原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥一旦陷入誤區(qū)，你會(huì)越減越肥。網(wǎng)上一些快速暴瘦的減肥方法，通常是不科學(xué)的，減肥需要腳踏實(shí)地，否則會(huì)傷害自身健康，同時(shí)越減越肥。

常見(jiàn)的幾大減肥謠言，這才是你減肥失敗的原因！

謠言1、水果代餐減肥

三天蘋(píng)果代餐法是網(wǎng)上很流行的減肥方法，3天只吃蘋(píng)果不吃其他東西，你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重可以下降3-5斤左右，減肥速度是非常理想的。

但是，只吃蘋(píng)果不吃其他食物會(huì)讓身體營(yíng)養(yǎng)不良，導(dǎo)致身體肌肉分解、流失流失，也就是說(shuō)你減掉的體重大部分是水分跟肌肉，身體的基礎(chǔ)代謝值會(huì)下降。

當(dāng)你恢復(fù)飲食后，身體吸收水分后體重就會(huì)有所增長(zhǎng)，身體也容易出現(xiàn)熱量過(guò)剩的情況，你的體重也會(huì)反彈回來(lái)。

謠言2、流汗越多，減肥速度越快

有的人認(rèn)為汗水是脂肪的眼淚，流汗越多說(shuō)明脂肪燃燒越快。這種想法也是一種錯(cuò)誤的認(rèn)知，汗水只是身體調(diào)整體溫的一種方法。

當(dāng)你蒸桑拿汗蒸、包裹保鮮膜的時(shí)候，身體會(huì)因?yàn)槊撍霈F(xiàn)體重的情況，但是，當(dāng)你補(bǔ)充水分后體重也會(huì)回升。因此，我們不能以流汗多少去衡量減肥效果。

同樣的，冬天跑步的流汗量會(huì)比夏天跑步的時(shí)候流汗少很多，但是這不意味著冬天跑步燃脂效率差，冬天跑步身體需要調(diào)動(dòng)更多的脂肪參與消耗，燃脂效率其實(shí)會(huì)比夏天還要好。

謠言3、力量訓(xùn)練是鍛煉肌肉的，無(wú)法達(dá)到減肥的效果

很多人覺(jué)得增肌的人才需要進(jìn)行力量訓(xùn)練，減脂人群不需要進(jìn)行力量訓(xùn)練。因?yàn)榱α坑?xùn)練的作用是鍛煉肌肉，無(wú)法有效消耗脂肪。

但是，肌肉是身體的耗能組織，肌肉的生長(zhǎng)可以提高身體的基礎(chǔ)代謝，會(huì)讓你每天消耗更多的卡路里，有助于燃脂塑形，瘦下來(lái)后身材線條感也會(huì)更加出色。減肥期間加入力量訓(xùn)練的人，減肥效率會(huì)明顯提升。

減肥的人可以先進(jìn)行半小時(shí)力量訓(xùn)練，比如做一組深蹲、俯臥撐、山羊挺身、引體向上訓(xùn)練，安排有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以更快瘦下來(lái)。

謠言4、催吐減肥法

很多人管不住嘴，喜歡暴飲暴食，吃各種美食，但是飽餐一頓后又十分后悔，于是催生了非常極端的減肥方法，那就是催吐減肥。

他們認(rèn)為只要食物吐出來(lái)不被身體吸收，就不會(huì)發(fā)胖。但是這樣的行為很傷害身體健康，腸道、牙齒會(huì)被胃酸腐蝕，灼傷食道，造成臉部變腫、變大，顏值會(huì)變得越來(lái)越丑。

這種腐蝕是不可逆轉(zhuǎn)的，而在吃與吐的死循環(huán)中，你還容易誘發(fā)進(jìn)食障礙，最后生命也會(huì)葬送進(jìn)去。

這4種不靠譜的減肥方法，你試過(guò)哪一種？如果還在嘗試，希望你能趕緊糾正。學(xué)習(xí)正確、科學(xué)的減肥方法，你才能真正瘦下來(lái)，恢復(fù)一副好身材。

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