力量訓(xùn)練作為一種有效的減肥方法被忽略了太長(zhǎng)時(shí)間。在國(guó)外，越來(lái)越多的女性逐漸意識(shí)到力量訓(xùn)練對(duì)自己的健康是多么重要，而在國(guó)內(nèi)許多女同胞的健身概念中，因?yàn)榕戮毘杉∪馀?，?duì)力量訓(xùn)練一直敬而遠(yuǎn)之。殊不知，恰當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練不僅不會(huì)讓你練出粗壯的肌肉，還有很多其他的優(yōu)點(diǎn)

　　下面就來(lái)看看女性力量訓(xùn)練的十大好處吧：

　　1) 增加代謝率。

　　這是力量訓(xùn)練最重要的優(yōu)點(diǎn)之一。我們總是想找到減肥的秘訣，而這就是減肥的第一秘訣。力量訓(xùn)練可以提高新陳代謝率，增加每天基礎(chǔ)代謝所消耗的卡路里，讓你每天在不知不覺(jué)中消耗更多的卡路里，減少更多的脂肪。

　　2) 增加或恢復(fù)骨密度。

　　力量訓(xùn)練可以防止或延緩骨質(zhì)疏松，這對(duì)女性來(lái)講尤為重要。

　　3) 塑造形體。

　　肌肉是塑形的利器，肌肉的密度比脂肪高得多，同樣重量的肌肉和脂肪完全是不同的體積。前者在腹部是馬甲線后者就是水桶腰。

　　注意，常規(guī)的力量訓(xùn)練不會(huì)讓女性的肌肉變得又粗又壯，因?yàn)榕陨眢w里沒(méi)有足夠的睪丸素。如果你立志成為一名女性健美運(yùn)動(dòng)員，那么你需要每天花數(shù)小時(shí)進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的高強(qiáng)度訓(xùn)練才可能讓自己的肌肉粗壯起來(lái)。

　　你身上的每磅肌肉，每天至少都會(huì)幫你消耗35-50卡路里的熱量。如果你有10磅肌肉，他們每天會(huì)燃燒350 - 500卡路里，如果你有20磅肌肉，每天就會(huì)燃燒700 - 1000卡路里。這是力量訓(xùn)練對(duì)女性最大的一個(gè)好處。

　　4) 預(yù)防損傷。

　　力量訓(xùn)練能增強(qiáng)我們的肌肉和肌腱，從而減少受傷的可能性。隨著我們年齡的增長(zhǎng)這一點(diǎn)會(huì)變得越來(lái)越重要。

　　5) 改善平衡能力。

　　通過(guò)訓(xùn)練增強(qiáng)腿部和身體核心部位的肌肉力量可以幫助身體建立牢固的基礎(chǔ)，增加整體的平衡和協(xié)調(diào)能力。這一點(diǎn)也會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)變得愈加重要。

　　6) 降低冠狀動(dòng)脈疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　力量訓(xùn)練可以降低血壓和膽固醇水平。這些都是女性開(kāi)始進(jìn)行力量訓(xùn)練的最好理由，因?yàn)樾呐K病是女性的重要?dú)⑹郑磕甓加写罅颗运烙谛呐K病。

　　7) 加快傷病康復(fù)。

　　增強(qiáng)關(guān)節(jié)周?chē)募∪馐穷A(yù)防傷病和加快傷病恢復(fù)最好的方法。例如，膝關(guān)節(jié)傷病康復(fù)過(guò)程中的最佳方式就是加強(qiáng)股四頭肌和小腿的肌肉。

　　8) 改善在運(yùn)動(dòng)、鍛煉及日常生活中的表現(xiàn)。

　　力量訓(xùn)練對(duì)于女性的好處都可以歸結(jié)為一點(diǎn)：整體生活質(zhì)量的提高。你可以通過(guò)普通的力量訓(xùn)練提高自己的健康水平，改善自己的精神狀態(tài)，更輕松、自如的完成自己喜歡的各種活動(dòng)，提升自信心。

　　9) 幫助女性優(yōu)雅地老去。

　　衰老是不可避免的。力量訓(xùn)練可以幫助你減少脂肪，緊實(shí)身體的各個(gè)部位，讓你有強(qiáng)健的體魄來(lái)塑造一個(gè)溫暖而強(qiáng)大的角色，可以減少跌倒和損傷，幫助你平靜、優(yōu)雅、從容的老去。

　　10) 讓女性自我感覺(jué)更好，看上去更健康。

　　不可否認(rèn)，每個(gè)人都想讓自己容光煥發(fā)，都在尋找讓自己看起來(lái)更年輕的秘訣。如果你想讓自己精力充沛，看起來(lái)更年輕，力量訓(xùn)練就必須是你健身中至關(guān)重要的一部分。

　　已經(jīng)證明，力量訓(xùn)練具有增加肌肉，減少脂肪，改善心血管功能等等許多益處，除此之外，力量訓(xùn)練對(duì)女性還有很多積極的心理作用，讓女性感覺(jué)更強(qiáng)大、更安全、更自信。

　　力量訓(xùn)練對(duì)于女性的作用是如此強(qiáng)大，快快行動(dòng)起來(lái)，將它作為你健身的一部分吧！

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