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最近，舉國(guó)上下憂心忡忡，防火防盜防病毒，為了避免交叉?zhèn)魅?，大家都盡可能減少了外出，就連外賣都小心翼翼地防止接觸，更何況是去健身房進(jìn)行扎堆鍛煉呢？

當(dāng)我們?cè)诖汗?jié)前，我們會(huì)擔(dān)心放假的7天該怎么度過？怎么防止肌肉流失、防止發(fā)胖？然而這個(gè)特殊時(shí)期，讓我們遠(yuǎn)離健身房的日子越來越久，似乎漸漸就會(huì)把鍛煉的習(xí)慣漸漸遺忘了，畢竟少了一個(gè)集中訓(xùn)練的環(huán)境，總會(huì)有些提不起泵感來。

小編從一名健身者的角度出發(fā)，當(dāng)然是希望每天都能進(jìn)行鍛煉的，享受啞鈴負(fù)重的刺激。然而，沒有私人器械的我，并不擔(dān)心這段時(shí)間過后肌肉流失，亦或者發(fā)胖，因?yàn)橹灰覀儽３至己玫纳盍?xí)慣，屬于你的東西是跑不掉的。

防止肌肉流失的5大妙招，趕緊收藏好了!

1. 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

我們的肌肉需要經(jīng)過年復(fù)一年地打造，需要付出汗水與營(yíng)養(yǎng)，很顯然不可能在一兩個(gè)月的時(shí)間里就會(huì)讓它流失嚴(yán)重。因?yàn)榧∪饩哂谐瑥?qiáng)的恢復(fù)能力和記憶，只要你通過恢復(fù)訓(xùn)練，就能在極短的時(shí)間里恢復(fù)原來的樣子。

因此，在遠(yuǎn)離健身房的這段日子里，小編會(huì)通過適當(dāng)?shù)挠醒跤?xùn)練，也就是跑步或者跳繩去控制體脂，用30分鐘的HIIT運(yùn)動(dòng)去保持心肺活力和肌肉塑形，即使它們無法給我?guī)砀嗟募∪猓俏乙琅f能維持良好的體型。

2. 做好飲食

肌肉的合成最主要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就是蛋白質(zhì)，而脂肪合成最主要的就是精制碳水和油脂，因此我們需要按照高蛋白，中碳水，低油脂的飲食方針去做好飲食。

什么是高蛋白低脂飲食？可能很多人都不了解。對(duì)于我們普通健身愛好者或者塑身人士，高蛋白的攝入需求就是每千克體重2g純蛋白質(zhì)，且碳水每千克體重3g純碳水，脂肪則是每千克體重0.25g以下。這樣的飲食習(xí)慣，能夠給你帶來高飽腹感，讓你肌肉穩(wěn)穩(wěn)鎖住，不易流失。

3. 補(bǔ)充足量水分

我們都知道，起床和睡前的體重是有差別的，這大多數(shù)都是因?yàn)樗值牧魇Ш蛢?chǔ)存導(dǎo)致的，所以千萬不要認(rèn)為幾天就能讓你瘦身成功或者增肌成功，很大一部分都取決于你的喝水是否足夠。

我們?cè)谄匠＿\(yùn)動(dòng)的日子里，肌肉的蓄水能力較強(qiáng)，看起來更飽滿，而在缺少運(yùn)動(dòng)的日子里，可能肌肉看起來會(huì)變小，其實(shí)只要補(bǔ)充足夠的水分，你的肌肉還是能夠變得飽滿起來的，并且足夠的水分?jǐn)z入會(huì)促進(jìn)代謝，因此每天喝足2L水才是王道。

4. 睡眠很重要

這段時(shí)間，大家的娛樂活動(dòng)可能就是玩手機(jī)和睡覺吧，可是很多人都了睡覺時(shí)間都還是拿著手機(jī)在刷刷刷，畢竟明天不用上班，可以懶床嘛。

然而，大多數(shù)人由于節(jié)律問題，即使再晚睡都會(huì)早醒，這對(duì)身體的傷害實(shí)在太大了，因此，無論是上班時(shí)間還是休息時(shí)間，我們最好都保證每天8小時(shí)的充足睡眠，才能讓身體的代謝保持穩(wěn)定，肌肉恢復(fù)能力更強(qiáng)。

5. 多走動(dòng)

我們是否有種感覺是，工作時(shí)期總會(huì)感到饑餓，而待在家里幾乎沒有饑餓的感覺，就又要進(jìn)食一餐了，這是因?yàn)槲覀兗热鄙偎伎嫉南挠秩鄙倩顒?dòng)的消耗，導(dǎo)致了熱量消耗降低。

因此，即使是待在家里，我們最好都是選擇起來活動(dòng)活動(dòng)，拉伸一下筋骨，做做家務(wù)做做飯，既能培養(yǎng)家庭和諧度，又能提高身體的熱量消耗，一舉多得。

無論是圍困在家里的日子，還是出外活動(dòng)的日子，我們都能夠保持自己想要的身材，這完全取決于你的生活態(tài)度，你說對(duì)嗎？返回搜狐，查看更多

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