個女兒去親子訓(xùn)練營。

這僅僅是我周計劃中的運動部分，除此之外我要早九晚五上班，接送孩子上下學(xué)。有朋友看我每天這么忙碌，感嘆“不愧是海淀媽媽”，也有人叫我“超人媽媽”。

我一般會回答，“把媽媽去掉，我就是超人本人?！?/strong>

并不是拒絕媽媽這個身份，只是生活中我經(jīng)常忘了自己是個媽媽。2012年我的第一個孩子出生，2016年生第二個，兩個女兒都是在六七歲的時候，就被我?guī)ソ∩矸恳黄疬\動了。從一開始的綜合體能Kids課到一起去戶外越野，我和她們共同運動的時間甚至超過待在家里。所以相比母女身份，我們更是朋友、運動伙伴。

不過伙伴也有信任崩塌的時候。2019年我和大女兒參加了一個需要“自補給、自導(dǎo)航”的越野訓(xùn)練賽，結(jié)果在山里迷路了。眼看著太陽一點點西斜，她開始邊走邊哭，我就只能哄她說“別怕，越過這個山頭就到了”。

其實當(dāng)時我心里也有點慌，這句對她說的話也是鼓勵我自己的，最終10公里的路我倆硬生生走了18公里，才到達(dá)終點。

受訪者供圖

有時候陪伴她們運動、看她們一點點長大，我覺得自己也經(jīng)歷了二次成長。

在愛上運動之前，我是一個“聽話的女兒，賢惠的老婆，比較正常的媽媽”，唯獨忽略了我自己。從第一次踏進(jìn)健身房開始，我嘗試過越野、騎行、CrossFit、斯巴達(dá)、攀巖、槳板、瑜伽等，每解鎖一種新運動，或者在比賽中站臺，都是我一次次接近自由的時刻。

身體和心靈一起變強健，讓我相信自己可以做到很多事情。無論是云丘山100公里越野賽，還是半馬槳板比賽，我都是在完全沉浸的狀態(tài)下完賽的。去除所有身份，回歸我自己，這就是我最初喜歡上運動的理由。

回到和女兒們的相處中也一樣。我希望她們和我在一起能體驗到真正的快樂和自由，并且在運動中生長出屬于自己的力量。

受訪者供圖

“當(dāng)了媽媽，我還是會全力沖刺的”

@小鈺 30歲 護(hù)士

我現(xiàn)在懷孕六周，依然保持每周去健身房2~3次的頻率，去完成中低強度的訓(xùn)練。

最初，看到我每天下班不歇著還去健身房，身邊關(guān)心我的人是有點擔(dān)憂的。其實這對我來說也是從未有過的嘗試，完全沒有顧慮肯定是假的。

因此，盡管綜合性的體能訓(xùn)練我已經(jīng)練了六年多，但去年在得知自己懷孕后還是選擇暫停了一段時間訓(xùn)練。在充分咨詢了醫(yī)生之后，才開始從簡單輕度的運動比如電視跳操，保證每天的活動量。

能堅持運動對我來說很重要，也很幸運。帶著和以前完全不同的狀態(tài)回到健身房，訓(xùn)練時難免緊張，教練會告訴我“要聽從自己的身體”，于是我開始在運動中學(xué)習(xí)觀察自己心率，隨時留意自己身體的反饋，并且接受動作和重量的降階。

受訪者供圖

實話說，這么小心翼翼地運動，我還是第一次。

平時在健身房，一運動起來就沒什么心率的概念了，榨干自己的體能拼到底才是我的行事風(fēng)格。想贏嗎，也不是，只是覺得自己既然來訓(xùn)練了，就要盡自己所能發(fā)揮到最好。

運動經(jīng)常帶給我一種“我能做到”或者“我可以試試”的自信感。相比別人說的，看的，我覺得自己更擅長用身體去拓展生活邊界，更相信自己的身體經(jīng)驗。去年秋天我買了一輛摩托車，原本想好好享受一下在路上馳騁的感覺，但沒過多久我發(fā)現(xiàn)懷孕，就一直沒機(jī)會騎。

前陣子有個朋友問我，“以后你當(dāng)了媽媽，是不是就不會嘗試強度很大或刺激的運動了？”

嗯，我當(dāng)時幾乎沒猶豫就回答她，“不會的，健身房的計時器一響，我還是會全力以赴去沖刺的?！?/p>

受訪者供圖

“拳擊讓我超越恐懼，也超越了原來的自己”

