體育與健身（第一學期） 一、課程說明 課程名稱（中 /英文）：體育（一） / sport l 課程類別：必修課 學時/學分： 32 學時 1 學分 先修課程：學生根據(jù)自身體育基礎(chǔ)選擇項目 適用專業(yè)：所有 教材、教學參考書： [1] 克雷格 ?拉姆齊 . 拉伸訓(xùn)練 [M]. 北京：人民郵電出版社， 2015. [2] 卡捷琳娜 ?斯波里奧 , 埃麗卡 ?戈登馬林 .功能性訓(xùn)練 [M]. 北京：人民郵電 出版社， 2015. [3] 張鈞雅 .姿勢評估 [M]. 新北：合記圖書出版社， 2014. 二、課程設(shè)置的目的意義 2015 年 8 月 15 日，國家體育總局和北京體育大學聯(lián)合編撰的《中國青少年 體育發(fā)展報告（ 2015）》正式發(fā)布，報告顯示，我國青少年身體素質(zhì)有了提升， 但大學生體質(zhì)堪憂。 結(jié)合我校最近幾年來的身體素質(zhì)測評結(jié)果來看， 體重超標或 體重過輕學生的比例有升高趨勢，且學生的耐力素質(zhì)、力量素質(zhì)整體出現(xiàn)下滑。 對學生來講， 由于受到鍛煉指導(dǎo)機會相對較少， 訓(xùn)練器材匱乏及對訓(xùn)練傷的擔憂 等一系列因素的共同影響， 學生參與體育鍛煉的熱情不高， 參與鍛煉的持續(xù)性不 強。另外，過多的、單一的跑步練習，也會增加訓(xùn)練傷的發(fā)生率。 《體育與健身》旨在通過對學生進行身體成分評估， 對學生身體健康狀況作 出科學、合理判斷。 對于體脂含量較高或體重較輕的學員， 制定個性化的減脂及 增肌運動處方。 通過身體姿態(tài)評估及矯正， 以及科學的準備活動及拉伸放松活動 的學習，盡最大程度降低學生訓(xùn)練過程中訓(xùn)練傷的發(fā)生。 通過有氧訓(xùn)練方法、 高 強間歇訓(xùn)練方法、 自身體重力量訓(xùn)練方法及運動營養(yǎng)等相關(guān)內(nèi)容的學習， 讓學生 掌握科學體育鍛煉的方法及技能。 該課程最終對提高學生身體機能， 提高學生健 康水平，養(yǎng)成終身鍛煉的良好習慣及提高我校學生的綜合身體素質(zhì)將提供有力支 撐和保障。 三、課程的基本要求 通過學習，了解 BMI 指數(shù)及體成分測試的目的、意義及方法，了解不同指 標代表的含義， 了解自己身體健康狀況及存在的問題； 了解身體姿態(tài)評估及矯正 的方法及手段；掌握有氧訓(xùn)練、高強間歇訓(xùn)練及自身體重力量訓(xùn)練的手段及方法； 熟練掌握準備活動及拉伸放松活動的手段及方法； 熟知體育鍛煉過程中運動營養(yǎng)、 作息對鍛煉效果的影響；學生身體素質(zhì)及健康水平有顯著提高及改善。 第 1 頁/ 共 13 頁 四、教學內(nèi)容、重點難點及教學設(shè)計 總 學時分配 教學 教學 教學方案設(shè)計 （含教學方 章節(jié) 教學內(nèi)容 學 講課 實 重點 難點 法、教學手段） 時 (含研討 ) 踐 一、課堂常規(guī)； 二、對課程情況進行整體 描述

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