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最近，舉國上下憂心忡忡，防火防盜防病毒，為了避免交叉?zhèn)魅荆蠹叶急M可能減少了外出，就連外賣都小心翼翼地防止接觸，更何況是去健身房進行扎堆鍛煉呢？

當我們在春節(jié)前，我們會擔心放假的7天該怎么度過？怎么防止肌肉流失、防止發(fā)胖？然而這個特殊時期，讓我們遠離健身房的日子越來越久，似乎漸漸就會把鍛煉的習慣漸漸遺忘了，畢竟少了一個集中訓練的環(huán)境，總會有些提不起泵感來。

小編從一名健身者的角度出發(fā)，當然是希望每天都能進行鍛煉的，享受啞鈴負重的刺激。然而，沒有私人器械的我，并不擔心這段時間過后肌肉流失，亦或者發(fā)胖，因為只要我們保持良好的生活習慣，屬于你的東西是跑不掉的。

防止肌肉流失的5大妙招，趕緊收藏好了!

1. 適當?shù)倪\動

我們的肌肉需要經(jīng)過年復一年地打造，需要付出汗水與營養(yǎng)，很顯然不可能在一兩個月的時間里就會讓它流失嚴重。因為肌肉具有超強的恢復能力和記憶，只要你通過恢復訓練，就能在極短的時間里恢復原來的樣子。

因此，在遠離健身房的這段日子里，小編會通過適當?shù)挠醒跤柧殻簿褪桥懿交蛘咛K去控制體脂，用30分鐘的HIIT運動去保持心肺活力和肌肉塑形，即使它們無法給我?guī)砀嗟募∪?，但是我依舊能維持良好的體型。

2. 做好飲食

肌肉的合成最主要的營養(yǎng)物質(zhì)就是蛋白質(zhì)，而脂肪合成最主要的就是精制碳水和油脂，因此我們需要按照高蛋白，中碳水，低油脂的飲食方針去做好飲食。

什么是高蛋白低脂飲食？可能很多人都不了解。對于我們普通健身愛好者或者塑身人士，高蛋白的攝入需求就是每千克體重2g純蛋白質(zhì)，且碳水每千克體重3g純碳水，脂肪則是每千克體重0.25g以下。這樣的飲食習慣，能夠給你帶來高飽腹感，讓你肌肉穩(wěn)穩(wěn)鎖住，不易流失。

3. 補充足量水分

我們都知道，起床和睡前的體重是有差別的，這大多數(shù)都是因為水分的流失和儲存導致的，所以千萬不要認為幾天就能讓你瘦身成功或者增肌成功，很大一部分都取決于你的喝水是否足夠。

我們在平常運動的日子里，肌肉的蓄水能力較強，看起來更飽滿，而在缺少運動的日子里，可能肌肉看起來會變小，其實只要補充足夠的水分，你的肌肉還是能夠變得飽滿起來的，并且足夠的水分攝入會促進代謝，因此每天喝足2L水才是王道。

4. 睡眠很重要

這段時間，大家的娛樂活動可能就是玩手機和睡覺吧，可是很多人都了睡覺時間都還是拿著手機在刷刷刷，畢竟明天不用上班，可以懶床嘛。

然而，大多數(shù)人由于節(jié)律問題，即使再晚睡都會早醒，這對身體的傷害實在太大了，因此，無論是上班時間還是休息時間，我們最好都保證每天8小時的充足睡眠，才能讓身體的代謝保持穩(wěn)定，肌肉恢復能力更強。

5. 多走動

我們是否有種感覺是，工作時期總會感到饑餓，而待在家里幾乎沒有饑餓的感覺，就又要進食一餐了，這是因為我們既缺少思考的消耗又缺少活動的消耗，導致了熱量消耗降低。

因此，即使是待在家里，我們最好都是選擇起來活動活動，拉伸一下筋骨，做做家務做做飯，既能培養(yǎng)家庭和諧度，又能提高身體的熱量消耗，一舉多得。

無論是圍困在家里的日子，還是出外活動的日子，我們都能夠保持自己想要的身材，這完全取決于你的生活態(tài)度，你說對嗎？返回搜狐，查看更多

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