@Anny 32歲 廣告公司策劃

有陣子網(wǎng)上“北上廣女白領(lǐng)開始流行下班打拳”的話題很流行 ，我就是其中一員。但我打拳不是為了發(fā)泄壓力，也不是為了減脂，純純是真的喜歡打拳這項運動。

一開始我是很害怕拳擊這項運動的。第一次踏進(jìn)拳擊館是去年年初，剛恢復(fù)上班整個人沒什么精神頭，被朋友帶去蹭了節(jié)體驗課。那天學(xué)習(xí)的幾種拳的不同打法和腿部動作，我打得張牙舞爪，解壓是真解壓，但丑也是真的丑：

手臂根本沒什么力量，也沒有控制方向的能力，打出的拳軟乎乎的；左右勾拳交替，打快了動作像炒菜。教我的教練當(dāng)時有點急了，她看著我動作變形大聲說：

“你要用手護(hù)住你的頭啊，保護(hù)好自己的前提下才能做攻擊動作?！?/p>

當(dāng)時我一下就被這個聲音擊中了。從來沒進(jìn)行過任何健身運動的我突然意識到，力量原來是一種有形的存在：實實在在的肌肉和技巧，通過訓(xùn)練，你可以保護(hù)自己，也有機(jī)會擊敗對手。

為了擺脫身體的虛弱感，我開始找私教做一些力量訓(xùn)練。想提高背部力量，光是引體向上就死磕的兩個月。

甚至在家安裝了指力板，練引體強化上肢

我在拳擊課上的進(jìn)步是肉眼可見的。前幾天打了個很漂亮的勾拳，我讓教練幫拍了小視頻分享到朋友圈，有個很久沒聯(lián)系過的高中同學(xué)評論“你真是閑的”。

要是平時我就生氣或者不讓自己看見刪了，但是那天我回復(fù)他，“怎么，來練練拳嗎？”

拳擊中的“進(jìn)攻意識”開始慢慢改變我的觀念。以前人們一提到女孩拳擊，會下意識認(rèn)為是為了“防身”；也有人認(rèn)為拳擊不是女孩的運動。我開始選擇性屏蔽這些聲音，因為練拳對我來說與其說是為了避免被動挨打，更是一種想要占據(jù)主導(dǎo)權(quán)的主動出擊。

拳擊讓我超越恐懼，也在不知不覺中超越了原來自己。

再有兩個月我就要33歲了，現(xiàn)在下班去拳擊館一戴上拳套還是很興奮，出去玩也是走哪練哪，真希望自己能打到40歲，50歲也這么有力量。

今年婦女節(jié)我們公司放假一天，新來的幾個實習(xí)小妹們主動約我一起去學(xué)習(xí)拳擊，結(jié)果預(yù)約竟然爆滿，課都排到后天了。我的教練說今年女性會員明顯多了起來，這意味著我以后有機(jī)會和更多女性拳友切磋了，真好。

Ending

從前，女性的身份是女兒、媽媽、妻子。現(xiàn)在，隨著越來越多女性參與運動，大家開始把自己放在最前面，并且驕傲地向世界介紹，自己是拳擊手、越野愛好者、Cfer……并且這個名單還在持續(xù)擴(kuò)張。

運動正在讓更多女性獲得自由生長的機(jī)會，讓女性力量成為一種不被限制的力量。而關(guān)于女性力量的書寫，在婦女節(jié)之外也將會一直延續(xù)，我們一起見證更多女性運動的發(fā)生，看到更多人生的可能性。

相關(guān)知識

女性在健身房：練力量，也練女子力量
女性都討厭力量訓(xùn)練？力量=塑形+纖體，身材的變化讓你想象不到
女人每天必做的力量訓(xùn)練，想減肥就要這樣下狠心
瑜伽、有氧運動與力量練習(xí)應(yīng)有效結(jié)合
【健身房器材力量器械有氧健身器材】
如何健康鍛煉：是先做有氧運動？還是力量訓(xùn)練？
是跑步易減脂還是力量訓(xùn)練更減脂？
飯后多久可以力量訓(xùn)練 你知道嗎
女人如何防治婦科病 練練女子氣功
健身房孕婦怎么鍛練

網(wǎng)址: 女性在健身房：練力量，也練女子力量 http://m.u1s5d6.cn/newsview28538.html