健身房一般分為兩個區(qū)域，一方是有氧訓練區(qū)，這里面的練習者或者在跑步機上揮汗如雨，或者在動感單車、有氧操上堅持不懈；而另一方是無氧訓練區(qū)，也就是我們通常所說的器械區(qū)，這個區(qū)域幾乎看不到女性健身者，因為大多數(shù)女性都比較排斥力量訓練，但是身材的塑造卻又離不開力量訓練。

女性厭惡力量訓練的幾點原因

1、我們常說男女有別，這里的分別不光是性格，還有身體構造上的差異，女性的力量相對男性而言非常弱小，所以面對健身中的力量訓練常常比較排斥，力量訓練所要用到的啞鈴、杠鈴、舉重片等器械，對于柔弱的女性而言太沉重了，這就相當于在自己不擅長的領域拼搏，很難讓練習者擁有成就感。

2、愛美是女人的天性，但是在進行力量訓練之后，你的肌肉會顯著增長，這也是很多女孩子不愿意嘗試力量訓練的原因，因為她們都不想成為漫畫中的金剛芭比，但其實這樣的擔心大可不必，因為小重量的力量練習，對于肌肉的刺激確實有限。

3、女孩子對自身形象的愛惜遠超男孩，力量訓練中會出現(xiàn)大汗淋漓、力竭等現(xiàn)象，這些都讓女孩子們接受不了，同時一不小心還會讓肌肉拉傷，這也是很多女孩子對力量訓練望而卻步的原因。

正確認識力量訓練

最早的健身者其實就是我們常說的大力士，而最早的力量訓練其實就是負重訓練，人體通過大重量的訓練給肌肉壓力，鍛煉身體的各個部位，經(jīng)過多年的演化發(fā)展，力量訓練越發(fā)的科學合理，我們在訓練時會計算練習者的承受能力，同時多了諸多保護措施，還有全面的食譜進行配合，通過訓練強化肌肉、靈活關節(jié)、提升柔韌性和平衡感，讓我們的身心朝著陽光健康的方向發(fā)展。

女性訓練力量的諸多好處

◆強化肌肉，塑造曲線：力量訓練首先會提升肌肉的強度，增加骨骼密度，讓你保持年輕化，同時不夸張的肌肉讓你的身體更富有曲線美。

◆釋放壓力，調(diào)節(jié)身體：生活和工作中都會有或多或少的負面情緒，通過運動的方式宣泄出來，既是對身體的一種鍛煉，也是對心靈的一種保護；肢體在活動的同時也促進了新陳代謝的更新，讓自身內(nèi)循環(huán)更加井然有序。

◆提升素質(zhì)，增強自信：肌肉力量的增強必然伴隨著身體素質(zhì)的提升，我們在日常工作和生活中用到力量的地方還有很多，科學的力量訓練可以讓我們的自信心顯著增強。

女孩子總是擔心練成“金剛芭比”的樣子，但是殊不知自己的訓練強度根本達不到，再加上女性的睪酮激素本就比男性要低，肌肉合成的難度更高，很多力量訓練最后都變成了燃脂運動，具有很好的減肥瘦身效果，同時能夠緊致你的肌膚，所以不要對力量訓練抱有排斥心理，下面推薦一些適合女生的力量訓練體式，塑形美體的同時更擁有健康。

◆平板練習動作詳解：

1、平板練習通過我們自身的重量做訓練，練習時保持神態(tài)平和，如果你的手腕不舒適，選擇雙手握拳，拳眼相對，或是仍然選擇手掌下壓，指腹推地，準備進入到平板式。

2、雙腳依次向后，后方腳趾蹬送，保持你的雙手指腹、虎口下沉，或是拳眼相對，整個拳頭下沉，讓肩胛骨遠離脊柱，微屈手肘，腳跟后蹬，保持腹部收縮，肚臍推向后背，感受整個肌肉的顫抖及腹部的燃燒。

3、最后一次呼氣腳跟蹬送，下一個呼氣腳背平鋪收腹，提起胸腔進入到眼鏡蛇式，注意讓你腳背、腳趾下壓，特別是小腳趾用力下沉，釋放腰椎的壓力，胸腔上提，伸展整個腹部前側(cè)，緩慢的呼氣，俯身向下，調(diào)整你的呼吸。

文章的最后我還要強調(diào)一點：那就是健身中的隨心所欲并不是逃避困難，力量訓練無論對于男性還是女性都是難點，但是它對身體的塑造效果也是顯而易見的，在訓練中要迎難而上，找準動作的發(fā)力點，將每一式動作都做的準確無誤，遵循科學合理的健身方案，你的身材只會越來越好！

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