“力量訓(xùn)練”這個(gè)詞聽起來(lái)就很“暴力”，但事實(shí)上并不是這樣的，我們?nèi)粘？吹降母┡P撐、深蹲也是力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練也不算男性的專屬，女生做一些力量訓(xùn)練，可以在減肥期間使肌肉緊實(shí)，塑造身體曲線。

    什么是力量訓(xùn)練：

　　力量訓(xùn)練是指通過(guò)多次數(shù)、多組數(shù)，有節(jié)奏的負(fù)重練習(xí)，并達(dá)到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運(yùn)動(dòng)方式。力量訓(xùn)練主要是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如負(fù)重深蹲、俯臥撐、杠鈴劃船等練習(xí)動(dòng)作。不過(guò)我們可以通過(guò)輕重量、多次數(shù)、多組數(shù)的循環(huán)練習(xí)方式，使之兼具有氧運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)，可將無(wú)氧代謝產(chǎn)生的乳酸再次分解利用，減少肌肉不適感。

　　力量訓(xùn)練有哪些：

　　力量訓(xùn)練可分為器械訓(xùn)練、自由重量訓(xùn)練、自身徒手重量訓(xùn)練。

　　器械訓(xùn)練：

　　就是健身中心里最常見的重訓(xùn)機(jī)械，最好在使用時(shí)咨詢現(xiàn)場(chǎng)教練，器械使用前可能需要微調(diào)。

　　自由重量訓(xùn)練：

　　是指沒有機(jī)械的輔助，靠啞鈴、杠鈴、壺鈴或者其他能夠負(fù)重的器械，如大輪胎，長(zhǎng)柄錘等就可以獨(dú)立完成的訓(xùn)練。建議有人在旁輔助，重量的選擇注意循序漸進(jìn)。

　　自身徒手重量訓(xùn)練：

　　顧名思義，不用器械，利用自己身體的重量來(lái)訓(xùn)練，比如深蹲、仰臥起坐等。優(yōu)點(diǎn)大家都知道，簡(jiǎn)單、省錢。缺點(diǎn)是缺乏漸進(jìn)的阻力，但對(duì)于新手足夠了，可有效減脂、鍛煉心肺和塑形。

　　力量訓(xùn)練的好處：

　　1、增加骨密度，防止骨質(zhì)疏松

　　2、增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率，燃燒更多熱量

　　3、保護(hù)關(guān)節(jié)免受傷害

　　4、提升身體的平衡感和協(xié)調(diào)性，減少跌倒的危險(xiǎn)

　　5、保持肌肉總量，延緩衰老

　　6、減少糖尿病的發(fā)病幾率

　　7、提高身體素質(zhì)，減少疲勞感

    以上就是關(guān)于力量訓(xùn)練的一些知識(shí)匯總，在進(jìn)行力量訓(xùn)練前，一定要結(jié)合自己的身體狀況，選擇自己合適的運(yùn)動(dòng)。

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